Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 117,0 kg (-0,6 kg)

RB 240N
V 3 4 3 2
H 4 3 2 2

CoC 2
V 12 9
H 15 12

Ben, Vader (16 + 10)
Knäböj, styrkevändning, lårspark, enbensvadpress i benpressen.

Kommentar: YEEEAHHHHH BUDDY! 4 reps på både höger och vänster och bra serier överlag. Nu knäpper jag RB 240 vilken dag som helst. Råkade skära tummen på rakhyveln (noob) så jag fick skippa komplementet idag. 8 set böj, kändes lätt som fan. Lite osäker på om det är ostbågeryggen eller om jag håller den rak.

Ner 0,6 kg denna veckan. Förutom debaklet med mitt utannonserande pb som jag senare fick ta tillbaka har veckan gått jävligt bra. Äntligen lite flyt med träningen!

Ido squat challenge, dag 12/30

6x5 min

Kommer ner lätt, sitter lätt, och håll i hatten, kommer upp lätt! Känns bra att kunna resa sig utan att riskera att kollapsa vilket var känslan de första 10 dagarna. Ljumskarna helt klart mjukare, mot 6 min!


Kryddmått?

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av David_wigren

Hallå kompis du stället upp i LGC i sommar va?

Tjena mannen! Kul och se att du lever och satsar hårt! Tyvärr kom inbjudan upp ganska sent på kollo. Tävlingen var redan fulltecknad sedan länge men jag öser på i aktuella grenar och sen får jag se hur det slutar.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Man and Machine

Tjena mannen! Kul och se att du lever och satsar hårt! Tyvärr kom inbjudan upp ganska sent på kollo. Tävlingen var redan fulltecknad sedan länge men jag öser på i aktuella grenar och sen får jag se hur det slutar.

Jag tycker oxå att det är kul att jag lever XD jag vet dock inte om jag ska vara med i LGC själv. Jag är anmäld och står med på deltagarlistan. Problemet är dock att min armbrytarklubb planerar en tävling på samma datum. Om den blir av kommer jag prioritera den över LGC tyvärr. Men då kommer det bli en extra plats ledig för er andra att slåss om. Jag har inte bestämt än hur jag ska göra. Men jag kan ju höra av mig när jag tagit ett beslut.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 13 + 11

Bänkpress 5 4 2 2 2 2 7

Pushpress 3 2 2 3 3 3

Sned hantelpress 12 12 7

Sidolyft 4x15

Kommentar: 80 kg lätt som en plätt i pushpressen. Tänkte göra fler 2or på 90 kg men fan vad tungt det blev. Typ 90 grader i armbågsleden lol. Låser inte ut men helt ok sträck i armarna på 80 kg. Dagens gymjoker: Gubben på 70+ med tshirten "I Love Bola"

Ido squat challenge, dag 13/30

5x6 min

Sista extraminuten suger en del och att resa sig är fan ett projekt. Sitter ganska skönt men noll framsteg i övningarna. Ärligt talat, vem fan kan sitta ner och trycka ut låret med sträckt arm? Måste vara photoshoppad video.

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av David_wigren

Jag tycker oxå att det är kul att jag lever XD jag vet dock inte om jag ska vara med i LGC själv. Jag är anmäld och står med på deltagarlistan. Problemet är dock att min armbrytarklubb planerar en tävling på samma datum. Om den blir av kommer jag prioritera den över LGC tyvärr. Men då kommer det bli en extra plats ledig för er andra att slåss om. Jag har inte bestämt än hur jag ska göra. Men jag kan ju höra av mig när jag tagit ett beslut.

Klart du ska vara med! Du kommer förmodligen vara sjukt taggad efter EM. Och folk kommer vara sjukt taggade för att slå dig. Du får lobba lite i smyg för att brytarklubben kör tävling en annan helg.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (22 + 10)

Marklyft 1 3 3 3 3 3

Raka marklyft 4x10

Latsdrag 6x10-12

Kabelrodd 6x10-12

Kabelcurl 12x10-20

Kommentar: Bra mark idag. 190 kg kändes lätt, funderade några minuter på 210 kg men kände att det inte var min dag idag. 180 kg känns hanterbart för tillfället. Går för 4or nästa vecka. Sjukt med noll pump i biceps efter 12 set.

Ido squat challenge, dag 14/30

5x6 min

Samma känsla som igår. Morgonsittningar känns värst, klart lättare efter träning.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240N
V 2 2 2 2
H 2 2 2 1

Apollons axle
100x5 120x1 130x0x1 120x1 100x5

Wrist Supination/Pronation Levering
3 set + 2 set supination

Ben, Vader (18 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårspark, lårcurl, sittande vadpress.

Kommentar: 130 kg i Apollons axle. Bomma första, fick upp skiten men satte ner den direkt. Samma visa andra gången men ändå klart bättre än första så jag räknar det andra försöket som tveksamt godkänt Supinationen känns riktigt bra men pronationen känns sådär. Försökte vända 120 kg men bomma två försök.

Ido squat challenge, dag 15/30

5x6 min

Halvtid. Rätt nöjd att jag gjort mina 30 min varje dag.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (14 + 9)

Stoppbänk 6 3 3 3 3 3

Pushpress 3 3 3 3 3

Hantelpress 12 12 12 10

Sidolyft 4x15

Kabelkross 3x10-15

Cykel 40 min

Kommentar: Strikt och fin stoppbänk idag. Varit lite vilda västern på sistone så la extra fokus på tekniken. Är så förbannat dålig på att överföra dynamik mellan olika kroppsdelar. Pushpressar lika mycket som vanlig militärpress. Haft lite ont om tid för cardio senaste dagarna men idag var det dags igen. Gött att svettas lite.

