Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2
Finns det nån tanke bakom att böja så tunga singlar varje dag? Borde egentligen inte säga nåt då jag också kör galet tungt (för mig) ibland.. Kanske är olika för alla men jag minns att jag brukar vilja gråta om jag böjer fler än två ggr i veckan.
|
Fascinerande är det faktiskt, får aldrig ens träningsvärk längre. Har alltid gillat knäböj och efter att jag läst på mer på djupet om "böjen" samt John Broz (tyngdlyftningscoach) idé om böjen blev jag fast.
John Broz coachar ungdomar i USA inom tyngdlyftning. Väldigt simpelt upplägg, de gör 6 övningar; Knäböj, frontböj, Power clean & jerk, power snatch, och full snatch samt clean & jerk.
De som coachas av honom knäböjer varje dag, hans upplägg att köra upp till ett "dagligt max", alltså inte ett "slå sig i skallen och rusa fram till stången" max, utan ett max du kan utföra med god teknik, det kan helt bero på dagsformen helt enkelt.
Efter det gör du "back off sets" på minst 3x2 på 75-85% av ditt dagliga max, upp till max 5 reps.
Där började jag. Hade precis maxat i fronten och bakböjen och ville gå uppåt, började böja varje dag vilket var extremt tungt och jobbigt till en början, men avtog ganska snabbt och man blev mer och mer van.
Efter 2 veckor hade jag ökat bakböjen med +15kg och fronten +10kg, hade precis maxat innan och efter 2 veckor så det var riktiga ökningar. Bakböj: 110-125 (bälte) | Frontböj: 100-110 (bälte)
Sen har det bara fortsatt därifrån, böjer i princip varje pass, dock deffar jag nu därför gör jag inga makabra ökningar längre, sen berodde det väl mycket på ovanan i början att köra 70-80 set böj / vecka, därför jag öka så förbannat snabbt.