2019-03-21, 11:14
|
#646
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Lutande hantelpress:
1x4 35 kg (PB med dessa hantlar)
1x8+7 27.5 kg - med stopp
Dips:
2x5 KV+15 kg
Marklyft pronerat:
2x2 150 kg
Hip-thrust:
2x4 130 kg (+5 kg)
1 set på 100 kg med gummiband
4 set flyes
7-8 set rumpa
5 set sidolyft
1 set 3/7 lårcurl
For på vanliga gymmet med dom klumpiga hantlarna istället för på jobbet eftersom att jag inte hinner ikväll eller imorgon. PB med dessa jävliga hantlarna i alla fall, så det är ju nånting, om än det känns psykiskt dåligt att man klarar 3-4 reps mindre med dessa ^^
Sliten i benen från igår, så nöjde mig där i marklyftet. Ska nog satsa på ett pers nästa vecka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2019-03-21 klockan 11:15.
|
|
|
2019-03-22, 06:26
|
#647
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Gött mos, morgonintervaller.
2 km jogg till gymmet
3 set 4x1 minuter - 17.6 km/h (3:24/km) - PB +2 intervaller
30 sek vila mellan intervallerna, 2 min mellan seten.
2 km jogg hem.
Jävligt bra pass. Det var längesen det kändes så här bra. Sista intervallen körde jag faktiskt på 17.7 bara för att. Det är ett bra pass när man känner att man gärna hade fortsatt köra lite
Blir att öka till just 17.7 km/h nästa gång.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-23, 10:19
|
#648
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Fi fan, det blev en jääävligt lugn bakisrunda idag höll på att skita ner mig, hann nog bara komma halvvägs ner mot toastolen när jag var hemma
Blev 15 km iallafall, 4:46/km. Gick fruktansvärt lätt, kändes som att pulsen låg på typ 130-140. Tanken var typ 18 km, men gick som sagt inte pga ovanstående ^^
Nå väl, riktigt bra pass för att vara bakis.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-24, 18:30
|
#649
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Idag blev det helkropp, lite singlar i böj för att ha lite viktvana till på onsdag, då ska jag försöka mig på ett PB i reps på 120 eller 125. Så morgondagen blir jävligt lugn och på tisdag hel vilodag.
Dagens höjdpunkter var väl typ:
Chins:
1x3 KV+35 kg (PB +1 rep tror jag)
Dips:
1x4 KV+35 kg (PB +1 rep)
1x2 KV+42.5 kg (PB +2.5 kg)
Lutande hantelpress:
2x11 25 kg (+1 rep/set)
Sen blev det lite flyes, rodd, latsdrag, mage, rumpa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-27, 11:02
|
#650
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Knäböj:
1x7 120 kg (PB +2 reps)
1x4 105 kg - med stopp (+1 rep)
1x4 105 kg - med gummiband (+1 rep)
Utfall i smith:
2x5 +30 kg
Benspark ett ben:
2x6 40 kg
1 set med båda på 60 kg
2 set enbenta raka marklyft med stång
2 set enbenta raka marklyft med hantel (25 kg)
Chins:
2x4 KV+15 kg - fokus på skulderbladen
1x14 KV
Raka hängande benlyft:
8 - 7 - 6 - 5
2 set latsdrag
5 set rodd
2 set lat pushdown
Tog precis 60 minuter.
Gött. 2 dagar vila med ~4500 och ~3500 kcal.
Riktigt härligt med böjen, som var målet. Siktade på en sexa, men gick så bra så drog iväg en sjua.
Aldrig varit så stark i böjen, så det är kul!
Ryggen lättare pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-27, 14:09
|
#651
|
Jag har frågat två år i rad, jag ger upp.
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 519
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Knäböj:
1x7 120 kg (PB +2 reps)
|
Bravo! You got that bread! Eller hur det nu är man säger.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Livet är upp och ner, som en knäböj.
|
|
|
|
2019-03-27, 14:23
|
#652
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Knäböj:
1x7 120 kg (PB +2 reps)
2 dagar vila med ~4500 och ~3500 kcal.
|
Dubbel gött!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-03-27, 20:08
|
#653
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Grattis till PB:et! Well done
|
|
|
2019-03-27, 21:14
|
#654
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lafayette
Bravo! You got that bread! Eller hur det nu är man säger.
|
Haha, precis!! Tack!
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Dubbel gött!
|
Dubbelt så bra som bara gött! \o/
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Grattis till PB:et! Well done
|
Tackar, starke man!
Jag känner redan träningsvärken i lår och röv. Yeeeezk.
Så där, blev en till dag med glass, choklad och limpmackor till kvällsmat. Imorgon siktar jag på ett PB i lutande hantelpressen. Än en gång med dom sämre hantlarna, så det får bli på 35 kg istället för 37.5.
