Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-04-21, 00:12   #766
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Såja nu börjar det likna nått 140kg med V handtag ska inte ha varit nån lek precis.
Bra jobbat
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-21, 13:39   #767
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Såja nu börjar det likna nått 140kg med V handtag ska inte ha varit nån lek precis.
Bra jobbat
Haha! Du gillar då jag lastar på lite vikt Glas!

Blev lite besviken på mig själv när du frågade om jag lyssnade på lugna favoriter under förra ryggpasset. Kände att jag var tvungen att skärpa mig
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-21, 21:49   #768
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Ska du bli rodd mästare nu?
Tycker man ser det i alla veckans pass
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-22, 11:18   #769
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Ska du bli rodd mästare nu?
Tycker man ser det i alla veckans pass
Haha! Inte mästare, men det ska sprängas lite gränser iafa.
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 19:44   #770
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
23/4 Axlar, Bröst, Triceps, Rodd-intervaller

Tyvärr inga bänkar idag, bröstfästena vill inte ge med sig. Fick bli ett presspass med lite div. övningar som inte gav allt för mycket smärta................

Stående militärpress
stegade 10kg per set, grisigt tungt sista set.

Sittande hantelpressar
stegande - 4 set 10 reps

Lyft åt sidan med viktskiva
raka set - 4 set 12 reps

Maskinpressar (Glennystyle)
raka set - 4 set 12 reps

Dips i maskin
raka set - 3 set 8 reps

Pushdown med rep
raka set - 3 set 10 reps

Rodd-intervaller
1000m - 3.45 min
Vila 3 min
1000m - 3.40 min
Vila 3 min
1000m - 3-35 min
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-23 klockan 19:46.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 20:00   #771
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
har du haft problem med fästet länge? kan tänka mig att de känns förjävligt att inte kunna köra tunga pressar då de är bland de roligaste som finns! PS: tränar du rodd inför nästa års koh mästerkap eller?
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-23, 21:02   #772
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
har du haft problem med fästet länge? kan tänka mig att de känns förjävligt att inte kunna köra tunga pressar då de är bland de roligaste som finns! PS: tränar du rodd inför nästa års koh mästerkap eller?
Haft problem början på vintern, blev bättre efter jul, men nu har det tyvärr försämrats markant pga. Högreps & smalt grepp!

Rodden är bars för skojs skull, samt lite kardiotelaterat
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-24, 21:06   #773
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
24/4 Ben, Vader, Rodd-intervaller

Knäböj (utan bälte)
4 set - 3 reps

Marklyft (utan bälte)
4 set- 3 reps

Benspark
3 set - 10 reps

Ligande lårcurl
3 set - 10 reps

Sittande vadpress
6 set - 15 reps

Rodd-intervaller 5 st
500m vila 3 min
1: 1.40 min
2. 1.39 min
3. 1.40 min
4. 1.39 min
5. 1.36 min
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 17:23   #774
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
27/4 Rygg, Biceps, Rodd-intervaller

Helt ok pass idag. Kände dock att ynka 3 dagar mellan marklyften var några dagar för lite. Har vart en hektisk vecka & i helgen väntar jobb 24 timmar...

Latsdrag med v-grepp 2+1 tempo
80x8
100x8
110x8
120x8
130x8 (bra!)

Hammer rodd 2+1 tempo
60x8
80x8
100x8
120x8 (bra!)

Latsdrag i maskin 2+1 tempo
4 set 10 reps

Marklyft (utan bälte)
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3 (tung, dåligt & allmänt risigt)

Biceps
2 övningar med kontakt

Rodd-intervaller
1000m 3.40min
vila 3min
1000m 3.35 min
vila 3 min
1000m 3.30 min
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-27 klockan 17:25.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 17:40   #775
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Piteå/Umeå
Inlägg: 6 810
Härligt pass Ola! Grymt att du orkar rodda efter ett pull-pass. Det skulle jag aldrig palla
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 18:45   #776
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Bra update Enberg! Fortsätt tugga
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-27, 21:54   #777
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Härligt pass Ola! Grymt att du orkar rodda efter ett pull-pass. Det skulle jag aldrig palla
Gäller att bita i & inte fundera, bara göra jobbet

Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Bra update Enberg! Fortsätt tugga
Allt för dig SilentCrill !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-02, 11:19   #778
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Nu var det dåligt med update här tycker jag...
BÄTTRING!!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-06, 21:34   #779
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Nu var det dåligt med update här tycker jag...
BÄTTRING!!
Jag har tyvärr vart inne i en tuff period under den senaste tiden med mycke jobb, åtaganden & vissa privata saker. MEN jag tränar & ska börja föra journal igen om några dagar!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 19:49   #780
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ok, dags att börja skriva lite journal igen då. Jag har under de 2-3 senaste veckorna tränat med en väldigt låg volym & sparsamt med pass (ytterst olikt mig) detta pga. ett antal olika anledningar, blöder igenom kroppen nu under 3-4 dagar för att kugga igång ordentligt nästa vecka.

10/5 Axlar, Triceps, maskinrodd

Ett pass på IKSU idag med en kompis vid namn Niclas Alm. Inget set till fail, utan mest kontakt & squeezz.

Sittande hantelpressar
21x10
26x10
31x10
36x10
41x10

Lyft åt sidan med viktskiva
11x12 4 set

Omvänd pecdec
--x12 4 set

Press bakom nacke
50x10
60x10
70x10

Smal bänkpress
4 set 8 reps

Breda pushdowns
4 set 12 reps

Roddmaskin 5st 500 meters intervaller (väldigt nära spya)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-05-10 klockan 19:51.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)