2017-12-27, 12:02
|
#6286
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Inte så mycket planerat men skiftar intensitet och volym pass till pass. Exempelvis igår var en tyngre dag med högre intensitet följt av frontböj vilket automatiskt gör att jag använder mindre vikt vilket inte ger samma ansträngning på benen. Idag högre volym, lägre intensitet och tyngre bakböj, skulle kalla idag 'medelvolym'.
Just nu känner jag mest efter hur sliten kroppen är och anpassar volym och intensitet efter det. När jag börjar komma tillbaka mot högre vikter igen kommer jag lägga upp det lite smartare. Allting ökar ändå så fort atm, känns nästan kontraproduktivt att ha deloads och 60% dagar etc. Dock viktigt att ha men det kommer snart.
Planerar att träna såhär januari ut sen får vi se vart styrkan ligger. Hoppas böja runt 170 i slutet av januari, stöta runt 120 och rycka 105. Därifrån kommer jag köra efter ett program som jag kommer knåpa ihop själv, men troligtvis en snittintensitet på 65-70% och medel/hög volym för att jobba upp allting ordentligt.
|
Tack.
__
Imponerande pers!
Talar vi styrkelyft är väl 600 i totalen i -83 inte många år borta, om du satsat?
|
|
|
2017-12-27, 13:27
|
#6287
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av Hjulet
Blir mitt första inlägg i din journal, men har tidigare läst många sidor utav den tidigare Du har gjort många fina lyft! Kanske har missat något på slutet nu men har du några tävlingsplaner framöver?
|
Kul att du läser Tack, man kan inte leva på gamla meriter men alltid kul att titta tillbaka och motivera sig själv hehe. Inga tävlingsplaner, men man vet aldrig vad som händer i framtiden.
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Tack.
__
Imponerande pers!
Talar vi styrkelyft är väl 600 i totalen i -83 inte många år borta, om du satsat?
|
Ska hålla mig borta från styrkelyft och enbart fokusera på tyngdlyftningen, det är det som är roligast även om jag kanske har potential i båda. Kan inte köra fokus på både och samtidigt, nu vet jag det efter att ha försökt med det i 2-3 år.
|
|
|
2017-12-27, 13:32
|
#6288
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
27/12 - Onsdag
Ryckmark + Ryck Paus Knä 3s (progression = adderat ryckmark)
50kg x1+1
50kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
93kg x1+0
Stabilt. Älskar pausryck, känner verkligen draget ordentligt (pausar alltså 3-sek vid knäna innan jag fortsätter lyftet).
Böj
70kg x2
100kg x2
120kg x1
130kg x1
142kg x2
142kg x2
142kg x2
142kg x2
142kg x2
134kg x2
Stabil progress. Ordentligt upp. Imorgon frontböj 5x3 på 108. För in pausböjar när jag är på 170.
Front-rack Holds 5-sek
70kg x2
120kg x2
160kg x2
190kg x2
210kg x2
210kg x2
Främst för att stärka övre rygg vilket hjälper i allt.
Ryggresningar
KV x10
20kg x10
30kg x10
Hammercurls hantlar
10kg x12
14kg x12
14kg x12
Stabilt pass. Kroppen känns fräsch och stark, redo för mer stryk.
|
|
|
2017-12-28, 11:16
|
#6289
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
28/12 Torsdag morgon
Ryck
50kg x2
50kg x2
70kg x2
70kg x2
70kg x2
80kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1
85kg x1
85kg x1
85kg x1
90kg x1
Böj
60kg x2
60kg x2
90kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x3
135kg x3
135kg x3
Frontböj
70kg x1
90kg x1
100kg x1
106kg x3 fel vikt skulle ha 108
106kg x3
108kg x3
108kg x3
108kg x3
Sälrodd
60kg x3
82kg x4
82kg x4
82kg x4
82kg x4
82kg x4
90kg x1
95kg x1
100kg x1
102kg x1 nice
|
|
|
2017-12-29, 12:07
|
#6290
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
29/12 - Fredag
Ryck
50kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x1
90kg x2 bra
90kg x1
Frivändning + Styrkestöt (tävlingsstil)
50kg x1+1
70kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
111kg x1+1 säsongsbästa
Böj
50kg x2
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x5
120kg x5
120kg x5
Stötdrag
120kg x3
120kg x3
120kg x3
Ryggresningar
KV x10
20kg x10
30kg x10
Skivstångscurls
12,5kg x15
15kg x15
17,5kg x15
|
|
|
2017-12-30, 12:18
|
#6291
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
30/12 - Lördag
Styrkestöt från rack
50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x1 riktigt trevligt
Böj
80kg x2
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x2 lyssna på kroppen och bara lägg på mer vikt när den vill
150kg x2
150kg x2
Stabilt.
Sälrodd
40kg x5
60kg x4
84kg x4
84kg x4
84kg x4
84kg x4
84kg x4
90kg x2
95kg x2 nice
|
|
|
2017-12-31, 13:27
|
#6292
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
31/12 Söndag
Ryckmark + Ryck Paus Knä 3sek
50kg x2+1
50kg x2+1
60kg x2+1
70kg x2+1
80kg x2+1
90kg x2+0
90kg x2+1 progress
100kg x0
Knäböj
90kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2
Stötdrag
70kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x4
130kg x4
2 set kettlebell press.
2 set mage tungt.
2 set hammercurl.
Mål 2018:
Klå mina tidigare PBn i allt.
Böj 220kg.
OL total 280kg.
|
|
|
2018-01-01, 20:32
|
#6293
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
1/1 Måndag
Pushpress från rack
50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
Progress, of course.
Frontböj
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3
120kg x1
130kg x1
Progress.
Ryckdrag
50kg x3
70kg x3
90kg x3
90kg x3
90kg x3
100kg x1
5 set Biceps.
|
|
|
2018-01-02, 19:44
|
#6294
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
2/1 Tisdag
Ryck Paus Knä 3sek
50kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
95kg x1 woop
Progress +5kg.
Ryck Pushpress BTN rack
70kg x3
80kg x2
90kg x1
95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3
Progress +3kg.
Böj
90kg x2
90kg x1
110kg x1
130kg x1
135kg x3
135kg x3
135kg x3
Progress +1 rep typ.
Front-rack holds 5-sek
70kg x2
120kg x2
160kg x2
200kg x2
200kg x2
200kg x2
Ryggresningar
KV x10
15kg x10
25kg x10
25kg x10
Triceps 5set ingen vila.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-02 klockan 19:45.
|
|
|
2018-01-04, 06:50
|
#6295
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Mycket sliten igår men blev lite lite böj.
Böj
60kg x2
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x2
150kg x1
Back at it idag, torsdag.
|
|
|
2018-01-05, 17:07
|
#6296
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Ingen träning igår behövde vila lite.
5/1 Fredag
14:00 - 15:50
Böj
60kg x3
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x2 @8
150kg x2
150kg x2
150kg x2
150kg x2 @9-9.5
137kg x3
137kg x3
137kg x3
Progress +2 set @150x2 samt +2kg @3x3.
Grymt stabilt. Kommit upp ordentligt bara på 4 veckor. Från 120x1 maxtungt. Alla böj självklart "ass to grass", highbar och raw utan några bälten och lindor etc.
Styrkevändning + Pushpress + Styrkestöt
60kg x2+2+2
70kg x1+1+1
80kg x1+1+1
90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
95kg x1+1+1
Progress volym.
Styrkevändning + Styrkestöt
100kg x1+1
106kg x1+1 progress +1kg på denna variant
Stötdrag
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x3
120kg x3
Ingen direkt progress bara lite teknik samt lätt volym.
Sälrodd
50kg x4
70kg x2
80kg x1
86kg x4
86kg x4
86kg x4
86kg x4 max
5x4 fail, börjar nu från 80 igen @5x5. Går hela vägen till 5x10 är tanken, då har jag planlagt sälrodden 4-5 veckor framöver.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-05 klockan 17:11.
|
|
|
2018-01-06, 14:53
|
#6297
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
6/1 Lördag
Ryck
50kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
91kg x1
91kg x1
Miss på 91x2. Helt okej ändå.
Frontböj
60kg x3
80kg x2
100kg x1
112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3
Progress 5x3.
Biceps 5 set.
Triceps 3 set.
|
|
|
2018-01-06, 19:59
|
#6298
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
|
Kul att du börjar komma upp i vikterna igen! Vad är all-time rekord på knäböj, ryck och stöt?
__________________
Arketyp
|
|
|
2018-01-07, 12:52
|
#6299
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adept
Kul att du börjar komma upp i vikterna igen! Vad är all-time rekord på knäböj, ryck och stöt?
|
Ja det känns riktigt skönt att bli lite starkare igen. All-time PBn är 195kg för knäböj bak, 168kg för knäböj fram samt 135 stöt och 113 ryck
|
|
|
2018-01-07, 17:18
|
#6300
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
7/1 - Söndag eftermiddag
Böj
60kg x3
80kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x3 @7
140kg x3
140kg x3 progress 3x3 fortsätter till 150 cirka
150kg x2 @9
155kg x1 @8
160kg x1 @8.5
140kg x2
140kg x2
140kg x2
Progress +3kg @3x3 samt +10kg 1RM.
Pushpress från rack
60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
95kg x1
Progress +1 set @90x2.
Lutande Hantelpress långsamma reps
16kg x10
22kg x10
Kommentar: Försöker träna väldigt återhållsamt trots att styrkan finns där vilket syntes väl på 160 i böjen. 4-5 veckor sen böjde jag 120x1 maxtungt. Planen är fortfarande att föra in lite pausböjar när jag ligger runt 170-175 och skifta lite fokus mer till drag.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-07 klockan 17:21.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:27.
|
|