Hejsan hejsan!
Vid årsskiftet hade jag som många andra ett halv lökigt nyårslöfte om att börja träna och gå ner i vikt, "new year - new me", nu har jag hållit på med mitt nya jag och skulle ändå säga att jag kommit en bra bit på vägen!
1/1-20 vägde jag in mig på
145kg, 187cm lång vilket gav mig ett BMI på 41.5 vilket hemsidorna fint kallade för "mycket allvarlig fetma".
Första veckan tog jag det relativt lugnt, läste på en hel del om olika metoder och tillvägagångssätt samtidigt som jag försökte äta lite mindre portioner och undvika sötsaker.
Den 8/1 satte jag igång på riktigt, jag hade läst på en del om olika dieter och träningssätt och kände att jag skulle hoppa på VLCD-tåget och hålla mig under 800 kalorier per dag. Passade även perfekt då den lokala stormarknaden försökte kapitalisera på folks nyårslöften angående ett hälsosammare leverne, och hade måltidsersättning till ett väldigt bra pris!
Vägde samma dag in mig på 143,5kg och följande kroppsmått.
Midja: 122 cm
Mage: 127 cm
Bröst: 127 cm
Första veckan var inte lika tuff som jag hade trott, och när den väl var avklarad rullade det på riktigt bra! Mitt första mål var att komma ner till 120kg, vilket jag passerade den 27/3 då jag vägde in mig på 119.2kg.
Jag började då sikta in mig på nästa mål, vilket var att hamna under 100kg.
I samband med det köpte jag ett gymkort, (jag har fortfarande inte vågat mig på dom fria vikterna utan håller mig till maskinerna än så länge..) och började med lite lättare styrketräning och ett och annat pass på crosstrainern. Jag började också att promenera mer och mer, och ökade på mitt kaloriintag till cirkus 1500kcal per dag då jag kände att jag behövde den extra maten när jag rörde mig mer men även för att det skulle vara lite mer hållbart i längden.
Nu har jag hållit på i ungefär 7 månader, och hoppas trilla ner under 100-strecket om ungefär en vecka. Jag är inte lika strikt med kaloriintaget längre, då jag promenerar mer samt tränare både oftare och hårdare - kaloriintaget varierar just nu mellan 1500-2000 vilket ändå känns helt okej.
Promenaderna har verkligen varit till stor hjälp för mig, framförallt träningsmässigt men även då jag verkligen tycker det är roligt! Jag har ett mål om att gå 70km i veckan/10km om dagen vilket jag försöker att hålla så gott jag kan.
I morse vägde jag 101,4kg och hade följande kroppsmått vilket faktiskt känns otroligt bra, känns grymt och nästan lite overkligt att ha gått ner över 43kg och tappat så många centimeter på dem olika kroppsdelarna!
Midja: 103
Mage: 110
Bröst: 107
Veckan har sett ut såhär tränings och kalorimässigt -
Måndag - Körde en timme på gymmet, med fokus på ben. Åt 1540kcal, promenerade bara 7.3km. Boxningssäck 15 minuter.
Tisdag - Körde en timme på gymmet, med fokus på överkroppen. Åt 1406kcal, promenerade 10.6km.
Onsdag - Tränade inte, utan tog en extra promenad istället. Åt 2173kcal (
), promenerade 13,5km. Boxningssäck 15 minuter.
Torsdag - Permitterad från jobbet, så hann med både en vända på gymmet och en extra promenad. Körde både över och underkropp, åt 2011kcal och promenerade 14.9km.
Fredag - Tränade ungefär en timme, överkropp men tog det rätt lugnt. Åt 1839kcal, promenerade 15km.
Lördag - Tränade inget på gymmet, men körde ett utomhuspass boxning med några kompisar - väldigt kul och definitivt en träningsform som jag känner att jag vill fortsätta med lite mer seriöst när dom olika kampsportsklubbarna öppnar igen! Åt 1759kcal, promenerade 9.1km.
Söndag - Har inte tränat något på gymmet idag heller, var dock uppe tidigt och gick en vandring på 15km med en kompis i Vättlefjäll Naturreservat, tycker promenader i skogen är otroligt avslappnande och det känns dessutom mycket skönare än att gå på asfalt. Går man dessutom på vandringslederna känns det lite mer ansträngande för benen, då man får klättra över en och annan stock/sten! Ätit 1235 kcal, och hunnit med en ytterligare en kortare promenad så är totalt uppe i 18.3km.
Totala km - 88,7 vilket ger ett genomsnitt på 12,6/dag.
Totala kcal - 11 962, vilket ger ett genomsnitt på 1708kcal/dag.
Tar semester efter nästa vecka och kommer ta en liten roadtrip genom landet då, så räknar med att nästkommande månad kommer vara lite slarvig både med kosten och själva tränandet.
Kommer fortsätta försöka hålla igång med promenaderna, och kommer ta med mig ett hopprep och enklare hantlar att kunna promenera samt skuggboxas med för att ändå känna att jag gör någon nytta. Är det någon som har tips på enkla övningar man kan göra utan allt för mycket utrustning som passar bra nu i semestertider så får man gärna komma med förslag, varit lite sugen på att skaffa ett par gummiband som alla "fitnessgurus" på instagram kör med men är lite osäker!
Hoppas även att denna lila "dagboken" fungerar som extra motivation, så att jag inte känner att jag "tappat" (snarare lagt på mig...) allt för mycket vid nästa uppdatering!