Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

17/12 - Söndag morgon

Pushpress från rack

50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x2
90kg x1
95kg x1 säsongsbästa

Knäböj

50kg x2
70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1

130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2

130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2

130kg x2
130kg x3

Fuskade och la på 8kg mer än planerat på 2orna.

Sälrodd

50kg x3
70kg x3
80kg x1

85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3

3or till 90 sen 4or från 80 igen. Samma antal sets.

Striktpress från rack

20kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x3 säsongsbästa

2 set mage.
7 set biceps.

[Tobbey]

19/12 - Tisdag

Ryck + Ryck Pushpress + Ryckböj paus 3s

50kg x1+1+1
50kg x1+1+1
60kg x1+1+1
70kg x1+1+1
80kg x1+1+1
85kg x1+1+1
90kg x1+1+1

Mycket nöjd.

Klokov komplex

50kg
70kg
90kg
100kg

Knäböj

70kg x2
90kg x2
110kg x2
130kg x1
140kg x1
145kg x1
147kg x1

132kg x2
132kg x2
132kg x2

Insane progress på kort tid.

[Tobbey]

Vilat pga slitig från jobbet. Nu ledig så kommer träna hårt varje dag.

22/12 Fredag

Styrkestöt från rack

50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3

100kg x3
100kg x3
100kg x3
110kg x1
120kg x1

Knäböj

70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1

140kg x2
140kg x2

126kg x3
126kg x3
126kg x3

Progress allting.

Sälrodd

20kg x10
50kg x3
70kg x2
80kg x1

87,5kg x3
87,5kg x3
87,5kg x3
87,5kg x3
87,5kg x3

Ett pass till med 3or @90 sen 4or från 80.

[Tobbey]

23/12 Lördag

Styrkevändning + Styrkestöt

50kg x2+1
60kg x2+1
70kg x2+1
80kg x2+1
90kg x2+1

100kg x2+1
105kg x1+1
110kg x1+1 nice

Böj

70kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
145kg x1

Good mornings

20kg x10
40kg x10
40kg x10
50kg x10

Lite boxning som avslut.

[HMS Laestander]

Hur känns böjen? Fortsatt bra och smidiga ökningar?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Hur känns böjen? Fortsatt bra och smidiga ökningar?

Känns mycket bra, ökar riktigt fort. Ska bara se till att hålla mig på tyngdlyftningsfokuserad träning enbart så ska detta gå väldigt smidigt upp.

[Tobbey]

24/12 Söndag

Böj

60kg x2
90kg x2
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1

141kg x3 @9-9,5 progress
130kg x2
130kg x2
130kg x2

Pushpress från rack

60kg x2
70kg x2
80kg x2
85kg x1

88kg x2 progress
88kg x2
80kg x3

Stötdrag + Stötshrugs

80kg x2+1
80kg x2+1
100kg x2+1
100kg x2+1
100kg x2+1
100kg x2+1

110kg x2+1
110kg x2+1
110kg x2+1
120kg x1+2
120kg x1+2

Striktpress från rack

20kg x4
40kg x4
50kg x4
60kg x4 @8-9 progress

3 set triceps tungt.
7 set Biceps varierande intensitet.

[Tobbey]

25/12 måndag

Ryck Paus 3s knä

40kg x2
50kg x2
60kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1 progress
93kg x0

Frivändning + Styrkestöt

60kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
100kg x1+2 progress

Frontböj

106kg x3 progress
106kg x3
106kg x3
106kg x3
106kg x3

120kg x1 progress
127kg x1 progress

3x15 kabel crunch med paus.
4x15-20 Biceps curls.
2x15 baksida axlar.

[Tobbey]

26/12 - Tisdag morgon

Styrkevändning + Pushpress + Styrkestöt

50kg x1+1+1
60kg x1+1+1
70kg x1+1+1
80kg x1+1+1
90kg x1+1+1 prog
95kg x1+1+1 prog

Styrkevändning + Styrkestöt

100kg x1+1 prog
105kg x1+1 prog

Ryck Pushpress bakom nacke

70kg x3
80kg x3

92kg x3 prog
92kg x3
92kg x3
92kg x3
92kg x3

Böj

90kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1

134kg x2
134kg x2
134kg x2
134kg x2
134kg x1

Stötdrag + Stötshrugs

110kg x3+1
120kg x3+1
130kg x3+1
140kg x1+3
140kg x1+3
140kg x1+3

Sälrodd

50kg x4
70kg x2

80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4

Ryggresningar

KV x10
20kg x10
30kg x10

[1x0]

Bra träning senaste tiden!

