Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-25, 17:54   #256
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Idag var det press pass fokus bänk. Gick bra faktiskt, vissa reps är ju fortfarande lite snea men styrkan är där.

Bänkpress 70kg
1x4
1x5
1x5
1x4
60kg
1x10

Hantelpress 20kg 2x8-12
17,5kg 1x10-12

Armhävningar 2xfailure

Skullcrushers superset med Hantellyft åt sidan 3x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-26, 20:59   #257
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag. Riktigt bra pass får jag säga! Körde även ett set hantelrodd med 25kgs hantlar på 10 reps, skulle jag aldrig klarat förut, så framåt går det!

Sälrodd hantlar 20kg 3x10-12(börja närma. Mig 12or nu)

Hantelrodd 25kg 1x10

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x8-12


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-28, 14:31   #258
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Stressigt benpass idag. Kom till gymmet när det bara var en timme till stängning. Fick köra stretching hemma efteråt och kort vila mellan seten så löste det sig.
Ökade till 117,5kg i marken, gick bra men ganska tungt idag faktiskt. Tror jag hade hyffsat skaplig teknik ändå.

Marklyft 117,5kg
1x5
1x5
1x5

Knäböj 50kg
1x10-12
70kg
1x6-8
1x6-8
1x6-8

Bulgariska split squat 10kgs kettlebells i varje hand 2x8
Kroppsvikt
1x13

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-29, 19:43   #259
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Helt okej bröst Triceps axlar pass idag.

Bänkpress 60kg
1x6-8
1x6-8
1x6-8
55kg
1x10-12

Hantelpress 20kg 2x8-10
17,5kg
1x10-12

Armhävningar mot hantelställ 3xfailure

Arnold press 2x8-12

Triceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-30, 19:51   #260
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Hyffsat rygg och biceps pass idag efter lite tennis. Fick dock lite känningar i vänstra axeln i Facepulls i två av seten. Provade att sänka överarmarna lite och kändes nog bättre.

Kettlebell Rodd 4x8-12

Räckhäv grönt gummiband
1x5
1x5
1x5
Svart gummiband
1x10-12

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Facepulls superset med stångcurls 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-31, 19:44   #261
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus böj. Jag står still i böjen, tänkte att jag måste förändra något, så jag sänkte vikten och körde högreps istället.

Knäböj 90kg
1x4
1x4
70kg
1x10-12
1x8-10
80kg
1x6-8

Kettlebell mark med paus 24kg 3x8-12


Utfall bak från stepupbräda 3x8-12

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-01, 17:25   #262
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
En av de sämre passen idag... Det började redan hemma, hittade inga träningskläder, alla var i tvätten, fick ta en för liten tränings t shirt med sånnt kompressionsmaterial. Går inte bänka med en sånn t shirt, glider runt på bänken..
Sen när jag kom till gymmet så var den bra bänken upptagen... Kände att det ej gick att köra tungt när jag i princip glider runt på bänken, så körde högreps istället. Var senare än någonsin, slog i ställningen typ hela tiden. Blev lack och gav upp bänken och gick till Hantelpress istället.
Usch vill bara glömma detta passet...



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-02, 16:50   #263
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Nice rygg och biceps pass idag. Hoppade över Kroppsviktsrodden idag och körde sittande Rodd, fick bra kontakt med latsen kändes det som, drog typ mot navel höjd, ju längre ner man drar desto mer latissimus dorsi är det väl om jag ej misstar mig.

Sälrodd hantlar 20kg 3x10-12

Sittande Rodd 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Facepulls superset med biceps 3x10-15

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-04, 14:33   #264
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus mark. Redan under uppvärmningen svettades jag floder och kände mig lite seg. Men det gick över sen när jag kom igång med marken.
Ökade till 120 i marken, det kändes bra, klarade alla tre seten.

Marklyft
80kg1x2 reps
100kg1x2 reps
120kg(arbetsvikt)3x5 reps

Paus böj ca 3 sekunder i botten 50kg 4x8-10

Bulgariska split böj 3x8-12

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 16:09   #265
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst Triceps axlar igår. Blev högreps i bänken, skrev aldrig upp något.
Idag blev det rygg och biceps, gick sådär, ingen ökning i Räckhäv med grönt gummiband. Gjorde dock ett reps pb i kettlebell rodden.

Kettlebell Rodd 20kg 3x10-12
1x14

Räckhäv med grönt gummiband 3x4-6
Svart gummiband 1x12-15

Kroppsviktsrodd 3x8-12

Hantel curls 9kg 2x8-10
7kg 1x12-15

Pull aparts i kabel 3x12-15



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 18:39   #266
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben igår, gick sådär, inga pbn.

Idag var det bröst Triceps och axlar. Det gick bra faktiskt sett till styrkan, tekniken däremot är ingen höjdare i bänken. Filmade framifrån och stången lutar på höger sida.

Bänkpress 70kg
1x5
1x5
1x5
1x5
60kg
1x8-10

Hantelpress 20kg 3x8-12

Armhävningar 2xfailure

Hantellyft åt sidan 3x10-15

Skullcrushers 3x8-12

Smala Armhävningar 1xfailure



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 12:28   #267
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag. Gick bra! Ökade till 27,5kgs hantlar i Rodd.

Hantelrodd 25kg
1x12
27,5kg
1x8
1x8

Sälrodd hantlar 20kg
1x13

Sittande Rodd smalt grepp 3x8-12

Enhandslatsdrag 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3x8-12



Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 15:51   #268
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Vilodag från gym idag. Gick ut och sprang en kort runda, kanske runt 3-3,5km bara. Får se om det blir tennis ikväll om det ej blåser för mycket.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-11, 13:43   #269
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus mark, gick bra, klarade alla set men sista repen kändes väl inte helt hundra teknikmässigt.

Marklyft 122,5kg 3x5 reps

Paus böj 50kg 3x8-10

Bulgariska split squat 10kgs kettlebells i varje hand 2x8
6kgs hantlar 1x10reps.

Mage 3 set till failure

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-12, 18:26   #270
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst axlar Triceps idag, gick inte bra. Inga reps pbn i bänk eller hantelpressarna. Första setet i bänken fick jag ont i höger axel, kopplar det till att just det setet så rörde sig högra skuldra mitt under setet, svårt att hålla den skuldran stilla.
De andra seten gick bättre, om jag verkligen fokuserar på att hålla skuldrorna stilla och på plats blir det bättre.

Bänkpress 60kg 4x8-10

Hantelpress 20kg 3x8-10

Armhävningar mot hantelställ 3xfailure

Arnold press 2x10-12 7kg

Skullcrushers 10kgs hantlar 1x8-10
9kg 1x8-10
8kg 1x10-12

Pushdowns 1x8-12

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)