Sumomarklyft
175 x 7, 7, 7
Kändes stabilt och bra, trots att jag började med marken 06.00. Kan ta med en film på tredje setet
Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 6, 6, 6
Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
60 x 10, 10, 10 (kan ha varit 9 sista, lutade fram överkroppen för mer sträck, blev tuffare) och 85 x 9, 9, 9
Fokusera på att försöka köra ned knäna i golvet, ej dorsalflektera anklarna och pausa i botten av bencurlsen
Stående vader och hängande benlyft
160 lbs x 7, 7, 7 och 3x8
Fokuserade på att inte glida bak med fötterna i den excentriska fasen. Kändes bra.
77,6 (+0,4 kg) i morse. Ändrar en detalj jämfört med det jag skrev igår, nämligen saltet. Saltar lite extra fr o m igår (dock ej nödvändigtvis 12 g) t o m imorgon (första laddningsdagen), sedan som vanligt på tors och väldigt restriktivt på fredag IMG_20181106_070902.jpg
Supinerande hantelcurls
18 x 8, 8
16 x 10, 10
Mindre skulderflektion
Bakåtlutande hantelcurls
12 x 7, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 11, 11, 11
Latsdrag bakom nacke
60 x 12, 12, 12
Latsdrag med smalt MAG-grepp
75 x 9, 8, 8
Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Mer i en rörelse idag än uppdelat
Vilodag igår för första gången på 14 dagar. Råkade överdosera sojan igår så jag överskred 9 g natrium. Aningen panik när jag vägde 80,7 på kvällen, eftersom risken är att jag får väga max 78 imorgon kväll. Blev aningen lättad i morse dock då vågen sa 78,6
Efter att ha poserat efteråt blir jag ännu lugnare. Lät torka ut en del under (morgon)dagen, och är inte alltför blöt.
På bilderna är det i torsdags (lite mer fördelaktigt ljus, men torr och tom), söndags (blöt), måndags och idag
Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
20 x 12, 12, 12
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare
Lutande hantelpress
35 x 8, 8, 8
Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 10, 10, 10 och 10 x 10, 10, 10
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.
Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.
Sista passet dönn. Halvt zombie idag efter att jag sov 23-5 (m dålig kvalitet). Är dock nöjd över hur det ser ut
Vad ska man säga? Gick så långt över förväntan igår. Så många glädjetårar efteråt. Tillägnade det fria programmet åt flickvännen med en låt av hennes favoritartist, Lana Del Rey, och vi ägnade flera minuter efteråt bölandes när vi sågs.
Väntar lite med att lägga upp det fria dock eftersom jag väntar på en till inspelning. Lägger däremot upp prisutdelningen. Har inte sett någon annan från igår, men tror inte det var många andra gladare silvermedaljörer under gårdagen.
Han i blått vann, rött kom trea och lila fyra.
I R1 hade jag (och han röda) 12 poäng, han i blått 7.
I R2 hade han i blått 7, jag 8 (och han i rött 12)
I R3 (fria programmet) hade jag 8, och han i blått 10.
Så om det varit final direkt hade jag vunnit, gud så sjukt. IMG_5261.jpg