2019-01-07, 09:21
#5281
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P2
Bänkpress
130 x 3
122,5 x 3, 3, 3, 3, 3
Arå, helt ok!
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps
Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 13
30 x 10, 8, 8
Använde färdig stång, så total vikt
Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 9
10 x 12, 12, 12
2019-01-07, 11:20
#5282
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Äckligt bänk. Men det är klart, du har kanske kortare lyftväg nu pga julmagen? Eller?
2019-01-08, 09:11
#5283
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
RassK
Äckligt bänk. Men det är klart, du har kanske kortare lyftväg nu pga julmagen? Eller?
Hahaha, är väl det
Jag är dock nöjd att vikten ligger kring 85, och inte kring befarade 90 efter jul och nyår
W4P3
Marklyft
185 x 5, 5, 5, 5, 5
Första kändes lätt, så fortsatte med samma vikt. Lite väl tungt mot slutet
Film på första och sista
Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Fick till spänningen i höften bättre idag
Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Gick lite utöver utövandet, men bra slut i hamstrings
Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6
Sittande vader och liggande tricepsextensions
47 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10
Kändes lite bättre energimässigt idag
2019-01-09, 09:53
#5284
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P4
Chins med neutralt grepp (kv 85,1)
Kv+5 x 7
Kv+2,5 x 7, 7, 7
Lagom
Touchade stängerna samtliga reps
Dips
Kv+10 x 8, 8, 8
Film sista
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 11, 12
40 x 12, 10, 10
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 12, 12, 12
10 x 10, 10, 10
Skönt pass. Underbart att kunna "sova ut" (till kl 7) och dricka kaffe i lugn och ro inför passet
Öm medialt på vänster fot efter gårdagens BSS lol
2019-01-09, 10:37
#5285
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
Så snuskigt djupa och kontrollerade dips. Snyggt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-01-09, 12:42
#5286
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Ruggigt fina dips; men vad hade man annars väntat sig från dig?
2019-01-10, 11:17
#5287
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Så snuskigt djupa och kontrollerade dips. Snyggt!
Citat:
Ursprungligen postat av
HMS Laestander
Ruggigt fina dips; men vad hade man annars väntat sig från dig?
Puss på er!
W4P5
Böj 22X (typ)
115 x 9, 9, 9
Film set 1 och 3
Ett set tog 75 sek #cardio
Benpress med gummiband
180 x 11, 9, 10
Lite osäker på repsen. Ovanligt lätt. Mer noggrann med tempo nästa gång
Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Film första seten
Sittande vader och stångcurls
40 x 12, 12, 11
30 x 12, 12, 12
Skönt pass! Böjen kändes bättre idag än förra veckan
2019-01-12, 12:48
#5288
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6
Militärpress
62,5 x 3 @8ish
57,5 x 3
Kändes lättare än väntat
Latsdrag
85 x 9, 9, 8
Film sista seten. Nöjd med striktheten
(Hög)rodd
55 x 11, 11, 11
Reppushdowns och kabelsidlyft
45 x 12, 12, 12
15 x 12, 12, 12
Hammercurls
18 x 9, 8, 8
1020-utförande.
Pannkakor igår kväll. Så jävla gott.
Stark som en björn
När jag var hemma vid 12.30 var ca 18500 steg avverkade. Aningen kontrast jämfört med under dieten; då hade man varit slut vid detta laget. Inte direkt fallet nu
Poserade för första gången sedan tävlingarna efteråt. Ovant
Struntar i deload nu, eftersom jag var sjuk för två veckor sen. Tar nog det efter 3 microcykler nästa mesocykel
2019-01-12, 16:19
#5289
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
Glute ham raise och body saw på en foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Fifan.
2019-01-13, 10:07
#5290
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
RassK
Fifan.
Långt ifrån det värsta det passet
W1P1
Knäböj tunga
150 x 3
140 x 3, 3, 3, 3, 3(, 3)
Osäker om det var 6 eller 7 set.
Film på första och nästsista
+10 kg, men en repetition mindre, samtliga set.
Rumänska marklyft
115 x 8, 8, 8
Kan öka lite
Benspark och sittande bencurls
80 x 11, 11, 10
55 x 12, 12, 11
Stående vader och liggande bensänkningar
180 lbs x 8, 8, 8, 8
3x8
Bra skit
2019-01-14, 08:48
#5291
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P2
Bänkpress
125 x 5
117,5 x 5, 5, 5, 5
Nöjd. +5 kg alla set
Lite lättare än @9
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 10, 10, 10
24 x 10, 10, 10
Ingen direkt paus i botten på triceps, men i övrigt strikt af
Facepulls och scottcurls
30 x 13, 13, 13
30 x 10, 9, 9
Använde färdig stång, så total vikt
Kabelcurls och sidlyft med hantlar mot ställning
55 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12
Bra pass
Första formbilden sedan tävlingarna. Ca 86 under helgen efter mycket gott, så +9ish kg
IMG_20190114_082159.jpg
Senast redigerad av Filipb den 2019-01-14 klockan 08:50 .
2019-01-15, 09:00
#5292
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P3
Marklyft
180 x 8
165 x 7, 7, 7
+10 kg på arbetssetet. Räknade fel, och gjorde 8 reps istället för 7
+7,5 kg på drop-off-seten
Film på första
Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes…
Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Kändes bra
Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6
Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10
2019-01-15, 14:20
#5293
Registered User
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Sundsvall
Inlägg: 175
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
W1P3
Marklyft
180 x 8
165 x 7, 7, 7
+10 kg på arbetssetet. Räknade fel, och gjorde 8 reps istället för 7
+7,5 kg på drop-off-seten
Film på första
Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 7, 6
Vänster fot kändes…
Liggande bencurls
45 x 13, 13, 13
Begränsad vila, ca 60 sek
Kändes bra
Stående vader
200 lbs x 6, 6, 6, 6
Sittande vader och liggande tricepsextensions
48 x 8, 8, 8
25 x 10, 10, 10
När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?
2019-01-15, 15:16
#5294
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av
inZane
När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?
Främre, eftersom bakre redan är upphöjd på bänk i bulgariska utfall.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
2019-01-15, 15:20
#5295
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
inZane
När du gör upphöjda utfall, är det främre eller bakre foten du har upphöjd?
Citat:
Ursprungligen postat av
Ozziking
Främre, eftersom bakre redan är upphöjd på bänk i bulgariska utfall.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Precis som Oscar skriver!
Bakre benet är på en bänk och främre på en steplåda (som är på lägsta möjliga inställning). Tar med en film från december, som kanske inte är jättebra men ändå kan göra det lite tydligare
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:44 .