Är ryggresningar denna?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra träning senaste tiden!

Är ryggresningar denna?

Tack! Går riktigt bra atm.

Nej, denna:

[1x0]

Ursprungligen postat av Tobbey

Tack! Går riktigt bra atm.

Nej, denna:

Tack.
Kör den jag länkade bild på med vikt hållandes. Provat med skivstång ett fåtal gånger, ska gå tillbaka till skivstång och utvärdera!
__

När du programmerat högfrekvent träning, har du lagt upp det att volymen trappas ner efter varje dag, sedan upprepa?
Typ såhär:
Dag1 hög volym
Dag2 60% lägre volym (än dag1)
Dag3 60% lägre volym (än dag2)
Osv.

Finns tydligen en 60% regel som tyngdlyftarna använde till sin programmering på 60-70-talet:
http://bourbonandbarbells.libsyn.com...e-rule-of-3060

If, for some god awful reason, you are squatting, benching, and deadlifting 3+ times a week, you need to learn the rule of 60%. This number originated from Olympic weightlifters in the 60s and 70s. In the simplest terms, you plan out a weeks worth of training at a time and determine your metrics for a high volume day. From that point, each successive training session that week should be 60% of the total volume from the previous session.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Tack.
Kör den jag länkade bild på med vikt hållandes. Provat med skivstång ett fåtal gånger, ska gå tillbaka till skivstång och utvärdera!
__

När du programmerat högfrekvent träning, har du lagt upp det att volymen trappas ner efter varje dag, sedan upprepa?
Typ såhär:
Dag1 hög volym
Dag2 60% lägre volym (än dag1)
Dag3 60% lägre volym (än dag2)
Osv.

Finns tydligen en 60% regel som tyngdlyftarna använde till sin programmering på 60-70-talet:
http://bourbonandbarbells.libsyn.com...e-rule-of-3060

Inte så mycket planerat men skiftar intensitet och volym pass till pass. Exempelvis igår var en tyngre dag med högre intensitet följt av frontböj vilket automatiskt gör att jag använder mindre vikt vilket inte ger samma ansträngning på benen. Idag högre volym, lägre intensitet och tyngre bakböj, skulle kalla idag 'medelvolym'.

Just nu känner jag mest efter hur sliten kroppen är och anpassar volym och intensitet efter det. När jag börjar komma tillbaka mot högre vikter igen kommer jag lägga upp det lite smartare. Allting ökar ändå så fort atm, känns nästan kontraproduktivt att ha deloads och 60% dagar etc. Dock viktigt att ha men det kommer snart.

Planerar att träna såhär januari ut sen får vi se vart styrkan ligger. Hoppas böja runt 170 i slutet av januari, stöta runt 120 och rycka 105. Därifrån kommer jag köra efter ett program som jag kommer knåpa ihop själv, men troligtvis en snittintensitet på 65-70% och medel/hög volym för att jobba upp allting ordentligt.

[Tobbey]

Tittade tillbaka på gamla siffror och satte ihop mina bästa lyft 2013-2017.

Frontböj - 168x1
Bakböj - 195x1
Ryckböj med 3-sek paus - 130x1

Smalmark - 211x1
Smalmark från 14cm upphöjning (stång nuddar fot) - 211x1
Rak Ryckmark från 14cm platå - 182x1
Sumomark - 240x1 // 200x16
Kronlyft - 300x1

Striktpress från rack - 86x1 (Kroppsvikt då)
Pushpress från rack - 116x1
Styrkestöt från rack - 142x1 // 130x3
Strikt Ryckpress bakom nacken - 75x1
Bänkpress med stopp - 132x1
Sälrodd - 120x1

Clean & Jerk - 135x1
Ryck - 113x1

Front-Rack Hold - 320kg 5 sek
Butterfly Pullups - 44st i ett set
Viktad chins (supinerat grepp) - Kroppsvikt +52kg (kroppsvikt mellan 86-88 troligtvis = 138-140kg total)
GHD Situps - 101st i ett set // 68st oavbrtuna
Handstand Pushups - 30-ish (?)
Boxjump från stillasittande - 135 eller 140cm
Gå på händer - ~25 meter

Har jag missat någon övning?

[Hjulet]

Blir mitt första inlägg i din journal, men har tidigare läst många sidor utav den tidigare Du har gjort många fina lyft! Kanske har missat något på slutet nu men har du några tävlingsplaner framöver?