Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 16 + 15

Bänkpress 6x3

Militärpress 8 3 3 3 3 3 10

Sned hantelpress 5 5 5

Sidolyft 3x15

Kommentar: Svårt att hålla röven i bänken på alla reps. Börjat med lite lätt triceps igen, känns gött.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (23 + 11)

Marklyft 3x10

Sumo marklyft 3x8

Chinups 4x10

Chins 20 15 13 12

Enarmsrodd 3x8

Ezcurl 20 15 13 10

Kommentar: Ryggen kändes kanon idag. Fortfarande lite strul med biceps, fick träna runt problemet.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240N
V 2 2 1
H 2 1 1

CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5

Wristroller

Ben, Vader (22 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårspark, enbensvadpress i benpress.

Kommentar: Fått en jobbig valk i handen precis där grippern ska ligga, skyller den halvtaffliga serien på det. Rätt grisigt pass annars, tekniken lös med sin frånvaro. Glömde köpa nytt batteri till vågen också, piss.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (13 + 13)

Stoppbänk 6x5

Militärpress 12 10 10 8 8 10

Hantelpress 10 10 8 8

Sidolyft 4x12

Kommentar: Gick lite hårt ut på uppvärmningen så jag blev öm i bröstet. Även flåset var ganska risigt, är dags att ta tag i det. Bänken kändes bra annars och det fanns nog några reps till. Även militärpressen gick lätt, funderade på en semimaxning men vågade inte.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Pinch
10 5 5 3

Rygg, biceps (25 + 9)

Marklyft 4x3

Raka marklyft 4x10

Kabelrodd 8x10-12

Repcurl 9x10-20

Kommentar: Lite svårt att hålla stången på rep 3 men annars helt ok mark. Lite mer högreps än vanligt idag så de gick lätt att bomba på med set. Sket i grippers så valken i handen får vila lite, förhoppningsvis 100% igen på söndag. Oväntat bra pinch trots månader med uppehåll, känner redan nu att tummen fått stryk. Några set ben och vader också.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Wristroller

Reverse Wristroller

Ben, Vader (22 + 0)
Knäböj, styrkevändningar, lårspark, good mornings.

Kommentar: Hann inte köra vader idag. Men benen gick fint, bra fart i böjen och bra tempo överlag. Tror det kommer kännas i benen imorgon. Måste fan träna på good mornings, tekniken var urusel. Sparade händerna så jag förhoppningsvis kan gå all in med grippersen nästa vecka. Har för få mätningar för ett medelvärde men vikten ligger runt 120 kg.


"Mein is bigger..höhö"

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 11 + 13

Bänkpress 5 4 3 3 3 3 8

Militärpress 8 3 3 3 3 8

Sned hantelpress 4x8

Sidolyft 7x10-12

Kommentar: Äntligen en 4a i bänken! Röven uppe men bra fart på stången. Annars snabbt och lätt pass men glömde flyes. Fortfarande ömma händer efter fredagens pinch.

[Kel Varnsen]

Kul med greppträning! Jag funderar på att ta upp det igen. Kommer kika in här för inspiration.

Finns det en anledning till att du inte skriver upp vikterna? Hade varit intressant att se.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (23 + 8)

Raka marklyft 4x10

Sumo marklyft 3x8

Chinups 4x8

Chins 20 15 15 12

Enarmsrodd 3x8

Kabelcurls 8x12-20

Pw 60 min

Kommentar: Kändes som någon form av klämning i axeln när jag marka, alltid något skit som stör. Hoppas det var en tillfällighet. Annars fint pass, lite stel i benen sen söndags så skippade marken. Strålande sol och frisk luft, perfekt för att gå en sväng. Dags att göra sig av med lite överskottsmassa.

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av Kel Varnsen

Kul med greppträning! Jag funderar på att ta upp det igen. Kommer kika in här för inspiration.

Finns det en anledning till att du inte skriver upp vikterna? Hade varit intressant att se.

Trevligt med besök! Kör igång med greppträningen, alltid kul när det är fler som öser på. Läckert hemmagym du ligger inne med!

Anledningen att jag inte skriver upp vikterna är främst för det händer så lite. Jag bryter sällan ny mark och det skulle nästan bara bli en upprepning från pass till pass. Sen är jag ganska lat. Försöker logga greppträningen så gott det går, speciellt om det är standardiserade övningar.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240N
V 3 3 2
H 3 1 1

RB 160
V 3 3 4
H 5 5 5

Enhandsmark
V 105x0 100x2 90x5 90x5 90x5
H 105x0 100x1 90x5 90x5 90x5

Reverse wristcurls

Ben, Vader (20 + 11)
Knäböj, styrkevändningar, benpress, lårspark, enbensvadpress i benpress.

Cykel 40 min

Kommentar: Fail fail fail.. fan också. Brukar sällan maxa men när det händer då är det ju extra viktigt att faktiskt sätta maxet. Var ganska säker på att 105 kg skulle upp men tji fick jag. Rätt kassa försök dessutom. Nu slutar ett i övrigt bra pass men bitter eftersmak. Lång tid tog det också, dubbelfail.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar (12 + 14)

Stoppbänk 5x6

Militärpress 10 10 10 10

Hantelpress 10 10 8 8

Sidolyft 4x15

Cykel 40 min

Kommentar: Bra energi idag. Lite seg uppvärmning men sen rullade det på. Cardio idag igen, hoppas kunna skala av första kilona rätt fort.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 118,6 kg (-1,0 kg)

Bröst, axlar 15 + 12

Bänkpress 5 4 3 3 3 3 6

Militärpress 8 3 3 3 3 8

Sned hantelpress 10 10 8 8

Sidolyft 6x10-15

Cykel 40 min

Kommentar: Inte lika bra fart på stången som förra veckan men ändå stabila pressar. Lite känning i armbågen, hoppas det var en engångsgrej. 1 kg ner trots lite skitmat i helgen. Missade dessutom två pass men kompenserade idag med 15 lätta set ben/vader. Tänkte köra grippers men kände mig lite sliten i "tummuskeln". Inget pass är bättre än ett dåligt pass.. eller?

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (21 + 8)

Raka marklyft 3x10

Sumo marklyft 3x10

Chins 5x12

Enarmsrodd 3x10

Skivstångscur 20 15 15 15

Pw 60 min

Kommentar: Easy on the biceps som fortfarande gnäller. Kände lite i armbågen också, inte så det hindrade något men ändock irriterande.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 240N
V 1 2 1
H 2 0 1

CoC 2
V 6 6 6
H 10 10 7

Pinch
V 5 5 4 4 10
H 5 4 3 4 10

Ben, Vader (17 + 7)
Knäböj, styrkevändningar, frontböj, lårspark, enbensvadpress i benpress.

Cykel 40 min

Kommentar: Blandat resultat idag. 240N gick skit, CoC 2 gick riktigt bra med högern. Kass sättning på sista setet, fick sätta om den och orka inte 10 reps. Lätt 3x10 annars! Ligger lite dåligt i vänstern för tillfället. Även pinchen var stabil, hoppas tummarna lever imorgon.

Styrkevändningarna gick jävligt bra idag. Fick äntligen till det där lilla hoppet, kanske dags för frivändningar snart? Tappa lite dragkraft men skitsamma, kom ju ner mycket bättre.