Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (20 + 10)

Pullups i ringar 3x12

Raka marklyft 4x15

Rodd 3x12

Ezcurl 4x10

Pw 60 min

Kommentar: Fint att få lite luft efter en instängd vecka. Provade några set 10or i marken, var ett tag sen sist. Kändes rätt bra även om händerna blev lite möra. Får se vad ryggen säger imorgon. Annars bra fart och inget att klaga på.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 210
V 6 7 5
H 7 5 4

CoC 2, omvänd
V 2+03 1+04 1+04
H 1+04 1+04 05

Enhandsmark
3x3

Reverse wristcurl
15 15 15

Leverage holds

Ben, Vader (19 + 12)
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, enbensvadpress i benpress.

Crosstrainer 40 min

Kommentar: Domedag, fyfan vad dåligt! Böjen gick ok men har svårt att bestämma mig om jag ska stå brett eller smalt. Positivt att jag var taggad på uppvärmningen iaf, LOL:

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 12 + 10

Stoppbänk 5x5

Sned hantelpress 3x8

Militärpress 4x6

Sidolyft 6x8-15

Cykel 40 min

Kommentar: Bouncing back! Bra tryck i rodden idag och ett överlag bra pass och tempo. Tänkte höja bänken men dog lite efter set 2 två så det får bli nästa vecka. Lite rinnig snok, hoppas inte det är förkylning på ingång.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 160
V 15 12 10
H 12 10 10

Rygg, biceps (20 + 4)

Marklyft 5x2

Latsdrag 6x10

Rodd 6x5-12

Hammercurl 4x10

Kommentar: Lite ont i bicepsfästet, samma skit som för 2 veckor sedan. Kanske får lugna mig med curlandet ett tag. Ok vikter trots noll sömn och ryggen fick sitt. 10 set lätt ben också, försöker få upp lite träningsvolym. Hoppas kunna köra igång RSR efter nyår.

[Man and Machine]

Gårdagens träning:

Vikt 110,3 kg (-0,2 kg)

RB 240N
V 3 2 2 1
H 2 1 1 0

CoC 2, omvända
V 2+3 2+3 1+4
H 1+4 1+4 1+4

Ben, Vader (17 + 5)

Knäböj, frontböj, styrkevändningar, lårcurl, enbens vadpress i benpress.

Kommentar: Bråttom som fan och böjen var katastrof. Positiva var väl tempot samt att frontisarna kändes kanon!

Ner 0,2 kg denna veckan. Nästa invägning är det under 110 som gäller!

Veckans kost har baserats på: Ärtor, köttfärs, pasta och mjölk.

Snittstatistik från veckan (6 dagar): Kcal 3092, Prot 251 g, Kolh 336 g, Fett 83 g.


Doing my lower abs..

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 9 + 8

Bänkpress 5x3

Militärpress 8 1 2 2 8

Sidolyft 3x15

Kommentar: Bråttom som fan idag igen. Dessutom vrålförkyld och ont i ryggen. Skippade rodden och bänken var svintung. Militärpressen gick dock bra och det blir fan maxning innan nästa år!

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (20 + 10)

Marklyft 3x10

Raka marklyft 3x15

Rodd 4x8

Hammers 10x8-12

Cykel 40 min

Kommentar: Inget speciellt. Lite känning i biceps så det blev hammers för hela slanten. Mitt bröst och traps/rygg ser tydligen ut som en hylla.


Dagsform..

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 210
V 9 7 5
H 7 5 0

CoC 2, omvänd
V 2+03 2+03 1+04
H 2+03 1+04 05

Enhandsmark
3x3

Wristcurl

Ben, Vader (20 + 10)
Knäböj, styrkevändningar, lårcurl, enbensvadpress i benpress.

