Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Jag tror på att du ska försöka träna kontinuerligt och troligen undvika övningar som gör att du blir tvungen att göra uppehåll i träningen.
Med dina stats tror jag att det är bra att skynda långsamt och få ordning på progressionen över tid och ge den tid som behövs för att öka vikterna 4-6 veckor.
Kör benspark, legcurl och ryggresningar(hyperextension) för ben och rygg tills du har kommit till rätta med knäna.
|
Tack för svar. Främsta orsaken till oregelbunden träning är blandning av övriga uppdrag som fyller kvällarna samt då att jag under senaste året råkat på förkylningar i helt ny frekvens än tidigare. Hoppas nu att denna vinter inte blir som förra. Snittade på en förkylning per vinter förr. Senaste vintern hann jag med 5 stycken om ja minns rätt. Vet dock inte om det kan relateras till träningen. Tänker då på sänkt immunförsvar.
Benträningen är ju nog ett eget kapitel pga knäproblemen, men ändå försökt få till ca 3 pass för övrekroppen per vecka.
Jag kör oftast enligt 531 men skippar ofta återhåmtningsveckan då det ofta känns som jag fått oönskat många ofrivilliga pauser under månaden.
Det är pga det här jag söker alternativ för att följa upp hur mycket träning som verkligen blir av. Med benträningen har jag lyckats rätt bra hålla i handbromsen men har generellt svårt att hålla mig från fail när jag tränar.
Benspark är nog den maskin jag saknar mest på gymmet.