Vet inte vad jag håller på med - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

Livet · 2019-02-24, 18:07

Vecka 1 Pass 4

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*102.5kg
1*3*122.5kg
1*2*145kg
3*2*165kg
1*3*145kg

Korta marklyft

1*5*70kg
1*5*135kg
1*4*160kg
1*4*190kg
4*4*215kg

Marklyft

3*1*170kg

Spotopress

1*15*20kg
1*5*50kg
1*5*70kg
4*4*90kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*35kg
1*5*45kg
4*5*55kg

Good mornings i smith

1*5*30kg
1*5*60kg
2*5*65kg

Livet · 2019-02-25, 20:06

Vecka 2 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*102.5kg
1*5*122.5kg
3*5*149kg

Pausböj

3*3*137.5kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
5*3*115kg

Hantelpress + hantelflyes

1*5*36kg + 1*10*13.5kg
2*5*36kg + 2*8*16kg

Latsdrag + sittande rodd

1*5*55kg + 1*5*50kg
2*5*65kg + 2*5*55kg
2*5*70kg + 2*5*60kg

Livet · 2019-02-26, 19:29

Vecka 2 Pass 2

Film

Pausmark

1*3*120kg
1*3*160kg
1*3*180kg
4*3*180kg - med kedjor

Good mornings

1*5*20kg
1*5*50kg
1*5*60kg
1*5*65kg

Dubbelpausade bänkpress

1*5*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*4*90kg
4*4*95kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*1*50kg
2*5*55kg
2*5*57.5kg

Livet · 2019-02-27, 20:08

Vecka 2 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*102.5kg
1*4*122.5kg
1*3*145kg
5*3*158kg
3*3*145kg

Latsdrag + sittande rodd

1*5*55kg + 1*5*45kg
1*5*65kg + 1*5*55kg
1*5*65kg + 1*5*60kg
2*5*70kg + 1*5*65kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*105kg
4*2*120kg

Livet · 2019-02-28, 19:49

Vecka 2 Pass 4

Film

Korta marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*4*165kg
1*4*195kg
4*4*220kg

Marklyft

1*1*170kg
3*1*190kg
4*1*200kg

Dubbelpausade bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
3*4*95kg
1*4*97.5kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
2*5*57.5kg

Livet · 2019-03-04, 22:57

Vecka 3 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*5*110kg
1*5*130kg
3*5*152.5kg
2*5*142.5kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*3*102.5kg
5*3*117.5kg

Hantelpress

1*5*32.5kg
3*5*35kg

Latsdrag

1*5*55kg
2*5*65kg
2*5*70kg

Livet · 2019-03-05, 19:59

Vecka 3 Pass 2

Film

Pausmark med kedjor

2*5*70kg
1*5*120kg
1*5*135kg
1*4*160kg
4*3*185kg

Good mornings i smith

1*5*30kg
1*5*60kg
5*5*65kg

Dubbelpausade bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*90kg
2*4*95kg
2*4*100kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
1*5*55kg
3*5*57.5kg

Livet · 2019-03-07, 19:29

Vecka 3 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*122.5kg
1*3*145kg
5*3*162.5kg

Pausböj

3*3*132.5kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*3*110kg
4*2*125kg

Hantelpress + Hantelflyes

1*5*36kg + 1*10*16kg
1*5*38.5kg + 1*10*16kg
1*5*38.5kg

Latsdrag + Sittande rodd

1*5*55kg + 1*5*50kg
1*5*65kg + 1*5*60kg
1*5*65kg + 1*5*65kg
1*5*70kg + 1*5*70kg
1*5*65kg + 1*5*65kg

Livet · 2019-03-08, 19:59

Vecka 3 Pass 4

Film

Korta marklyft

1*10*70kg
1*5*120kg
1*5*145kg
1*4*170kg
1*4*200kg
4*4*225kg

Marklyft

1*1*170kg
1*1*190kg
2*1*200kg
1*1*205kg
1*1*210kg
1*4*210kg

"Dubbel"pausade bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
3*4*100kg
1*4*102.5kg

Militärpress

1*5*40kg
1*5*50kg
4*5*57.5kg

Livet · 2019-03-11, 20:05

Vecka 4 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*102.5kg
1*4*122.5kg
1*4*145kg
5*4*155kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*75kg
1*4*90kg
1*4*102.5kg
5*4*110kg

Benpress

1*10*50kg
1*10*80kg
1*10*100kg
2*10*130kg

Latsdrag + Sittande rodd

1*5*55kg + 1*5*55kg
2*5*65kg + 2*5*60kg
1*5*70kg + 1*5*60kg
1*5*65kg + 1*5*60kg

Livet · 2019-03-12, 20:34

Vecka 4 Pass 2

Film

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*160kg
1*4*180kg
5*4*200kg

Good mornings i smith

1*5*30kg
1*5*60kg
1*5*70kg
2*5*75kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
5*4*95kg

Livet · 2019-03-13, 21:16

Vecka 4 Pass 3

Knäböj

3*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
5*4*140kg

Hackböj

1*10*40kg
1*10*60kg
1*10*70kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*90kg
1*4*102.5kg
5*4*110kg

Pausbänk

5*4*95kg

Livet · 2019-03-18, 19:53

Vecka 5 Pass 1

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*102.5kg
1*4*122.5kg
1*3*145kg
5*3*165kg

Marklyft

1*10*70kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*4*180kg
1*3*200kg
2*3*215kg

Vanliga marklyft

1*2*70kg
1*2*120kg
5*2*140kg
4*2*150kg
1*4*150kg

Livet · 2019-03-19, 20:01

Vecka 5 Pass 2

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*70kg
1*4*90kg
1*3*105kg
5*3*117.5kg

Pausbänk

2*3*100kg - ovanför bröstet
2*3*105kg - 3ct

Stångrodd

1*5*60kg
5*5*80kg

Latsdrag

1*5*55kg
5*5*65kg

Avslutade med funktionella™ magövningar.

Livet · 2019-03-21, 19:57

Vecka 5 Pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
1*1*170kg
3*1*180kg
1*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Pöbelmark

1*5*60kg
1*2*100kg
1*2*120kg
1*2*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
3*1*165kg
1*1*150kg
1*3*140kg - Paus

Marklyft

1*1*140kg
1*1*160kg
1*1*180kg
1*1*200kg
1*1*210kg
1*1*220kg
1*1*230kg
1*1*220kg
1*1*210kg
1*5*200kg
1*4*180kg