Ska bli äckligt stark.

[HMS Laestander]

Försök jobba lite på vinkel och utlåsningar om du ska dippa mycket framöver. Det hjälper.

Annars ser det stabilt ut som vanligt.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Försök jobba lite på vinkel och utlåsningar om du ska dippa mycket framöver. Det hjälper.

Annars ser det stabilt ut som vanligt.

Ska mest jobba på att sluta gunga och luta så mycket. Känns mycket bättre i bröstmusklerna när jag inte låser ut så fortsätter nog (tyvärr) med att inte göra det

Tack.

[Tobbey]

10/8

Ryck från 7cm platå (4x2)

50kg x2
70kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Jäkligt stabilt.

Pushpress från rack

70kg x2
90kg x2
100kg x2
105kg x1
110kg x1
115kg x1 (99,1%)
117kg x0

Stötdrag + Hängdrag

110kg x3+1
140kg x2+1
160kg x2+1
170kg x1+1

150kg x2+1
150kg x2+1

Chins i ringar

18kg x5
30kg x5 PB (+8kg)
30kg x5
30kg x5
KV x10

Total PR destruction. Träningsvikt troligen 89-90k med en morgonvikt idag på 87,7.

Bänkpress tng

20kg x50
50kg x30
70kg x10
90kg x2
100kg x1 med paus

[Tobbey]

11/8

Ryck från 7cm platå

70kg x1
70kg x1

90kg x2
91kg x2
91kg x2
91kg x2

Böj

90kg x1
120kg x1
140kg x1
160kg x1
170kg x1
180kg x1

170kg x2

Stötdrag från knän + Hängdrag

70kg x1+3
100kg x1+3
130kg x1+3
150kg x1+2
170kg x1+2
190kg x1+1

Stötmark från knän

210kg x2
230kg x2
250kg x2
272kg x2 PB (+2kg)

2 set ryggresningar.

[Tobbey]

12/8 onsdag

Böj

70kg x2
120kg x1
150kg x1
170kg x1
190kg x0

Pushpress från rack

70kg x3
90kg x2
100kg x1
107kg x3 3RM PB (+1kg)
112kg x1
112kg x1
112kg x1

Striktpress från rack

50kg x3
60kg x3
70kg x1
80kg x2 PB (+5kg) fkin sick! Med dödstart.

Bänkpress tng

60kg x10
80kg x8
70kg x10

Bröstflyes kabel

3x10.

GHR Crunches

3x10.

Plankan

KV 30 sek
52kg vikt 30 sek
52kg vikt 15 sek

[Tobbey]

Dragfokus idag. Gotta work dat back

Uppvärmd med 40 chins på jobbet under dagen.

[Tobbey]

13/8 Torsdag

Inte riktigt så mkt drag som jag velat men men.

Ryck från 7cm platå (7cm = 25kg viktplatta)

50kg x1
70kg x1
90kg x1
95kg x0
100kg x1 PB (+9kg)
105kg x1 PB (+5kg)
108kg x0

Böj

90kg x1
120kg x1
140kg x1
160kg x1

180kg x1 (92,3%)
180kg x1
180kg x1
180kg x1

Försöker komma tillbaka i styrka lite i böjen.

Skivstångsrodd

50kg x15
80kg x13
100kg x6
70kg x10

Lite smalbänk i maskin upp till 90kg per arm

[Tobbey]

14/8 Fredag

Pushpress från rack

50kg x3
50kg x3
80kg x3
100kg x2 (90%)
110kg x1 (94,8%)
113kg x1 (97,6%)
117kg x0 (100,8%)

Böj

100kg x1
130kg x1
150kg x1
170kg x1
180kg x1 (92,3%)
185kg x1 (94,8%)
170kg x3 3RM PB (+6kg) (87% 1RM)

Strikt sots-press med ryckfattning + ryckböj

20kg x5+1
50kg x3+1
60kg x2+1

Pushpress med ryckfattning + ryckböj med 3-sek paus

70kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1
110kg x1+1

Stötdrag

110kg x3
110kg x3
110kg x3

Ryggresning med paus

KV x10
KV x10
KV x10

Baksida axlar och triceps 2 set vardera.

[ceejay]

dugligt

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

dugligt

Kör dagligt max igen med ett tyngre back-off set som förut i böjen

[Tobbey]

15/8 lördag

Ryck

50kg x1
50kg x1
70kg x1
80kg x1
90kg x1 (Styrke)
100kg x1
105kg x1 (95%)
110kg x0
112kg x0

Alltid nöjd med 95%.

Böj

110kg x1
120kg x1
140kg x1
160kg x1
180kg x1 (92,3%)
171kg x3 3RM PB (+1kg)

Mycket bra.

Assisterade Dragonflags (långsam negativ)

3x10 @ kroppsvikt.

Plankan

25kg x 1min
25kg x 1min

GHR crunches

3x10 @ kroppsvikt

Magen helt förstörd Extremt jobbiga övningar.

[Tobbey]

16/8 söndag

Styrkestöt från rack

60kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x0
112kg x0
142kg x0

Sumomark

100kg x1
100kg x1
140kg x1
170kg x1
190kg x1 #papper, nästan skivstångsrodd
220kg x0

200kg x3 3RM PB (+20kg) https://instagram.com/p/6cNM77hLig/
200kg x2
200kg x3

Ryggresning med skivstång

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Baksida axlar 2x15.

[arogen]

Ursprungligen postat av Tobbey

16/8 söndag

Styrkestöt från rack

60kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x2
130kg x1
140kg x0
112kg x0
142kg x0

Sumomark

100kg x1
100kg x1
140kg x1
170kg x1
190kg x1 #papper, nästan skivstångsrodd
220kg x0

200kg x3 3RM PB (+20kg) https://instagram.com/p/6cNM77hLig/
200kg x2
200kg x3

Ryggresning med skivstång

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Baksida axlar 2x15.

Grattis till PB, snyggt också!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av arogen

Grattis till PB, snyggt också!

Tack, blir nog en liten mini-satsning på sumomarken ett tag för att se vad jag kan få upp den till Sist jag körde en sumo-fokus runda på 3-veckor gick den från 180-210, med en böj på 175, så eftersom jag böjer cirka 20kg mer i dagsläget bör jag även kunna marka 20-30kg mer, tycker jag Siktar på 240 inom snar framtid. Nu kör jag med bälte vilket jag inte gjorde förut, tror det ger kanske en 5kg extra, det är inget styrkelyftarbälte.

[Tobbey]

17/8 Måndag

Boxböj (full sittning, strax under parallellt)

70kg x3
100kg x3
120kg x3
140kg x2

150kg x2
150kg x2
150kg x2

Nja inget jag kör mer. Tänkte börja köra nån variant av böjen men denna går bort.

Striktpress från rack

50kg x3
60kg x2
70kg x1
80kg x1 (97,5% 1RM)

Pushpress från rack

90kg x2
100kg x2
110kg x2 (99,1% 2RM)
112kg x1 (96,5% 1RM)

114kg x1 (98,3% 1RM)
114kg x1
114kg x1
114kg x1
114kg x1

Chins i ringar

30kg x6 PB (+1 rep)
30kg x6
30kg x5

Good Mornings

40kg x6
40kg x6
40kg x6 + 40kg x13 striktpress