Sen håller jag igen lite på intaget under morgondagen + fredagen ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2019-03-27 klockan 21:15.
|
|
|
2019-03-28, 19:40
|
#655
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Lutande hantelpress (dålig hantlar):
1x6 35 kg (PB +2 reps)
1x5 30 kg med stopp
2 set med 20 kg
Dips:
2x3 KV+20 kg
3 set flyes
Marklyft pronerat:
1x3 147.5 kg (+5 kg)
Hip-thrust:
2x5 130 kg (+1 rep/set)
8 set rumpa till
5 set mage
Gött, med dom vanliga hantlarna så hade det nog varit 9 reps, brukar vara 3-4 reps skillnad. Nästa vecka blir det dom, då siktar jag på 37.5 kg.
Det var inte kul att köra marklyft idag, träningsvärken i benen är brutal så jag nöjde mig där.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-30, 08:41
|
#656
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Tanken var 21 km idag, men pga vädret (blåser 10 m/s) och att jag rev upp mina ben efter 10 km när jag plumsade i 1 meter djup snö, så blev det 18,2 km. Ville hem och tvätta av benen så fort som möjligt ^^ blev en hel del rivsår på vaderna och lite på ett lår.
18,2 km - Tempo: 4:38/km
Första 11 km var i rejäl motvind och sidovind, sedan blev det mestadels medvind hemåt. 16:e kilometern drog jag på lite extra och sprang den på 3:50/km. Skönt o känna att det inte var några problem efter 15 km. Skulle ha maxat nu så här i efterhand, då hade jag nog slagit pers för en utomhus-kilometer
Nåväl, hyfsat lätt och bra pass iallafall. Skönt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-31, 12:19
|
#657
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Kommer att försöka köra ett aningen lättare pass på söndagar för att se hur det fungerar. Samt att slänga in baksidor på söndagar och röv på måndagar istället för tvärtom.
Böj - En rep stopp följt av en vanlig:
2x2 107,5 kg
1x2 107,5 kg - med gummiband vanliga böj
Upphöjd utfall i smith:
1x6 +10 kg
2x5 +10 kg
Benspark:
2x10 70 kg
Chins:
1x5 KV+30 kg (+1 rep)
1x8 KV+15 kg
Latsdrag:
1x10 70 (+2 rep tror jag)
1x6 80 (+1 rep)
Lutande hantelrodd:
2x5 25 kg
Lårcurl:
2x3 61 kg (+1 set)
Enbent rakt marklyft med hantel:
2x3 30 kg
Hängande raka benlyft:
9 - 8 - 6 - 5 (+2 rep totalt)
2 set kabelrodd
7 set bikeps
1 set vader ^^
Tog ganska precis 60 minuter. Bra tempo, skönt pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-03-31, 13:26
|
#658
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Kommer att försöka köra ett aningen lättare pass på söndagar för att se hur det fungerar. Samt att slänga in baksidor på söndagar och röv på måndagar istället för tvärtom.
Böj - En rep stopp följt av en vanlig:
2x2 107,5 kg
1x2 107,5 kg - med gummiband vanliga böj
Upphöjd utfall i smith:
1x6 +10 kg
2x5 +10 kg
Benspark:
2x10 70 kg
Chins:
1x5 KV+30 kg (+1 rep)
1x8 KV+15 kg
Latsdrag:
1x10 70 (+2 rep tror jag)
1x6 80 (+1 rep)
Lutande hantelrodd:
2x5 25 kg
Lårcurl:
2x3 61 kg (+1 set)
Enbent rakt marklyft med hantel:
2x3 30 kg
Hängande raka benlyft:
9 - 8 - 6 - 5 (+2 rep totalt)
2 set kabelrodd
7 set bikeps
1 set vader ^^
Tog ganska precis 60 minuter. Bra tempo, skönt pass.
|
Mastigt pass att fixa på 60 minuter!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2019-04-01, 18:14
|
#659
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Mastigt pass att fixa på 60 minuter!
|
Mycket superset kan jag lova
Idag orkade jag bara inte kliva upp på morgonen och träna, då det var månadens mest intensiva dag på jobbet som väntade. Så jag laddade batterierna till det och tränade direkt efter på jobbets gym istället.
Då fick jag även lägga om passet så att det blev hantelpress före dips.
Lutande hantelpress:
1x8 35 kg (+1 rep)
2x12 25 kg (+1 rep/set)
Dips:
2x4 KV+20 kg (+1 rep/set)
Flyes:
2x8 25
8 set rumpa
5 set triceps
Blev som det blev, bättre än inget. Småtrött och hade inga skor att träna i, så hade riktigt kasst grepp med fötterna ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2019-04-02, 05:04
|
#660
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 710
|
En lättare morgonrunda. Testade en ny väg som blev ganska exakt 7 km. Lämpligt
7 km - 4:36/km
4:04/km sista kilometern, tryckte på lite då iallafall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:04.
|
|