Bighulken 2015!

[bighulken]

Ben-mark-övre rygg.

Benspark/Bencurl i ss:
6x8r

mark:stege å sen 5x5 på 180kg

latsdrag bak 3x8
framför 3x8
rodd drag 3x8
sauna å stretch.drygt 2 tim tog det.

[bighulken]

Axlar-armar.

sidolyft:4x8r=16.5kg:s hantlar med 2 sek stopp längst upp,på varje reps.
stående axelpress framför:
wu:8x60kg
5x8r=80kg

baksida axlar liggandes i cc:
3x12r
skivst curl 4x8r=50kg i ss med-
push downs i latsdraget:4x8r=60kg lätt,måste höja vikt snart.

Alt hantel curl:4x6r=27.5kg:s hantlar i ss med
drag över huvud,tricca:4x8r

sen sauna å stretch......;-)

känns bra i armarna,inte ofta jag kör bicca!!! ofavorit muskelgrupp är det............lol.

men axel pressen gick bra idag,snabba reps.dags att höja snart där också....misstänker jag.
vill helst försöka undvika att höja belastningen,mera skaderisk bara....
jahapp,nu blir det vilodag i morgon då,kanske en promenix i stället då.skadar ju inte på denna valross kropp......lol.

hej svejs...Med vänlig hälsning//

[bighulken]

Bänk var det tänk!!.......lol

wu:cuffs 4x10
sen var det lite invecklat att hitta bänken å andra grejer.....
de nya ägarna har haft natt jobb märkte jag!
fasiken vad stort gymet är när de tagit bort en massa onödiga maskiner.var ju nautilus gym förut,och innan dess crazy gym.åtskilliga hundra kvm vart frigjort.sen återstår det å se vad för maskiner å grjer de köper in då.
rivit en heel del väggar å annat hade de gjort i natt.
så blev lite sne i smithen idag då.
10x110kg
10x130kg
5x150kg
3x150kg
10x130kg
10x130kg

sen tappa jag lusten bland allt damm å grejs.
så blev en sauna,om jag ska vara helt ärlig, hade jag lite känning i trapezius eller bak i nacken också.så stretchade nacke i sauna.

ääää!! får duga som ett litet reload pass el liknande.ville inte köra på mer,för kan ju då bli värre,dvs,om man redan innan har känningar.

så nu lite hemarbete då,tvätta käka osv.i morgon blir det lite båtklubb,kanske en tur med båt också,men i alla fall grilla blir det.köpte en del lustiga korvar,2-pack,olika smaker osv.ska bli intressant.sen förstås lite bira att skölja ner det med också......mmm.......

[bighulken]

var nere på gymet å kolla,full rulle där med byggandet å om möblerandet!!!
nu har de bytt omklädningsrum,vi herrar har fått damernas gamla rum.oj oj oj vad stort det är,å fräscht!!!...yiiipiieee....å sauna är dubbelt så fin osv.

konstigt att de inte gjort detta förut,för ibland har det varit smockfullt på herrarnas,speciellt i samband när grabbarna kör MMA osv...

och inte har det varit mkt damer där å tränat heller. så var nog bra att de bytte så att det passade antalet bättre.större för flera personer=herrar,samt mindre för mindre personer=damer.

men det var tomt i lokalen ännu,gymet,maskiner har inte kommit ännu.
men passar mig rätt så bra just nu.då jag har känningar i trapezius partiet,nacke. men hoppas att det ska gå över tills snart,så jag kan börja mörsa på lite igen då.

har haft lite problem med knäet sista tiden också,det knakar å brakar när jag rör på leden.men det gör inte ont,ännu!!
men vågar inte köra mera böj pga detta nu då.bara köra underhålls träning ,lätt då,typ benspark/bencurl.sista passet var jag uppe å körde en lätt 1:a på 220kg i böjen.sen 6:a på 200kg.sen efter det börjat att knaka å braka i leden vid rörelse.

så jag får nog inse sanningen!!!....ingen böj för mig på tunga vikter längre.........:-(. det som var så roligt(böj).

