Mitt tips är att du inte ändrar kosten allt för mycket, om du inte äter "skit" nu dvs men det tror jag inte.
Byt ut mjölket i shakern till vatten, drick en shake mer än du gör vanligtvis, ät inge ljust bröd osv, skär ner på såserna.
Och powerwalk varje kväll = Boom -500kcal done dada.
Sjukt simpelt, varför krångla till det
Ja, tror ändå jag håller mig rätt bra redan som det är men det handlar mer om att minimera all s.k binging, dvs OJ DET FINNS CHIPS NOMNOMNOM. Det har förvisso blivit mycket bättre med åren men det är fortfarande rätt bottenlöst när jag väl sätter den sidan till.
Bytte ut mjölken till vatten för länge sen, PWs nu när vädret blir bättre och så. Beroende på hur skolan ser ut och sömnsystemet och så, finns det möjligheter för lite morgonpromenader också. Tidigare kört Tisdag/Onsdag/Torsdag när jag känt för det och dragit typ 30-40 minuter på morgonen.
Tackar dock så mycket för tipsen. Riktigt schysst. Nu kör vi!
Dieten inledd! Känns jävligt spännande!
Kommer räkna kalorier i så stor utsträckning jag kan och sedan använda midjemått, spegel osv för att räkna ut ifall jag behöver mer eller mindre.
Mitt behov för att behålla min vikt ligger på 3672kcal, och ett 500kcals underskott => -.5kg/vecka blir därmed 3172kcal. Har fan svårt att se hur jag ens får i mig så här mycket mat generellt sett. Låter det rimligt att lägga sig så högt?
So far:
Frukost: Ett ägg med en klick kaviar, surdegsbröd med smör och skinka samt ett stort glas vatten. kcal-uträkning: 140 + 75. Tot 215-250 kcal, 20g protein
Lunch: Potatisbullar med tärnad bacon, bulgursallad och vanlig sallad.
~700kcal, 15-20g protein
Mellanmål: Whey-80 Vanilj i vatten + Proteingröt (en skopa Whey Cookies n Cream), banan och en skvätt mjölk. 292 + 93 + 100 ~ 500kcal, 56g protein
Energisk, motiverad, extremt taggad och allmänt välmående stegade man in på gymmet för att fyra av ett benpass. Funderade lite på att köra högreps i böjen för att se hur man står sig mot andra här på le forum, men blev inte riktigt så. Vet inte riktigt vad fan som hände men..
Stretch
5-10 min, utförlig och bra. Orkar inte sträcka mig dirr i böjen vilket hänt förut.
Kommentar: YEAHBUDDY. Idag var det fan extra kul att träna ben. PBs everywhere! Makes me happy broskis.
Dagens klipp: En tung låt!
Resterande mat:
Middag 423g laxpasta ~700-800(?)kcal 30g protein
Post-workout Anabolic Bolt, Whey-80, 250g Kvarg. 514kcal, 75.5g protein
Tot:
~2700kcal
~201g protein
~???g kolhydrater
~???g fett
Får börja väga mer seriöst
Dagens morgonvikt låg på 105,7. Bör dock nämnas att jag käkade rätt stort/sent kvällsmål igår så det kan påverka. Väger alltid efter morgonpissen för någorlunda rutin.
På återseende.
VLOGG IMORGON. ÄR NÅGON SUGEN PÅ ATT STÄLLA FRÅGA, GO AHEAD. ANNARS KÖR JAG PÅ ETT SEDAN TIDIGARE PLANERAT ÄMNE BARA!