Kommentar: Dåligt tryck i händerna på sistone. Enhandsmarken känns däremot bra. Dags att öka vikt eller antal set. Styrkevändningarna är så vansinningt grisiga men kändes ändå lite bättre idag och även böjen gick helt ok.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 11 + 11

Stoppbänk 5x5

Militärpress 12 12 12 10 12

Sidolyft 6x12-20

Cykel 40 min

Kommentar: Lite lyft med röven men helt ok bänk ändå. Finfin serie i militärpressen dock skit att inte blev 5 tolvor. Brände en del krut i uppvärmningsrodden, tröttare och långsammare än sist. Makes no sense.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC 2
V 5 5 5
H 5 5 5

Rygg, biceps (18 + 10)

Marklyft 2 2 2 1

Rodd 7x5-12

Pullups 4x12

Hammers 7x10

Kommentar: Uruselt igen men till mitt försvar höll jag skyhögt tempo. Andra serien på 2 dagar där jag tappar en serie, lite förbannad blir man. Karatefylla imorgon, hoppas dock kunna väga in under 110 kg och kötta ben på söndag.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Vikt 110,0 kg (-0,3 kg)

CoC 3, holds
V X X X
H X X X

RB 240N + CoC 2
V 1+3 1+3 1+3
H 0+3 1+3 0+3

Reversecurls FG ss Wristcurl

Ben, Vader (21+ 10)

Knäböj, frontböj, styrkevändningar, lårcurl, sittande vadpress.

Kommentar: Första bakis passet på år. Mådde helt ok, trixade lite med fotställningen i böjen. Först kändes det bra, sen kändes det skit. Får ge det något pass till. På vänstern känns CoC 3 ändå hanterbar även om jag inte håller ihop den helt. Vänstern lever ett eget liv. Varit en jävligt stressig vecka, det kommer fortsätta ett tag. Tränat bra men missat lite kondition. Lyckas jag få ihop 3 kondispass/vecka är det godkänt.

Ner 0,3 kg denna veckan. Inte under 110 kg men tangerar det iaf, ett fint delmål. Ganska fint att gå ner på 3600 kcal med mindre cardio än vanligt. Förvisso lite andra dagsrutiner nu eller så räknar jag som en idiot. Mot 105 kg!

Veckans kost har baserats på: Köttfärs, pasta, ägg, müli och mjölk.

Snittstatistik från veckan (6 dagar): Kcal 3648, Prot 281 g, Kolh 373 g, Fett 111 g.


Curl in the squatrack hihi..

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 9 + 9

Bänkpress 5x3

Militärpress 8 1 2 2 2 8

Sidolyft 3+3x5-10

Kommentar: Första bänkseten kändes lite sega men sedan var det bra fart. Fattar inte varför jag failar första tunga setet i militärpressen. Missade snedbänken igen p.g.a. tidsbrist.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rygg, biceps (21 + 10)

Marklyft 3x10

Raka marklyft 3x15

Chinups 12 10 10 8

Enarmsodd 4x8

Hammers 4x6

Cykel 40 min

Kommentar: Bra pass, jävligt taggad! Marken kändes easypeacy även om stången hänger i fingrarna. Inget gnäll från biceps heller och någon form av form (hihi) börjar infinna sig. Förutom alldeles för mycket folk finns det inget att klaga på.

[Man and Machine]

Dagens träning:

RB 210
V 7 5 6
H 9 7 4

CoC 2, omvänd
V 1+04 1+04 1+04
H 1+04 1+04 05

Enhandsmark
3x4

Omvänd wristcurl

Ben, Vader (19 + 6)
Knäböj, styrkevändningar, frontböj, lårspark, enbensvadpress i benpress.

Kommentar: Lite tajt med tid (idag igen) så fick tyvärr kapa vadernas träningsdos. Grippersen fortsätter att gå skit och som pricken över i:et klämmer snubben bredvid sönder en gripper framför näsan på mig. Styrkevändningarna gick fint, jobbat lite på tekniken. Enhandsmarken gick skitbra! Borde maxat idag.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Bröst, axlar 11 + 8

Stoppbänk 5x5

Hantelpress 5 6 7

Militärpress 12 12 12 12

Sidolyft 3x15

Kommentar: Trött och seg som fan men ett bra pass! Faila inget set heller.