men men,får väl bli mer bänkipää då!!!.....
det visste jag redan innan egentligen,alltid haft problem med detta knäet,sista 25 åren. men jag vill inte bli handikappad,så därför står jag över denna övning nu då. jag kan ju röra mig,just nu, bra, utan smärta i alla fall.
så ingen ide att äventyra detta då.fasiken!!!!!..........

men men,får försöka göra det bästa utav det då!....mörsa på i bänken i stället då,å lite i marklyften också.

sen så måste jag börja gå ner i vikt också,underlättar ju rörligheten någe enormt!! samt avlastar knäleden lite också.
tänkte nog gå ner till en 140-145kg.dagens vikt vet jag ej,men 150+ är det i alla fall.kan tänka mig en 153kg eller så.
så 10 kg skulle inte skada i viktnedgång,men det får ta lite tid.blir att promenera mkt då i långsam takt.

nepp nu orkar jag int skriva mer för denna gång då.

PS: idag gjorde jag slutprov i min utbildning,Maskinförare.
Godkänd!!!!!.....yiipiheeeej.......;-).
någe bra i alla fall.

[bighulken]

provade att knalla ner å köra lite lätt!!...
har ju haft känningar i nacke/trapezius senaste veckan.skulle nog behöva en massage misstänker jag.men men....

wu:cuffs 4x10
bänk:
8x60kg
8x100kg
5x130kg kändes inte så bra.men men....
3x5r=150kg inte alltför lätt idag,konstigt,det som brukar vara Peace of kake,dessa vikter.
sen är det förvisso oredan på gym också då,när man får leta var grejerna är osv.nu har de tagit bort denna riktiga bänk jag brukade köra på,satt dit någe nytt,själva ställningen alltså.finns 2 ställningar för bänk,den ena är för liten för mig,för låg.

sen finns en till som jag provade då.något slags kombinerad benspark med bänk press ställning är det.lite vinglig att lägga tillbaka stången på,pga,det är smala plåtbitar som man lägger tillbaka stången på då.

jaha ja,bådar inte gott detta då. men gjorde mig inte så mkt just nu då,iom att jag har haft känningar.och ändå inte kunde köra ordentligt.

så är det!!...oreda på gymet...å sen oreda i livet också då.......lol.....hujedamej hur ska dette sluta då?..............lol.

men men,första passet på 1 vecka nu avklarat i alla fall.....första steget igen då.
sen så såg jag att de bar in ställning för böj i styrkerummet!! jag konstaterade rätt snabbt,att den var alldeles för låg för mig!! där stången ligger alltså. ja ja,kanske så kommer det bli ett lagom gym då.......då man ska vara 170cm lång å väga 70 kg å ha sko stl 43 osv........då blir det problem för mig i så fall...........lol.
men om det blir för mkt,så får jag återigen åka å besöka annat gym då.men har just nu kvar 6 månadert på kortet....

[bighulken]

Rygg-mage-vader.
hittat en del maskiner som är bra nu!!

latsdrag bak 3x8
framf 3x8
rodd drag maskin mkt bra,man kan dra hela vägen nu med separata handtag
3x8
T-bar 3x8

mag maskin som jag gillade,så nu blir det mage på varje pass!!! 5x20r utan att koppla in höftböjarna å annat.
sittande vadpress som var mkt bra,gav en bra känska på vaden:5x15r och med fria vikter laddar man den också.

nya maskiner som är kanon bra!!!....men bänkipää fattas ännu,men lär mig väl hitta nån bra där så småningom också då.....lol.
men just nu går jag på tomgång i bänken pga,känningar i trapezius,men börjar att lätta lite nu.

kollade in lite på bänkpress SM också.alexander gjorde 212.5 kg tror jag,nytt svenskt rekord.inte alltför lång lyft väg har han heller.och bra med fördel nu när magregeln ändrats också.



hej svejs.....

