2009-05-04, 09:38
|
#121
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av GainoMax
Hmm spelar inte riktigt någon roll någon gång efter sommarlovet, mest för skoj skull kan man ju hålla lite koll på varanda så ser man ifall nån drar ifrån så får man jobba lite hårdare hehe. Alltid kul med lite tävling
Ditt schema ser förövrigt bra ut. Önskar vi hade peck deck och hacksquat på mitt sats gymm . Det är ett par riktigt bra och sköna övningar
|
Okej, men det går jag absolut med på. Har ingen att matchas mot just nu så det skulle varit grymt sporrande.
Tackar, jo hacksquaten gillar jag skarpt
|
|
|
2009-05-04, 09:42
|
#122
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Personligen så tycker jag man ska variera så mycket som möjligt mellan olika övningar för att inte vänja sig och som jag ser det fortsätta utvecklas, jag brukar ha kvar basövningar och variera teknikmässigt i utförandet imellanåt.
Jag brukar bygga mina pass efter vilken basövning jag väljer att köra, tex. här är två bröst/triceps pass jag kört nyligen:
15 April
Hantelpress: 4 set
Cablecross: 5 set
Hantelflyes(incline): 5 set
Bänkpress(incline): 4 set
Pushdowns: 4 set
Frenchpress(stående): 4 set
Kickbacks: 4 set
Dips: 3 set
20 April
Bänkpress: 4x10
Flyes: 4x10
Cablecross: 4x10
Bänkpress(incline): 4 set
Tricepsextension: 4 set
Pushdown: 4 set
Dips: 3x20
Vet inte om det ger dig nån inspiration.. Sen såg jag inga böj övningar på benfronten? Har för mig du skrev att du ville bygga mer volym på dom och en bra grej är ju att lägga in övningar som: knäböj, frontböj, one leg squat, utfall,
Aja, fortsätta köra hårt!
|
Jo, försöker variera lite jag också. Hantelpress och dips är två övningar som kommer att komma in på schemat senare. Även en lutande bänk.
Nej har inte lagt till några böj än. Knäböj eller frontböj är mycket aktuella. Men har gjort en hel del förändringar den senaste tiden.
Och vill först sätta tekniken ordentligt där innan jag lägger till fler.
Men ska absolut fundera på det.
|
|
|
2009-05-04, 09:49
|
#123
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress:
67,5kg*10
72,5*8
67,5*10
Smalbänk:
52,5kg*10
55*8
52,5*10
55*8
Bröstpress:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Pushdown:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Benpress:
160kg*10
165*8
160*10
165*8
Hacksquat:
77,5kg*10 (PB)
82,5*8 (PB)
77,5*10
82,5*8
Sittande låcurl:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
Sittande vadpress:
50kg*10
55*8
50*10
55*8
Kommentar:
Första passet med nya schemat. Gick helt okej. Hade ingen passare så plockade bort ett set på bänkpressen då jag var lite osäker.
Nästa pass på onsdag.
|
|
|
2009-05-04, 11:10
|
#124
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Ok, låter bra och senaste passet ser ju skitbra ut! Kör hårt
|
|
|
2009-05-04, 11:13
|
#125
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Ok, låter bra och senaste passet ser ju skitbra ut! Kör hårt
|
Ja, det är bara bänkpressen som ska lossna också och sen är till och med jag nöjd
|
|
|
2009-05-04, 11:32
|
#126
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Samma här
|
|
|
2009-05-04, 12:07
|
#127
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Samma här
|
Jo. Men du är ju ändå en bra bit vassare än jag
|
|
|
2009-05-05, 20:16
|
#128
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Pass imorgon. (Rygg/Biceps/Axlar/Mage)
Gött gött!
|
|
|
2009-05-06, 09:38
|
#129
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Hammercurl:
15kg*10
15*10
17,5*8
17,5*8
EZ-Curl:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8
Situps:
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
Situps sneda:
10 reps (5kg) (v/h) (PB)
10 reps (5kg) (v/h) (PB)
Latsdrag, omv. grepp:
67,5kg*10 (PB)
72,5*8 (PB)
67,5*10
72,5*8
Sittande rodd:
67,5kg*10 (PB)
72,5*8 (PB)
67,5*10
72,5*8
Axelpress:
45kg*10
47,5*8
45*10
47,5*8
Drag till hakan:
29,5kg*10
31,5*8
Marklyft:
80kg*10 (PB)
85*8 (PB)
80*10
85*8
110*1 (PB)
Magmaskin:
37,5kg*10
40*8
37,5*10
40*8
Lever 45 sidebend:
10 reps (5kg) (h/v) (PB)
10 reps (5kg) (h/v)
Kommentar:
Första dagen med detta schemat. Blev tufft som satan. Men satte några nya pb:n. Bland annat ett nytt max i marken. Men det är bara mitt andra maxlyft där. Så det finns säkert mer att hämta redan nu.
Nästa pass blir ett eftermiddagspass på fredag.
|
|
|
2009-05-06, 13:49
|
#130
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 322
|
Du som säger att jag sätter mycket nya PB, här var det nytt överallt nästan riktigt bra jobbat!
|
|
|
2009-05-06, 15:41
|
#131
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Jo men ett par nya övningar också :P
Och nu är det ju störst fokus på bänken. Men där händer det inte så mycekt :P
|
|
|
2009-05-06, 19:20
|
#132
|
Yatesism
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 4 368
|
Fett nice med PB!!
|
|
|
2009-05-06, 20:19
|
#133
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av Curls
Fett nice med PB!!
|
Javisst!
Alltid gött med pbn
Lite nya övningar dock så det ser väl lite bättre ut än det är. Men jag är självklart nöjd med passet
|
|
|
2009-05-06, 21:18
|
#134
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
|
Bra pass, you rock man Men imo ska du köra mark först. Så viktigt med tekniken där
|
|
|
2009-05-07, 08:21
|
#135
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah
Bra pass, you rock man Men imo ska du köra mark först. Så viktigt med tekniken där
|
Jo marken lägger jag alltid först Bara när jag skriver ned passet som det ser lite annorlunda ut :P
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:05.
|
|