Ido squat challenge, dag 16/30

6x5 min

Lite öm i knäna, kan vara från böjen igår.

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Man and Machine

Dagens träning:

RB 240N
V 2 2 2 2
H 2 2 2 1

Apollons axle
100x5 120x1 130x0x1 120x1 100x5

Wrist Supination/Pronation Levering
3 set + 2 set supination

Ben, Vader (18 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårspark, lårcurl, sittande vadpress.

Kommentar: 130 kg i Apollons axle. Bomma första, fick upp skiten men satte ner den direkt. Samma visa andra gången men ändå klart bättre än första så jag räknar det andra försöket som tveksamt godkänt Supinationen känns riktigt bra men pronationen känns sådär. Försökte vända 120 kg men bomma två försök.

Ido squat challenge, dag 15/30

5x6 min

Halvtid. Rätt nöjd att jag gjort mina 30 min varje dag.

Vända 120 kg? Menar du frivända 120 kg med apollon axeln? 😯

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av David_wigren

Vända 120 kg? Menar du frivända 120 kg med apollon axeln? 😯

I wish. Vändningarna är med vanlig stång, ursäkta min otydlighet. Pfff.. frivända med Apllons. Du har för höga tankar om mig

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC 1
V 20 20 20
H 20 20 20

Wristroller, stång
3 set

Rygg, biceps (18 + 8)

Raka marklyft 4x6

Ryckmark 5x5

Latsdrag 6x8-12

Rodd 3x8

Kabelcurl 8x20-12

Kommentar: Seg som fan idag. Knappt jag orkade ta mig till gymmet. Väl framme prestera jag dock som vanligt. Testade ryckmark för första gången. Hur kan jag inte provat den övningen tidigare, sjukt nice! Vilodag imorgon, välbehövligt.

Ido squat challenge, dag 17/30

6x5 min

Urk, börjar längta till dag 30.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 116,6 kg (-0,4 kg)

RB 240N
V 2
H 2

CoC 2
V 6 6 6 6
H 16 10 9 10

Pinch
V 5 5 5
H 2 2 2

Ben, Vader (17 + 9)
Knäböj, styrkevändning, lårcurl, vadpress i benpressen.

Pw 60 min

Kommentar: Kände mig så jävla seg i händerna så visste redan från början att serien på RB 240N skulle bli en katastrof. Sket i det efter 1 set för att sedan persa på CoC 2 lol. Sättningen i vänsterhanden är dock helt åt helvete för tillfället. Böjen kändes ok trots att jag egentligen vill stå lite bredare.

Ner 0,4 kg denna veckan. Mätt och belåten samt ätit gott. No need for kcalcount yet. Har dock ett gäng födelsedagar på inkommande så får försöka kruta på lite i extra i veckorna så jag kan unna mig några tårtbitar utan att bli en flodhäst.

Ido squat challenge, dag 19/30

5x6 min

En vilodag, dock inte från squat challenge, och stel som fan i ljumskarna igen. Och ont i ena skinkfästet. Känns som två steg tillbaka, kan bara gå framåt nästa vecka.


Don Ross and Serge Numbret

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 13 + 9

Bänkpress 5 3 3 3 3 3 5

Pushpress 3 3 3 3 3

Sned hantelpress 10 10 9

Sidolyft 4x15

Kommentar: Rätt segt idag också. Tappade några reps och sänkte vikten jämfört med förra veckan. Samma skit i pushpressen. Alltså jag pressar samma vikt som jag pushar, då är något väldigt fel. Viss teknikförbättring ju fler set jag gjorde. Tappat drygt 3,5 kg, lite för lite för att vara ok med att styrkan går ner.

Ido squat challenge, dag 13/30

5x6 min

Två sista sittningarna efter träning kändes väldigt bra idag. Värst är att resa sig efter 6 min atg. Sitter hellre kvar efter 6 min än att resa mig.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (19 + 5)

Marklyft 3x4

Raka marklyft 3x10

Chins 3x10

Latsdrag 3x10

Rodd 7x6-10

Repcurl 5x12-20

Cykel 40 min

Kommentar: Lite färre set idag och lite bättre tempo. Lyckades med tre 4or i marken som planerat även om det var på det berömda håret. 4x4 nästa vecka om formen tillåter. Inte kört chins på ett tag, fyfan vad dåligt det gick idag.

Ido squat challenge, dag 21/30

5x6 min

Inget nytt.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240N
V 0 2 1
H 1 1 1

CoC 1
V 25 25
H 25 25

Apollons axle
100x5 120x3 120x2 110x5 110x5

Wrist Supination/Pronation Levering
3 set + 2 set supination

Ben, Vader (15 + 9)
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, sittande vadpress.

Cykel 40 min

Kommentar: Fan också. Dåligt tryck i grippersen men annars ok pass. Målet är att jobba ihop några treor på 120 kg i Apollons om det går. Tyvärr känns det som formen är på tillbakagång. Ska försöka dra ner volymen lite och hoppas styrkan går uppåt. Svårt att försöka bli bra i allt och dessutom deffa.

Ido squat challenge, dag 22/30

5x6 min

Känns ok. Lite bättre när jag reser mig.