Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2016-12-21, 10:17

Gick ut på gården och tränade i lekparken inatt efter att jag varit på bio.

Lite uppvärmning, sen.

50 armhävningar.
10 supinerade chins.
17 upphopp.
20 armhävningar med fötterna upphöjda på en liten koja.
3 pronerade chins med axelbrett grepp.
20 upphopp.
3 chins i en karusell (gjorde lite ont i en axel).
2 chins med brett pronerat grepp.

wilhelmblomgren · 2016-12-21, 19:39

Sådär spontant

Såg du Rogue one?

Diomedea exulans · 2016-12-21, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Sådär spontant

Såg du Rogue one?

Yes! Började känna mig lite konstig i kroppen av att inte träna.

Japp. Var hemma vid midnatt.

wilhelmblomgren · 2016-12-21, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Yes! Började känna mig lite konstig i kroppen av att inte träna.

Japp. Var hemma vid midnatt.

Kan relatera!

Vad tyckte du?

Diomedea exulans · 2016-12-21, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Kan relatera!

Vad tyckte du?

Skrev om den här:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...ostcount=33229

wilhelmblomgren · 2016-12-21, 23:55

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Skrev om den här:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...ostcount=33229

Alla verkar verkligen gilla den. Men som den skeptiker jag är så ser jag det som ännu en spin-off på en gammal (redan död) serie, som man försöker mjölka ur varenda krona ur. Men jag vet självklart inte än, då jag ej sett den. Men precis så kände jag med den förra SW-filmen.

Diomedea exulans · 2016-12-26, 00:06

Sådär, nu har jag officiellt kommit igång med träningen igen.

Huvudskälet till pausen nyss var att jag hade mycket att göra - höll på med en julklapp och ett skolprojekt samtidigt. Julklappen är bortskänkt och skolprojektet är i fas, eller åtminstone har jag lurat mig själv att tro det.

Ännu en faktor som höll mig från gymmet var att krämporna började jävlas värre än vanligt. Det har inte direkt löst sig, men jag tror det kan ordna upp sig hyfsat om jag värmer upp jättemycket och börjar lugnt med de övningar som gör mest ont.

För det tredje så var jag borta från gymmet av vanlig hederlig motivationsbrist. Det löste sig delvis genom att jag skrev ett par gnälltrådar. Folk som säger "ta tag i problemet istället för att gnälla", eller "att gnälla löser inga problem", vet inte vad de talar om. Gnäll är helande. Det har jag märkt när det gått skit med brudar; om jag bara har gått och hållt det inom mig så mår jag dåligt längre än om jag gnäller inför alla jag känner tills deras öron trillar av.

Nåja. Jag har tänkt ut ett schema till och med! Det är StrongLifts-inspirerat, och ser ut såhär:

Dag 1

Följande övningar om vartannat: Bänkpress, knäböj, stångrodd. 5*5 på allt.
Sen följande övningar om vartannat: Pushdown kabel, supinerade chins, stångshrugs, hängande benlyft. 3*8 ungefär på allt.

Dag 2

Följande övningar om vartannat: Militärpress, marklyft, pronerade chins. 5*5 på de två första, maxreps på chins.
Sen följande övningar om vartannat: Smalbänk, stångcurl, sittande lårcurl, maskincrunches. 3*8 ungefär på allt.

Höjer vikten lite när jag känner för det. Tänkte köra detta måndagar, onsdagar och fredagar, men tar en extra vilodag när det krävs pga trötthet, livet eller annat.

Tjuvstartade med en dag 2 idag. Gjorde bara 4 set på de första för lederna började klaga.

Joggning 2 minuter
Roddmaskin 2 minuter (ska öka tiden på båda dessa efter några pass, kör försiktigt pga lederna).

Marklyft
60 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 3 reps
120 kg 1 rep

Press
kvastskaft massor reps
lätt stång massor reps
20 kg ? reps
40 kg 5*5

Pronerade chins
5
5
4
3

Smalbänk
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps, la av eftersom lederna krånglade.

Stångcurl
20 kg 9 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
Gjorde pyttelite ont i en armbåge, kändes okej.

Maskincrunches, 3 set på typ 30 kg. Pyttelite ont i ryggen, men inom rimliga gränser.

Sittande lårcurl
mycket uppvärmning, sen
75 kg 5 reps
75 kg 7 reps
75 kg 4 reps
Gjorde pyttelite ont i höger knä, men återigen inom det acceptabla.

wilhelmblomgren · 2016-12-26, 00:50

God Jul!

Ett trevligt pass med bra mark!

Diomedea exulans · 2016-12-27, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

God Jul!

Ett trevligt pass med bra mark!

Tack och god fortsättning!

Idag kände jag mig som överkörd av en ångvält när jag drog till gymmet, men trots det var jag ganska stark, och efteråt kände jag mig piggare.

Höll volymen nere pga rädsla för krämpor.

2 minuter joggning
2 minuter rodd

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 2 reps
100 kg 1 rep

Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 20 reps
0 kg 12 reps
20 kg 6 reps
40 kg 5 reps
60 kg 2 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Stångrodd
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
På tok för lätt.

Kabelpushdown
23 kg 30 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Ont i armbågen, så höjde inte.

Supinerade chins
4
5

Stångshrugs
60 kg 10 reps
100 kg 7 reps
100 kg 5 reps

Liggande benlyft
0 kg 15 reps
5 kg 10 reps.

Diomedea exulans · 2016-12-30, 20:27

Joggning 2 minuter
rodd 2 minuter

Press
kvastskaft 20 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
50 kg 3 reps
50 kg 2 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Smalbänk 20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
För ont i axeln, vågade inte köra tyngre.

Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Crunchmaskin
27 kg 8 reps
27 kg 4 reps
20 kg 4 reps
Gjorde ont i ryggen hela tiden, men jag ignorerade det.

Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
68 kg 4 reps.

Bob90 · 2016-12-30, 20:38

Av nyfikenhet, varför värmer du upp med så många reps på låg vikt och sedan hoppa upp direkt till arbetsvikten?

Jag tror att jag skulle bli "överrumplad" av den tyngre vikten om jag inte värmt upp på tyngre vikter också.

Diomedea exulans · 2016-12-30, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Av nyfikenhet, varför värmer du upp med så många reps på låg vikt och sedan hoppa upp direkt till arbetsvikten?

Jag tror att jag skulle bli "överrumplad" av den tyngre vikten om jag inte värmt upp på tyngre vikter också.

Brukar göra det, men experimenterade med annan uppvärmning idag, eftersom jag var rädd att bli uttröttad.