Min journal.

[svartakronan]

Helt okej benpass idag fokus mark förutom att börjat nytt jobb där man sitter typ konstant så var stel i böjen..

Marklyft 100kg
1x5
1x5
1x5

Paus böj 60kg 3x5

Utfall bak från stepupbräda 2x5kg hantlar
1x10
1x11
1x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Ryggpass idag, står still i utveckling i Hantelrodden typ, lite segt.

Hantelrodd 25kg
1x8
1x8
1x8
1x9

Sittande Rodd vikt 7
1x8-10
Vikt 6
1x10-12
1x10-12

Latsdrag 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Press pass idag, vafan händer, omöjligt att öka i styrkan i pressar, står stilla, till och med backat.
Har lagt på mig en del bukfett vilket indikerar på att jag ligger på överskott, så inte där det ligger, har ökat från ca 15 set till 20 set i veckan, så borde inte vara för låg volym heller. Man tränar 6 pass i veckan och känns som att man får väldigt lite tillbaka sett till all tid jag lägger ner... #hardgainer


Hantelpress 15kg 4x10

Bänkpress 50kg
1x7
1x6
45kg
1x8

Armhävningar 3xfailure

Arnold press 8kg 2x8

Triceps 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Känns som jag bara blir svagare och svagare i varenda övning. Klarade inte ens 5x5 på 80kg idag, fjärde setet klarade jag bara 4, körde till failure. Blir att köra på 80kg även nästa böjpass.

Knäböj 80kg
1x5
1x5
1x5
1x4
75kg
1x5

Raka mark hantlar 2x20kg hantlar 3x12-15reps

Bulgariska split böj 2x7kg hantlar
1x7
2x6kg hantlar
1x8
2x4kg hantlar
1x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Sådär dragpass idag. Trött i ländryggen efter benpasset igår så fick ej ta ut mig i övre rygg riktigt i stående rodden innan länden gav vika.
Gillar Enhandslatsdragen i kabel sittandes på knä starkt, får kontakt i hela latsen känns det som till skillnad från vanlig Latsdrag. Latsen har ju sitt ursprung långt ner nästan på sacrum vill jag minnas och känner lixom hela vägen ner där typ vilket jag inte känner i vanlig Latsdrag.

Kettlebell Rodd 16kg 3x10-12

Sälrodd hantlar 17,5kg 1x10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x10-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Helt ok pass idag, dock är min högra skuldra lite skum, efter avlyft i bänken måste jag rätta till höger skuldra.

Bänkpress 57,5kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 15kg 3x10

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 4kg 3x12

Triceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Helt ok benpass.

Marklyft 105kg
1x5
1x5
1x5

Paus böj 50kg
1x8-10
60kg
1x5-6
1x5-6
1x5-6

Utfall bak från stepupbräda 2x5kg hantlar
1x10
1x9
1x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Riktigt gött ryggpass, bra kontakt och fokus i de flesta seten i roddarna kör jag kontrollerat med paus och fokus att dra bak skulderbladen så det blir som två rörelser.

Hantelrodd 25kg 4x9-10reps

Sittande Rodd 3x8-12

Latsdrag 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Aktiv Vilodag, riktigt skön löprunda på 4-4,5km kanske.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Sådär press pass idag, var taggad på bänk idag så körde det, egentligen tänkt att köra Hantelpress som första övning. Kommer aldrig bli klok på bänk. Min högra skuldra beter sig skumt, efter själv avlyftet och när jag sänker på första repen är det som att högra skuldran trycks bak, precis som att jag ej fått bak den helt innan avlyft utan med hjälp av vikten och gravitationen så trycks den bak efter avlyft. Stått stilla i bänken nu på samma vikter jag vet inte hur länge. Man vågar ju inte heller ta i för kung och fosterland när ena skuldran rör på sig.

Bänkpress 60kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Hantelpress 15kg
1x10
1x10
1x9

Armhävningar 3xfailure

Arnold press 9kg 2x8-10

Triceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Skönt benpass fokus böj idag, idag klarade jag 5x5 på 80kg, seten var nära fail, kanske en eller max två reps ifrån.

Knäböj 80kg
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Raka mark 2x20kg kb 3setx10-15reps

Bulgariska split böj 2x6kg hantlar
1x8
2x5kg hantlar
1x8
Bw
1x10

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Bra rygg och biceps pass idag. Börjar få lite fylligare armar känns det som, det går åt rätt håll!

Kb Rodd 16kg 3x12

Sälrodd hantlar 17,5kg
1x8-10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Biceps3x10-15,superset med baksida axlar 3x15-20

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Bra press pass idag, känner mig lite starkare!

Hantelpress 15kg
1x12
1x12
1x11
1x11

Bänkpress 50kg
1x7
1x7
1x6
45kg
1x8

Armhävningar 3xfailure

Hantellyft åt sidan 4kg 3x12

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Bra benpass idag fokus mark.

Marklyft 110kg
1x5
1x5
1x5

Paus böj 60kg 4x5

Utfall bak från stepupbräda 2x10kg kb 2x7reps
2x8kg kbs
1x8

Mage 3 set till failure


Skickat från min G3311 via Tapatalk

[svartakronan]

Hantelrodd 25kg
1x10
1x10
1x10
22,5kg
1x12

Sittande Rodd 3x8-12

Latsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk