Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-27, 12:02   #6286
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Inte så mycket planerat men skiftar intensitet och volym pass till pass. Exempelvis igår var en tyngre dag med högre intensitet följt av frontböj vilket automatiskt gör att jag använder mindre vikt vilket inte ger samma ansträngning på benen. Idag högre volym, lägre intensitet och tyngre bakböj, skulle kalla idag 'medelvolym'.

Just nu känner jag mest efter hur sliten kroppen är och anpassar volym och intensitet efter det. När jag börjar komma tillbaka mot högre vikter igen kommer jag lägga upp det lite smartare. Allting ökar ändå så fort atm, känns nästan kontraproduktivt att ha deloads och 60% dagar etc. Dock viktigt att ha men det kommer snart.

Planerar att träna såhär januari ut sen får vi se vart styrkan ligger. Hoppas böja runt 170 i slutet av januari, stöta runt 120 och rycka 105. Därifrån kommer jag köra efter ett program som jag kommer knåpa ihop själv, men troligtvis en snittintensitet på 65-70% och medel/hög volym för att jobba upp allting ordentligt.
Tack.
__

Imponerande pers!
Talar vi styrkelyft är väl 600 i totalen i -83 inte många år borta, om du satsat?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 13:27   #6287
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av Hjulet Visa inlägg
Blir mitt första inlägg i din journal, men har tidigare läst många sidor utav den tidigare Du har gjort många fina lyft! Kanske har missat något på slutet nu men har du några tävlingsplaner framöver?
Kul att du läser Tack, man kan inte leva på gamla meriter men alltid kul att titta tillbaka och motivera sig själv hehe. Inga tävlingsplaner, men man vet aldrig vad som händer i framtiden.


Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Tack.
__

Imponerande pers!
Talar vi styrkelyft är väl 600 i totalen i -83 inte många år borta, om du satsat?


Ska hålla mig borta från styrkelyft och enbart fokusera på tyngdlyftningen, det är det som är roligast även om jag kanske har potential i båda. Kan inte köra fokus på både och samtidigt, nu vet jag det efter att ha försökt med det i 2-3 år.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 13:32   #6288
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
27/12 - Onsdag

Ryckmark + Ryck Paus Knä 3s (progression = adderat ryckmark)

50kg x1+1
50kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
93kg x1+0

Stabilt. Älskar pausryck, känner verkligen draget ordentligt (pausar alltså 3-sek vid knäna innan jag fortsätter lyftet).

Böj

70kg x2
100kg x2
120kg x1
130kg x1

142kg x2
142kg x2
142kg x2
142kg x2
142kg x2
134kg x2

Stabil progress. Ordentligt upp. Imorgon frontböj 5x3 på 108. För in pausböjar när jag är på 170.

Front-rack Holds 5-sek

70kg x2
120kg x2
160kg x2
190kg x2
210kg x2
210kg x2

Främst för att stärka övre rygg vilket hjälper i allt.

Ryggresningar

KV x10
20kg x10
30kg x10

Hammercurls hantlar

10kg x12
14kg x12
14kg x12

Stabilt pass. Kroppen känns fräsch och stark, redo för mer stryk.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-28, 11:16   #6289
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
28/12 Torsdag morgon

Ryck

50kg x2
50kg x2
70kg x2
70kg x2
70kg x2

80kg x1
80kg x1
80kg x1
80kg x1

85kg x1
85kg x1
85kg x1
90kg x1

Böj

60kg x2
60kg x2
90kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1

135kg x3
135kg x3
135kg x3

Frontböj

70kg x1
90kg x1
100kg x1

106kg x3 fel vikt skulle ha 108
106kg x3
108kg x3
108kg x3
108kg x3

Sälrodd

60kg x3

82kg x4
82kg x4
82kg x4
82kg x4
82kg x4

90kg x1
95kg x1
100kg x1
102kg x1 nice
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-29, 12:07   #6290
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
29/12 - Fredag

Ryck

50kg x2
50kg x2
60kg x2

70kg x2
80kg x2
90kg x1
90kg x2 bra
90kg x1

Frivändning + Styrkestöt (tävlingsstil)

50kg x1+1
70kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
111kg x1+1 säsongsbästa

Böj

50kg x2
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1

120kg x5
120kg x5
120kg x5

Stötdrag

120kg x3
120kg x3
120kg x3

Ryggresningar

KV x10
20kg x10
30kg x10

Skivstångscurls

12,5kg x15
15kg x15
17,5kg x15
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-30, 12:18   #6291
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
30/12 - Lördag

Styrkestöt från rack

50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x3

90kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x1 riktigt trevligt

Böj

80kg x2
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1

150kg x2 lyssna på kroppen och bara lägg på mer vikt när den vill
150kg x2
150kg x2

Stabilt.

Sälrodd

40kg x5
60kg x4

84kg x4
84kg x4
84kg x4
84kg x4
84kg x4

90kg x2
95kg x2 nice
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-31, 13:27   #6292
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
31/12 Söndag

Ryckmark + Ryck Paus Knä 3sek

50kg x2+1
50kg x2+1
60kg x2+1
70kg x2+1
80kg x2+1
90kg x2+0
90kg x2+1 progress
100kg x0

Knäböj

90kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1

140kg x2
140kg x2
140kg x2
140kg x2

140kg x2
140kg x2
140kg x2

Stötdrag

70kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x4
130kg x4

2 set kettlebell press.
2 set mage tungt.
2 set hammercurl.

Mål 2018:

Klå mina tidigare PBn i allt.
Böj 220kg.
OL total 280kg.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 20:32   #6293
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
1/1 Måndag

Pushpress från rack

50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2

Progress, of course.

Frontböj

70kg x2
90kg x1
100kg x1

110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

120kg x1
130kg x1

Progress.

Ryckdrag

50kg x3
70kg x3

90kg x3
90kg x3
90kg x3
100kg x1

5 set Biceps.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 19:44   #6294
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
2/1 Tisdag

Ryck Paus Knä 3sek

50kg x1
50kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1
95kg x1 woop

Progress +5kg.

Ryck Pushpress BTN rack

70kg x3
80kg x2
90kg x1

95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3
95kg x3

Progress +3kg.

Böj

90kg x2
90kg x1
110kg x1
130kg x1

135kg x3
135kg x3
135kg x3

Progress +1 rep typ.

Front-rack holds 5-sek

70kg x2
120kg x2
160kg x2

200kg x2
200kg x2
200kg x2

Ryggresningar

KV x10
15kg x10
25kg x10
25kg x10

Triceps 5set ingen vila.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-02 klockan 19:45.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 06:50   #6295
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Mycket sliten igår men blev lite lite böj.

Böj

60kg x2
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x2
150kg x1

Back at it idag, torsdag.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 17:07   #6296
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Ingen träning igår behövde vila lite.

5/1 Fredag

14:00 - 15:50

Böj

60kg x3
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1

150kg x2 @8
150kg x2
150kg x2
150kg x2
150kg x2 @9-9.5

137kg x3
137kg x3
137kg x3

Progress +2 set @150x2 samt +2kg @3x3.

Grymt stabilt. Kommit upp ordentligt bara på 4 veckor. Från 120x1 maxtungt. Alla böj självklart "ass to grass", highbar och raw utan några bälten och lindor etc.

Styrkevändning + Pushpress + Styrkestöt

60kg x2+2+2
70kg x1+1+1
80kg x1+1+1

90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
90kg x1+1+1
95kg x1+1+1

Progress volym.

Styrkevändning + Styrkestöt

100kg x1+1
106kg x1+1 progress +1kg på denna variant

Stötdrag

120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x3
120kg x3

Ingen direkt progress bara lite teknik samt lätt volym.

Sälrodd

50kg x4
70kg x2
80kg x1

86kg x4
86kg x4
86kg x4
86kg x4 max

5x4 fail, börjar nu från 80 igen @5x5. Går hela vägen till 5x10 är tanken, då har jag planlagt sälrodden 4-5 veckor framöver.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-05 klockan 17:11.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-06, 14:53   #6297
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
6/1 Lördag

Ryck

50kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x2
80kg x2
91kg x1
91kg x1

Miss på 91x2. Helt okej ändå.

Frontböj

60kg x3
80kg x2
100kg x1

112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3
112kg x3

Progress 5x3.

Biceps 5 set.
Triceps 3 set.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-06, 19:59   #6298
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Kul att du börjar komma upp i vikterna igen! Vad är all-time rekord på knäböj, ryck och stöt?
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 12:52   #6299
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Kul att du börjar komma upp i vikterna igen! Vad är all-time rekord på knäböj, ryck och stöt?
Ja det känns riktigt skönt att bli lite starkare igen. All-time PBn är 195kg för knäböj bak, 168kg för knäböj fram samt 135 stöt och 113 ryck
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 17:18   #6300
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
7/1 - Söndag eftermiddag

Böj

60kg x3
80kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1

140kg x3 @7
140kg x3
140kg x3 progress 3x3 fortsätter till 150 cirka

150kg x2 @9
155kg x1 @8
160kg x1 @8.5

140kg x2
140kg x2
140kg x2

Progress +3kg @3x3 samt +10kg 1RM.

Pushpress från rack

60kg x2
70kg x2
80kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
95kg x1

Progress +1 set @90x2.

Lutande Hantelpress långsamma reps

16kg x10
22kg x10

Kommentar: Försöker träna väldigt återhållsamt trots att styrkan finns där vilket syntes väl på 160 i böjen. 4-5 veckor sen böjde jag 120x1 maxtungt. Planen är fortfarande att föra in lite pausböjar när jag ligger runt 170-175 och skifta lite fokus mer till drag.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2018-01-07 klockan 17:21.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)