Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-14, 14:43   #166
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 14/3

60 minuter längdskidor
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-18, 10:27   #167
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Har tyvärr inte haft tid att skriva in träningen de senaste dagarna:

Torsdag 15/3

Bodypump 60 min

Spinning 30 min

Fredag 16/3

Bodypump 60 min

Lördag 17/3

Skidtävling 10km

Tid: 37:43

Grymt dålig teknik, men jag tog mig i mål
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-19, 22:47   #168
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
19/3 måndag

Hopprep 30 min

Fokus på teknik Double unders.

Funktionell träning 60 min

Blandade funktionella övningar:
-olympisk rörlighet
-Draken
-utfall med käpp
-sidosquat
-lårsträck
-komplexstyrka
-Armhävning på box
-situps med käpp
-propellern
-plankan
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-20, 21:51   #169
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 20/3

Idag hade jag inte mycket tid till övers förutom 45 minuters lunch. Så det fick bli 15 min träning

- 5 Marklyft 120kg
- 5 clean & squat 50kg

5 rundor

Tid : 4-5 min. Kollade bara på en klocka så vet inte exakt.

3 x 20 kippade chins
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-20, 21:54   #170
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
dagens träning 20/3

idag hade jag inte mycket tid till övers förutom 45 minuters lunch. Så det fick bli 15 min träning

- 5 marklyft 120kg
- 5 clean & squat 50kg

5 rundor

tid : 4-5 min. Kollade bara på en klocka så vet inte exakt.

3 x 20 kippade chins
förebild!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-20, 22:35   #171
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
förebild!
Haha, ungefär som dig
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 21:35   #172
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Idag kändes det väldigt segt när jag kom till gymmet. Trodde inte alls på några tunga lyft. Men jag höjde volymen & drog åt bältet och så här blev det:

21/3 Onsdag

Pushpress

5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg PB
8 x 60kg

Hantellyft åt sidan

12 x 11kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg
12 x 13,5kg DROP -> 12 x 8,5kg

Baksida axeldrag

3 x 20
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 23:05   #173
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Olof på spartan klass på detta! Kul att se !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 14:57   #174
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Olof på spartan klass på detta! Kul att se !
Haha
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 15:02   #175
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 22/3 ben

Benböj

5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
9 x 105kg

PB på hela serien

Frontböj

10 x 60kg
10 x 60kg
15 x 60kg

Grymt bra pass! Aldrig fixat 5x5 på 105kg böj. Så PB på hela serien. Hade lite tidspress så fick köra det jag han. Benen är dock väldigt styva nu
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 10:45   #176
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Såg att jag glömt skriva in några dagars träning.

Efter benpasset i torsdags så körde jag på kvällen:

30 min Spinning

Fredag den 23/3

60 min BodyPump
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 10:54   #177
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Lördag 24/3 Bröst/biceps/triceps

Det var Ca: 1-1 1/2 månad sedan jag körde bröst. Detta är inte min fokus grupp, men man vill ju se bra ut också, längesen jag hade pumpen i armar och bröst. Så jag gjorde upp ett crossfitpass som skulle döda dessa 3 muskelgrupper. Passet tog allt som allt 40-45 minuter.

CrossFit WOD 1

- Bänkpress 70kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
- Stångcurl 40kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Supersetta dessa två övningar och kör en stege neråt från 10 - 1. Var inte jätte jobbigt för puls, men dock Syra i musklerna. Lyckades köra alla set UNBROKEN!

Tid: 11:15


CrossFit Wod 2

- 10 Dips
- 10 Chins

5 varv

Tid: 5:30

Jag hade ställningarna ganska långt från varandra, så det försvann en hel del tid på att gå mellan. Känslan var dock riktigt bra, fick syra i triceps mot slutet och fick dela upp sista settet på dipsen.

Cableflyes underifrån

15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15 DROP -> 10kg x 10 DROP -> 20 Armhävningar

Dubbelbideps curl i cabel superset med Triceps Pushdown

Triceps Pushdown
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

Dubbel Bicepscurl i Cabel

10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

Grymt skönt pass! Inte ett renodlat crossFit pass, mer fokus på "Bodybuilding" med CrossFit tänk om ni förstår hur jag menar? Testa gärna detta om ni vill göra något nytt. kommer en dagsform bild lite senare, som jag tog efter passet.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 11:00   #178
Curls
Yatesism
 
Curlss avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 372
Mysiga pass T
__________________
Roc Marciano - Panic
Curls är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 23:59   #179
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
As I promised!

IMG_3676.jpg
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 20:40   #180
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
As I promised!

Bifogad fil 87729
Storaarmar.com!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)