Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-01, 12:40   #1
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Jerk the snatch

Tänkte att det kanske är lika bra att starta någon form av journal.

Lite bakgrund;
Född - 1991
Längd - 183-184 nåt
Vikt morgon - ~83.5kg

Började träna(disco) i augusti/september 2011 och sedan böj (ruskigt dåliga) & mark i oktober samma år.
Upptäckte tyngdlyftning i början av 2012 och är helt fast vid det nu.
Tränar för nuvarande på Linköpings AK, tävlar inget än men har som mål att göra det när jag passerar 200 total.

Anledning att jag började träna var för att jag har målet att bli brandman någon gång i framtiden.

Lite stats, allt helt raw (inget bälte)
Böj - 150kg atg
Frontböj - 125kg
Mark - 200kg, tumlås (lite ful form)
Helstöt - 100kg
Överstöt - 105kg
Vändning - 105
Ryck - 65

Dock rätt mycket teknikfel i både ryck och stöt som säkert bromsar 5-10kg.

Har inget ordentligt schema nu då jag precis återhämtat mig från en handledsskada men i vanliga fall brukar det se ut lite som såhär;

Måndag - Stöt, Frontböj, Överstöt (& Böj om energi)
Tisdag - Ryck, Ryckdrag, Böj & lite BB rygg
Onsdag - Stöt, frontböj, stötdrag (& Böj om energi)
Torsdag - Ryck, OH-squat, Böj
Fredag - Lätta axlar/rygg/disco
Lördag - Ryck till ''max'', Stöt till ''max'' & Frontböj
Söndag - Ryck- & stötdrag, Böj & eventuellt bänk

Brukar slänga in någon konditionspass i form av cykling på morgonen ibland med.
Vilodag tas när det behövs, ingen planerad (brukar oftast bli fre alt. sön då).
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-01, 14:25   #2
FiremasterX
Registered User
 
FiremasterXs avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Piteå / Umeå
Inlägg: 296
Härligt med mer OL-killar på Kolo! Jag gillar statsen också!
__________________
Min journal! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182358

"Ain't nothing to it, but to do it"
FiremasterX är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-01, 14:31   #3
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 125
Överstöt är när man stöter från ställning?
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-01, 20:35   #4
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Dagens pass:

Stöt
40 - 2x2
50 - 1x2
60 - 1x2
70 - 2x1
80 - 3x1
85 - 1x1
90 - 1x1
95 - 1x1, kom lite fel på överstöten så vart lite pressout på vänsterarmen, högg till lite grand i axeln dessutom så gick ej högre.

Överstöt fr. ställning
50 - 1x5
80 - 1x2

Frontböj
50 - 1x10, 1x5
80 - 1x5
90 - 1x5
100 - 1x3

Knäböj
50 - 1x10
80 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x7, hade säkert 2till men kände att det fick räcka.

Rear Delt Flyes
3 - 1x20
5 - 1x15
7 - 3x12

Var fortfarande något trött i ryggen sen max i mark i tisdags så vart ej så jättetunga böj idag, vändningarna kändes dock riktigt lätta så det var positivt!
Dåligt intag med mat under dagen med pga trasig spis
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-02, 13:58   #5
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Lätt pass idag, fortfarande lite ont i axeln efter igår.

Häng-styrke ryck - Handleden sa ifrån lite grand, kände att flexibiliteten är ganska kass.
40 - 3x3
50 - 3x2
40 - 1x3

Stöt (styrkevändning)
50 - 4x2

Triceps pushdown
20 - 1x25
50 - 1x10
70 - 3x10

Latsdrag
30 - 1x20
50 - 2x15
50 - 2x15 , V-grip.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-03, 13:33   #6
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Böj idag
50 - 1x10
80 - 1x10
100 - 1x6
110 - 1x3
120 - 1x3
130 - 4x3
140 - 1x2, faila på nr 3
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-05, 21:16   #7
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
5/11

Stöt
40 - 2x2
50 - 1x2 - styrkevändning
60 - 1x2
70 - 1x2
80 - 4x1
90 - 1x1 - styrkevändning, kroppen stämde inte alls här så sket i att köra mer.

Frontböj
50 - 1x10
70 - 1x8
80 - 1x5
90 - 2x2
100 - 2x2
105 - 2x2

Överstöt från ställning
60 - 3x2
80 - 3x1

Böj
60 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 2x5
130 - 1x5

Böjen gick oväntat bra med tanke på hur vändningarna samt överstötarna kändes.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-06, 06:42   #8
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Vi ska nog få upp dig på 200 total rätt fort. Vill du ha 3, 4 eller 5 dagars schema?
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-06, 10:40   #9
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
Kan ta ett på 4 dagar, så har jag 1 dag att improvisera lite grand på.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-06, 21:40   #10
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
6/11

Rycken känns ruskigt dåliga, handleden bråkar lite grand direkt när jag sätter mig ned...
Allt annat kändes jättelätt dock.

