2017-12-01, 18:14
|
#6256
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander
Schysst! Kul som fan att höra!
Nja, jobbar sena kvällar och nätter igen så det är rätt slitigt och blir rätt trött en del dagar, men annars har jag inte mycket att anmärka på förutom att jag blev sjuk direkt på en "avklarad" grundning. Allting kändes bra, någon tyckte det gick lite för bra och såg till att jag blev sjuk. Motivationen var svår första veckan efter men nu har jag hittat tillbaka till att iallafall masa mig till gymmet, försöker köra samma progressiva upplägg som fg grundningsperiod och hoppas på samma utfall.
|
Självklart blir man sjuk bara för att sabotera, kommer säkert också bli det
Sålänge man faktiskt är på gymmet någon gång per vecka och gör något lite ansträngande så bibehåller man rätt så bra. Går även att öka trots få pass så länge man kör progressiv träning. Vi siktar in oss på (gamla) toppar igen, helst förbi hehe.
|
|
|
2017-12-01, 18:19
|
#6257
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
1/12 fredag
Muskelryck
40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x2
65kg x0
Muskelryck + Ryckpress BTN
45kg x5+1
45kg x5+1
45kg x5+1
45kg x5+1
45kg x5+1
Styrkevändning + Pushpress
40kg x1+3
40kg x1+2
60kg x1+1
70kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+3
87kg x1+1
Knäböj
60kg x2
80kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2
125kg x3
112,5kg x5
112,5kg x5
Stötdrag
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
Sälrodd
20kg x10
40kg x10
60kg x5
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
90kg x1
|
|
|
2017-12-02, 13:52
|
#6258
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
2/12 - Lördag förmiddag
Frontböj
50kg x3
70kg x3
90kg x3
100kg x1
110kg x1
115kg x1
105kg x2
105kg x2
105kg x2
105kg x2
105kg x2
105kg x2
Pushpress från rack
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
85kg x2
85kg x2
85kg x3
Stötdrag + Stötshrugs
70kg x1+5
90kg x1+5
100kg x1+5
110kg x1+5
120kg x1+5
130kg x1+5
130kg x1+5
Mage 2 set, biceps 2 set.
|
|
|
2017-12-03, 14:22
|
#6259
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
3/12 - Söndag förmiddag
Ryck (tumlås)
40kg x2
50kg x2
60kg x1
70kg x1
80kg x1
85kg x1
Frivändning + Styrkestöt
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
Knäböj
100kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2
Sälrodd
60kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3
Kabel Crunch Paus
x22
x22
Kettlebell press 3 set.
Liggande Triceps Extensions EZ-stång + EZ-stång Curls
22,5kg x15 + 22,5kg x15
22,5kg x15 + 22,5kg x15
Kabelcurls rakstång
x20
x20
Triceps Extensions en-arm kabel
x20
x20
x20
x12
x8
________________________
Lätt test för lyften. Ökning i knäböjen varje pass. Siktar in på 140x2 nästa vecka.
Senast redigerad av Tobbey den 2017-12-03 klockan 14:24.
|
|
|
2017-12-05, 19:51
|
#6260
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
5/12 - Tisdag
Knäböj
70kg x3
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
Biceps 4 set.
Triceps 2 set.
|
|
|
2017-12-07, 19:27
|
#6261
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Hade literally inte tid att träna igår pga övertid. Gymmet var stängt när jag kom hem.
7/12 - Torsdag eftermiddag
Styrkestöt från rack
50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x4
Faktiskt helt okej.
Knäböj
70kg x3
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x3 progress
122,5kg x2
122,5kg x2
122,5kg x2
Stötdrag + Stötshrugs
120kg x1+3
120kg x1+3
120kg x2+3
Lite klent med volym, kör mer drag imorgon. Benen trötta efter både stöt och böj. Svårt med ordentligt utförande pga det.
Kabel Crunches
x40
x32
Kabelcurls
x20
x20
x20
x12
x20
x20
Imorgon fokus på ryck "övningar", kanske frontböj istället för bakböj och mer drag.
|
|
|
2017-12-09, 15:48
|
#6262
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Igår 8/12 - Fredag
Ryck Pushpress bakom nacke
60kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
Frontböj
60kg x2
80kg x2
95kg x1
102kg x3
102kg x3
102kg x3
102kg x3
102kg x3
Triceps 3 set.
|
|
|
2017-12-09, 15:50
|
#6263
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Idag 9/12 - Lördag
Clean & Power Jerk
50kg x1+1
50kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
103kg x1+0
103kg x1+0
103kg x1+0
104kg x1+1
108kg x0
Stötdrag
90kg x3
90kg x3
100kg x2
60kg x5
90kg x5
Knäböj
60kg x2
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1
136kg x1
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
Inte mycket drag just nu hehe. Höger tumme är förstörd pga ovana med tumlås och mina gamla remmar gick av förra veckan så det är inte kul att träna stötdrag.
Senast redigerad av Tobbey den 2017-12-09 klockan 15:51.
|
|
|
2017-12-12, 20:22
|
#6264
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
12/12 - Tisdag kväll
Frivändning + Styrkestöt
50kg x2+1
70kg x2+1
80kg x2+1
90kg x2+1
100kg x2+1 säsongsbästa
100kg x2+1
100kg x2+1
Striktpress
30kg x10
40kg x10
50kg x8
60kg x2
Snackade bort all tid och blev för hungrig så drog hem. Kom en timme senare än vanligt också så hungern slog på desto hårdare. Nöjd med lyften. Överstöten kommer upp riktigt snabbt, just nu är vändningen problemet hehe. Så det ska vara.
|
|
|
2017-12-14, 20:26
|
#6265
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
14/12 - Torsdag
Pushpress från rack
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x2
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x5
Bra progress.
Knäböj
70kg x2
85kg x2
100kg x2
115kg x2
125kg x2
135kg x1
138kg x2
141kg x1
121kg x2
121kg x2
121kg x2
121kg x2
121kg x2
121kg x2
121kg x2
121kg x2
121kg x2
Uppskattar max till 150 atm. 2or så många jag orkar varje pass 80-90% av dagligt max fortsätter.
100st pullups på jobbet också.
Senast redigerad av Tobbey den 2017-12-14 klockan 20:33.
|
|
|
2017-12-14, 20:48
|
#6266
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Han är på gång!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-15, 06:13
|
#6267
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Han är på gång!
|
Jajemen! Försöker bara köra som förr med enkel progression, mycket grind fast mindre maxningar framförallt i marklyft.
|
|
|
2017-12-15, 11:51
|
#6268
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Han är på gång!
|
Tobbeybrushan har du haft några jobbiga skador din skrotlyftarkarriär?
|
|
|
2017-12-16, 14:15
|
#6269
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Tobbeybrushan har du haft några jobbiga skador din skrotlyftarkarriär?
|
Inget allvarligt bara småskador här och var som jag tränat runt. Värsta var väl sträckningen i somras hehe. 5 dagars vila.
|
|
|
2017-12-16, 14:19
|
#6270
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
16/12 Lördag
Ryck Pushpress + Ryckböj 3-sek paus
50kg x3+1
60kg x3+1
70kg x3+1
80kg x3+1
90kg x3+1
100kg x1+1
105kg x1+1
Ryck Pushpress
90kg x3
90kg x3
90kg x3
Styrkevändning
70kg x2
80kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
Frontböj
70kg x2
80kg x2
90kg x1
100kg x1
104kg x3
104kg x3
104kg x3
104kg x3
104kg x3
Good mornings mot pins
40kg x3
50kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3
Biceps 2 set.
Stretch 15min.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:41.
|
|