2016-05-15, 16:12
|
#61
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens pass:
Vikt 111,0 kg (-0,8 kg)
Rb 240
V 0 0 0 0
H 0 0 0 0
CoC 2
V 5 5
H 5 5
CoC 1
V 15 15
H 15 15
Platecurl
Static leverage holds, back
Curl med platta
Ben, Vader (23 + 13)
Knäböj, utfall, lårcurl, lårspark, sittande vadpress.
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Blev ganska öm i tummarna efter fredagens extra greppass. Lite orolig men kände ingenting idag så det var bara att tuta och köra. Sättningen känns bättre och bättre och det andra försöket på Rb 240 var nog det bästa någonsin. Borde kunna döda den snart. Lite öm i knät, annars ok böj. En rejäl genomkörare i bensparken blev också.
Ner 0,8 kg denna veckan och trots den urtråkiga maten nedan har jag köket både gott och varierat. Undantaget att träningen tar sån jävla tid så har dieten faktiskt varit en walk in the park senaste tiden.
Veckans kost har baserats på: Havregryn, mjölk, banan, kvarg och vassle.
Snittstatistik från veckan: Kcal 3209, Prot 268 g, Kolh 351 g, Fett 79 g.
Wzup Jusup?
|
|
|
2016-05-15, 17:11
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
|
Platecurls är bra skit. En sån där övning som ser lättare ut än vad det är!
|
|
|
2016-05-16, 17:03
|
#63
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Haha! Blev inspirerad av denna youtubetomten:
|
|
|
2016-05-16, 17:13
|
#64
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens pass:
Bröst, axlar 16 + 10
Bänkpress, sned bänk, hantelpress, hantelpress / flyes, militärpress, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: Tanken idag var att köra tunga militärpressar. Dock blev det fail på första arbetssetet så jag provade pushpress istället. Aldrig kört det innan och det fan tyngre än militärpressen. Det tog några set att få ordning på det hela, som vanligt är min helkroppsmotorik en katastrof. Det kan också vara så att dieten börjar sätta sina spår.
Lite öm i handleden idag, förmodligen p.g.a. allt plate/wristcurlande. Hoppas det ger sig.
|
|
|
2016-05-17, 16:11
|
#65
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens pass:
Rygg, biceps (23 + 10)
Chins, Raka mark, mark, latsdrag, rodd, hantelcurl.
Intervaller på cykel (10X1), Pw 60 min
Kommentar: Hoppla! 80 chins på 5 set. Inte lika strikta som vanligt men jag vågar inte lägga någon belastning på armbågen. Det var trots allt chinsen som fuckade upp allt i vintras. Bra pass överlag, fick bättre ordning på mina enhandsmarklyft dessutom. Stången tippar lite framåt så jag måste nog stärka runkmuskeln. Får slänga in några extra pass för det. Googlade men blev inte klok på vad muskeln egentligen heter. Skitsamma, statiska och dynamiska holds borde kunna rätta till problemet.
|
|
|
2016-05-18, 17:35
|
#66
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rb 240
V 0 0 0 0 0
H 0 0 0 0 0
Rb 210
V 5
H 5
CoC 2
V 7
H 7
1 H Pinch
Static leverage holds, back
Ben, Vader (22 + 10)
Knäböj, utfall, benpress, lårcurl, lårspark, vadpress i benpress.
Cykel 40 min
Kommentar: Ett riktigt bra försök med vänstern. Sättningen känns bättre, har plöjt igenom många youtube videos. Denna videon https://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue9co4us tar upp en del vanliga fel och det som jag anser vara mitt största problem. Jag wallar för dåligt och grippern glider i handen. Yeeey.. Gled under 110strecket för första gången på 13 månader, firas såklart med ett kilo spagetti och köttfärssås.
|
|
|
2016-05-19, 17:37
|
#67
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 13 + 8
Bänkpress, FU bänk, sned hantelpress, militärpress, sidolyft.
Pw 90 min
Kommentar: Meeh dålig bänk. Tänkte först köra lite fler reps än vanligt men ångrade mig. Gick skit, FU bänken gick lite bättre än senast men fortfarande mycket tyngre än i vintras. Resten var sedvanligt nötande.
|
|
|
2016-05-20, 17:28
|
#68
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rb 210
V 3 3 3 3
H 3 3 3 3
CoC 2
V 5
H 5
CoC 1
V 15
H 15
Enhandsmarklyft
Rygg, Biceps (20 + 10)
Raka mark, rodd, chins, skivstångscurl.
