Knäböj tunga
130 x 9, 9, 9
Kändes för lätt i början, räknade fel sista setet. Knäna grinade en del (efter gårdagens fotboll?), speciellt i början
Film på sista setet
+5 kg första setet, +10 de andra två.
Rumänska marklyft
117,5 x 8, 8, 8
Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 11, 11
55 x 12, 12, 12
Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6
3x8
Bänkpress
140 x 4 - RPB.
130 x 3, 3, 3, 3, 3
Lite ivrigt, hehehe, men no ragrets. Film första setet
+10 kg (och en rep) första setet och +7,5 kg övriga
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.
Facepulls och scottcurls
35 x 12, 11, 11
30 x 10, 10, 9
Använde färdig stång, så total vikt
Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12
Sjukt bra pump, löjligt. Nöjd med passet
Oj va lätt! Hade det varit senare på dagen med mer energi hade du haft 3 till.
Kanske det? 1-2 timmar till vaken och SL-stång är det mycket möjligt
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Enkelt! Snyggt bänkat och grattis till PBt
Jättestort tack Ulf!!
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Jävlar va det PBas här då!
Bra krut i helgens glass / kakdeg
Hahaha, kanske var det och inte deloaden?
W4P4
Chins med pronerat grepp (kv 87,0)
Kv+5 x 7
Kv x 7, 7, 7
Dips
Kv+10 x 9, 8, 8
Blev lite tungt hehe
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 12, 12, 12
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12
Kändes bra, trots träningsvärk lite överallt
Känns verkligen som att armarna svarat bra på sistone, eller har jag bara blivit bättre på vinklar? IMG_20190213_071033.jpg
Hur ser din plan ut för framtiden med tävlingar och träning osv? Vad är målet?
Primärt hypertrofi, speciellt ben och armar. Vill preliminärt köra tidig höst 2021, men det beror på om någon annan också vill haka på och om det passar med privatlivet
Böj 22X (typ)
120 x 9
115 x 9, 9
+5 kg första setet, 0 resterande. Kanske lite lätt till en början, men passade mtp plugg.
Kändes bättre än väntat teknikmässigt och i knäna
Film första setet
Benpress med gummiband
180 x 12, 11, 10
Fokus på tempo och röv+skulderblad i stödet.
Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Sittande vader och stångcurls
40 x 13, 12, 12
30 x 15, 14, 14