Häng-styrke ryck
40 - 3x2
50 - 2x2

Ryck
40 - 4x1
50 - 2x1

Frontböj
50 - 1x6
70 - 1x6
80 - 1x3
90 - 2x3
100 - 1x3
107.5 - 1x3

Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x10/70x10/50x10 - dropset

Cablerodd
40 - 1x20
60 - 2x12
80 - 1x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-07, 21:51   #11
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
7/11

Cykla 1 mil på morgonen


Teknik dag, försöka hitta rätt lägen igen, inga direkta tunga vikter.

Stöt
2st hängvändningar+1överstöt=1rep
40 - 2x1
50 - 1x1
60 - 2x1
70 - 1x1
75 - 1x1
Hängvändning
50 - 5x4 - försöka dra enbart med traps.

Frontböj
50 - 1x6
70 - 1x3
90 - 1x3
95 - 1x3
105 - 1x1
115 - 1x1
117.5 - 1x1

Stötdrag
80 - 3x5
100 - 3x3

Militärpress
20 - 1x20
40 - 3x8

Knäböj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x4
135 - 1x2
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-10, 00:08   #12
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
9/11
Lätt disco & bålpass.

Cablerodd/Latsdrag/Pull ups/Rear Delt Flyes som uppvärmning

Latsdrag, v-grip
50 - 3x15

Cablerodd, medelbrett handtag
50 - 3x15

Hantelcurl
11 - 3x10

Stångcurl
27.5 - 2x8

Triceps pushdown
30 - 1x20
50 - 1x15
70 - 1x10
75 - 1x10
80 - 1x10

Hyperextensions
4x15
3x10 med ~15kg

Abwheel + stångcurl SS (inge vila mellan något set)
4x12 + 3x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-10, 17:48   #13
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
10/11

Överstöt från ställning. Var ett set till på antagligen 80 eller 85, dock vet jag inte vilket...
40 - 3x2 (varav 1 bakom nacken*)
50 - 2x2 (1*)
60 - 2x2
70 - 3x1 (1*)
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 2x1
95 - 1x0, råkade av någon anledning försöka stöta utan legdrive. 1x1 på riktiga
105 - miss 2 set vanlig och 2 set bakom nacken, inte långt ifrån någon;
1) utlåst i splitläget, tappar balans på väg upp. 2) höger arm utlöst, vikterna glider på vänstersidan innan armen låser sig, tappar den. 3) Lås på, framvikt+dålig split upp. 4) Värdelös split, armarna va 3/4 utsträckta...

Discoböj, helt vanliga böj fast med discomusik & improviserat klädval
50 - 1x10
80 - 1x8
110 - 1x10 , 1x6
120 - 1x5
130 - 2x3
100 - 1x~43sek paus i botten

Videos kommer snart
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2012-11-10 klockan 17:58.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-13, 21:48   #14
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
12/11

Styrkeryck
40 - ~7x1

Hängryck + OH böj
40 - 3x1 - pos.3
40 - 3x1 - pos.2

Ryck, handleden bråka lite på 50.
40 - 3x2
50 - 2x2

Ryckdrag
50 - 1x3
60 - 1x3
70 - 2x3
80 - 2x3

Frontböj
50 - 1x10
70 - 1x3
80 - 1x3
90 - 2x3
100 - 2x3
105 - 1x3

Ryckpress
30 - 2x4
40 - 2x4

Superseta;
Chins x10/Hyperextensions x15/Situps x50
Chins, hålla i straps x8/Hyperextensions x15/Abwheel x15
Chins, v-grip x8/Hyperextensions x15/Abwheel x15

Pendlay rodd
50 - 1x10
60 - 1x10

13/11

Hängvändning+stöt
40 - 1x5
50 - 3x1 pos.3
60 - 3x1 pos.2

Stöt
70 - 1x2
75 - 2x2
80 - 1x2
85 - 1x2

Frontböj
50 - 1x8
70 - 1x5
80 - 1x3
90 - 1x3
100 - 1x3
105 - 1x3
110 - 1x3

Pushpress
40 - 1x8
50 - 1x4
60 - 1x4
70 - 1x4
75 - 1x4

Superseta;
Latsdrag 40x20/Abwheel x15/Hyperextensions x15
Latsdrag 60x15/Abwheel x15/Hyperextensions x15
Latsdrag 70x10/Abwheel x15/Hyperextensions x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 11:50   #15
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 578
14/11
Cykla 5km & magträning på morgonen

Gym på kvällen

Musclesnatch
40 - 1x3
50 - 2x3

Ryck, handleden bråkar just i sittet av någon anledning...
40 - 2x2
Häng styrkeryck
40 - 3x2

Ryckmark fr. podie
70 - 1x5
80 - 4x5

Powerjerk fr. ställning
40 - 1x6
70 - 1x4
60 - 1x4
50 - 1x4

Böj
60 - 1x10
90 - 1x5
110 - 1x3
120 - 5x2

Powershrug
50 - 1x20
80 - 1x15
110 - 1x15
140 - 1x10
180 - 1x10
200 - 1x8
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)