Crosstrainer 40 min
Kommentar: Rätt död i underarmarna när det var dags för greppträning. Försöker att inte gå all in varje greppass men har svårt att hålla mig. Det mesta är på gränsen till fail. Helt omöjligt att reppa med den korrekta sättningen. Kommer förmodligen köra den gamla sättningen när det är dags för högreps. Om inte annat så är det klart mycket bättre ROM. Bra ryggslakt och helt ok gunshow.
|
|
|
2016-05-23, 11:05
|
#69
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens pass:
Vikt 110,3 kg (-0,7 kg)
Ben, Vader (23 + 13)
Knäböj, benpress, lårcurl, lårspark, vadpress i benpressen.
Crosstrainer 20 min
Kommentar: Lördagens pass. Lite omkastningar i schemat men ganska solidt pass. Stabila böjar, sugen på att försöka höja vikterna lite. Sket i greppet eftersom jag körde det på fredagen. Skulle såklart kört det på lördagen egentligen.
Ner 0,7 kg denna veckan. Inga sociala skyldigheter kommande 10 dagar så nu jävlar är det under 110 kg som gäller.
Veckans kost har baserats på: Havregryn, mjölk, kvarg och vassle.
Snittstatistik från veckan: Kcal 3309, Prot 268 g, Kolh 369 g, Fett 87 g.
|
|
|
2016-05-23, 16:28
|
#70
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 16 + 10
Bänkpress, sned bänkpress, militärpress, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: En frukostbuffé med mycket bröd och bullar sätter sina spår. Bänkpressen gick sådär, två tunga singlar med rövlyft. Kontrollerade och fina lyft på nervägen, lite mer vilda västern på vägen upp. Militärpressen däremot gav mersmak! Tre singlar på samma vikt som blev fail förra veckan. Kastade för ovanlighetens skull om ordningen lite i schemat men överlag bra pass.
|
|
|
2016-05-24, 16:10
|
#71
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rygg, biceps (19 + 10)
Raka mark, mark, latsdrag, rodd, hammercurls.
Pw 90 min
Kommentar: Inget speciellt, bara fortsätter mala. Rätt stressigt pass men det börjar bli ordning på enhandsmarken. Dags för maxning snart så jag får en utgångspunkt för framtida satsningar.
|
|
|
2016-05-25, 18:16
|
#72
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Rb 240
V 0 0 0 0
H 0 0 0 0
Rb 210
V 5
H 5
CoC 2
V 7
H 7
Wristcurl
Static leverage holds, front
Ben, Vader (15 + 11)
Knäböj, utfall, lårcurl, lårspark, vadpress i benpress.
Cykel 60 min
Kommentar: Urk, den jävla grippern vill inte gå ihop. Första 3 seten blev riktigt skit, vet inte vad som hände. Hade ett riktigt bra försök men precis innan stängning började grippern rotera. Har 2,5 veckor på mig att stänga den, sen blir det sommarlov och ev. ingen tung gripperträning på en månad eller två.
20 min extra cykling idag, kompenserar med mer ris. Kände att det va dags för ett längre konditionspass.
|
|
|
2016-05-26, 18:43
|
#73
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Dagens träning:
Bröst, axlar 12 + 9
Bänkpress, sned hantelpress, militärpress, sidolyft.
Cykel 40 min
Kommentar: Lite lättare bänk idag. Kört treor fyror i två månader utan några direkta framsteg. Blev 6-10 reps idag, kändes ok även om armbågen är lite öm. Något färre set än vanligt.
|
|
|
2016-05-26, 21:06
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
|
Du är mer än stark nog för att stänga RB240an. Se till o bli förbannad nästa gång och få det gjort!
|
|
|
2016-05-27, 19:11
|
#75
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren
Du är mer än stark nog för att stänga RB240an. Se till o bli förbannad nästa gång och få det gjort!
|
Haha muttrade faktiskt några svordomar när det blev fail! Skulle inte grippern suttit fast hade det flugit grippers över hela gymmet.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:30.
|
|