Är i liknande sits – två barn (3/6 år), villaägare och har ett jobb som kräver långt över 40 timmar i veckan samt en fru som även hon är akademiker i ”karriärsyrke”.
Mina lösningar påminner om övrigas:
Kost:
Försöka planera matlagning och alltid laga extra, alternativt ta kostnaden för att köpa ”nyttig” lunch/färdigmat. Ha keso/kvarg/proteinpulver tillgängligt på jobbet. Inte vara slavisk med att äta vad barnen äter hemma – serveras det stroganoff, köttbullar etc. så äter jag kolhydratskällan (ris, potatis, pasta) med t.ex. kyckling som förhoppningsvis redan finns färdiglagad. Fredagstacos så kör jag keso/yoghurtkvarg istället för gräddfil till o kanske skippar den sista tortillan. Vill barnen också ha vad jag äter så får de det. Äter inte bullar och skräp på jobbet utan "spar" det till fika eller mys med familjen på helgen.
Träning:
Styrketräning innan jobbet (runt 6-7). Enstaka lunchpass när det passar och är lite lugnare på jobbet. Har även ett hyggligt hemmagym på gång som ska färdigställas under julen.
Är jag på jobbresa så tar jag reda på vart man kan engångsbetala för att klämma in ett pass och kör då ett rejält helkroppspass. Slänger även ned lite proteinpulver och någon bar i resväskan om kosten blir för proteinfattig, alternativt går till någon lokal butik och köper färdiglagad kyckling, beef jerky, Skyr/kvarg etc.
Cykelpendling till jobbet när vädret tillåter, ska ju ändå dit (mer eller mindre den kardio jag utövar, hinner jag mer är det bonus). Sedan försöker jag vardagsaktivera mig med barnen - skridskoåkning, studsmatta, trädgårdsarbete, någon tur till simhallen, helgpromenad för att leta Pokemon etc.
Övrigt:
Mer eller mindre helt slutat dricka alkohol för att kunna prestera på en högre nivå både hemma och på jobbet.
Det går men det kräver viljestyrka och disciplin.
|