[bighulken]

mkt vila har de blivit senaste tiden.delvis pga känningar i nacke å nedanför.antagligen pga bänken då.el annat.
sen nya ägare på gymet,å ombyggnad a la allt typ!! så det är bygg röra som heter duga just nu då.

så vart passande med vilo period nu då.bara gå ner å underhålls kör lite på kroppens alla muskler.dvs,@5 typ på allt.

gillar inte förändringar,men jag kanske kommer att gilla detta i alla fall,när det är klart.....lol.

bara anpassa sig å se glad ut.sauna blev i alla fall dubbelt så bra nu.jämfört mot den gamla som vi hade.stekhett......lol.
roligt att följa lite på nätet också,SM osv....

precis lärt mig hur det funkar att kolla på svt-play,typ.funkar hyfsat.

näpp.nu ska jag käka frulle.....see you all...........;-)

[bighulken]

jaa,har vilat från träning nu i snart 1 vecka.delvis pga en känning i trapezius/nacke.men sammtidigt nya arbetsuppgifter,så har int haft tid heller!!

gick upp 04:00 i morse,ska iväg å arbeta,men slutar lite tidigare typ 13:00 idag då.måste ju hinna med färjan också!!!
ska över till Åland,till en polare som bor där. sen kolla lite på Raw bänk hos Owe också då......är planen.

hoppas på vädret då!

sen så bör det väl vara dags å börja träna igen efter helgen då,med lite ny inspiration osv,samt känningar börjar att försvinna också.

trevlig helg på er,alla tränande!!!.......

Med vänlig hälsning//

[bighulken]

jahapp,varit på åland i helgen då,sommar RAW 2013 hos Ove å co....

freddi satte ett nytt inofficiellt världsrekord!!!.....261kg RAW.

fint väder var det också.

[bighulken]

Lite träning.....

Bänk-axlar-tricca-mage.
bänk:5x5@6.5 kändes tungt!!!....jisses vad dåligt......
nya maskiner å mkt krafs på gymet.de har fyllt det med maskiner å annat nu.
typiskt nya ägare.så lite svårt att acklimatisera mig just nu då.......lol

men men,försöker träna på lite i alla fall,denna vecka.
för att komma in i det igen då.
har börjat att promenera igen då.får väl se hur länge jag orkar denna gång då.......lol.
idag vart det 2 tim promenix.

[maattee10]

grymt med promenader, det borde en själv utföra oftare

[bighulken]

Ursprungligen postat av maattee10

grymt med promenader, det borde en själv utföra oftare

Joo,det är bra för att få bort lite fläsk.......lol.
målet är väl att gå under 150kg.....väga typ,140+......?

kör hårt men med tanke nu maattee 10.

[maattee10]

Ursprungligen postat av bighulken

Joo,det är bra för att få bort lite fläsk.......lol.
målet är väl att gå under 150kg.....väga typ,140+......?

kör hårt men med tanke nu maattee 10.

hehe tackar

[bighulken]

Ryggipää-mark-mage.

latsdrag bak 3x8
framf 3x8
rodd drag i maskin 4x8
T-bar 3x8

marklyft:
6x90kg
5x130kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

mage i ny magmaskin 5x20r
stående vadpress i smith 5x20r i SS med mage då.

sauna å stretch.......börjar att likna nåt igen,men tar nog minst 1-2 veckor till för att komma igång ordentligt igen.dvs,lika länge som jag var borta,pga,känningar i trapezius/nacke.

nice med sommar,varmt å skönt,bra uppvärmd när man tränar osv.

hej svejs.....
PS:ska promenera idag igen,senare1-2tim......;-)

[bighulken]

Bänk-bicca-tricca-mage.

cuffs 4x10
wu bänk:
10x60kg
5x90kg
bänk:
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
1x160kg
1x160kg
alla med 2 sek stopp på.tungt var det!!!
flyes 3x12

armar i superset! tricca/bicca.

push downs:3x8
curl z stång:3x8

drag ö huvudet:6x8r
koncent hantelcurl:3x8=21.5kg:s

Alt.hantelcurl:3x8=27.5kg:s
mage:5x20r

sauna å stretch,lite sång också då.för att inviga den nya saunan......lol. vilken resonans det är i nya omklädningsrummet.......

PS:2 tim promenix tidigare idag också.....fläsket brinner upp...........lol.

Tar sin lilla tid att komma tillbaka märker jag,på vikterna jag var på innan för 2-3 veckor sedan!!! phuuuuuu inte bra med vila så länge,okej psykiskt är det bra men inte fysiskt.....ok,kanske det osså då.......lol