Jöjje spelar bänkpress

[johan91]

Film på 100kg sälrodd. Har inga fler filmer att bjuda på idag.

[johan91]

Har blivit både dåliga uppdateringar och tränings pass, jobbet tar myclet tid. Så börjar med att lägga upp ifrån den 21/7 med en ihop klippt film.

100x1
110x1
120x1
125x1
127,5x0 brustet blodkärl i ena ögat, manligt
100x8 80% dagens 1rm
75x17 60% dagens 1rm

Alla hög reps resulterade i brutal kramp i underarmarna då man ser det på filmen också att jag kramar stången stenhårt när jag bänkar. Inget jag tänker på det bara blir så.



Filmen visar det i ordningen ifrån 125 - 127,5 - 100 - 75. Inte jag som stönar och skriker vid 100 lyftet

[johan91]

Dagens pass kändes ganska bra faktiskt ialla fall gällande bänken. Körde även lite mark vilket säkert är 1,5 månad sedan sist. Detta kändes mindre bra tog stopp 15kg under pb..

Bänken
100x1 stop
110x1
120x1
125x1
127,5x1
130x1
110x2 tre set

Mark
60x10 två set
100x8
140x5
160x2
170x1
180x0

Blev lite disco träning också med biceps triceps träning. inga vikter eller reps här är det fail som gäller på allt..

Min mark form är ungefär lika fin som en kåt katt men ryggen känns alltid bra och krummar den även på låga vikter. Kör alltid överhands grepp mixat blir fel i mitt huvud så klarar inte rumma stången så fall. Big fan av amoniak som syns i filmen också.

[johan91]

Uppdaterat dåligt men träningen går framåt, gått ner till 97kg kroppsvikt nu. 135 kg har gått upp dock bara engång 132,5 ett föertal gånger. slänger in film på 132,5 och 135.

132,5


135

[johan91]

Jag har varit dålig på att lägga ut sista tiden. Men bänken går bra så lägger ut två nya klipp. Vi har gjort om lite på gymmet så kör numera min bänk i nya buren känns väldigt bra och stabilt, använder en annan bänk också så bryggan är lite bättre då denna är lite lite högre.

140kg känns bekvämt numera 142,5 svin tungt och 145 har varit tre fyra fail på. Idag 25/9 blev det även en dubbel på 130 dock inget film bevis.

140 gick upp på försök ett och va oväntat lätt och bekvämt. gillar ha pres på mig ifrån folk på gymmet.


Även 142,5 gick upp på första försöket dagen efter. Lite bättre vinkel på denna video.

[johan91]

bänk
20x8
50x5x2 ändrade setbup
60x8
80x5
100x1
120x1
135x1
143x0-0
130x2
120x4

mark
60x10-2
100x8
130x6
160x2-

”pinch” mark
60x5
85x1-2
95x1

[1x0]

Ursprungligen postat av johan91

bänk
20x8
50x5x2 ändrade setbup
60x8
80x5
100x1
120x1
135x1
143x0-0
130x2
120x4

mark
60x10-2
100x8
130x6
160x2-

”pinch” mark
60x5
85x1-2
95x1

Bra loggat (skrivformat)!
Gulliga skor i marken, Jöjje!

[johan91]

Sliten som fan efter en hård lördag kväll, tänkte köra lätt pass och anpassa mig för ny grepp fattning i bänken. Slutade med 12,5kg bänk pb med paus. Ialla fall 7,5 ifall man ska vara hård pga rövlyft.

Nya greppet känns förvånansvärt bra och va stark och bekväm med det. Man ser också att det blir bättre vinklar än vad jag får med långfingret på ringen ifall man tittar på mina handleder.

bänk med max bred fattning
20x10
40x8
60x5 pause
80x5 pause
100x1 pause låång
120x1 lång pause
130x1 pause
135x1pause
140x1 pause lite röv lyft dock

incline press
30x12-3

apollo statisk grepp träning
60kg för tid x3
100kg för tid x3

Segast pressen jag varit med om, en riktig jöjje grinder! Man ser att röven lyfter lite dock..


135 kändes ganska stabilt

[johan91]

Dagens pass kändes bra, fått i mig mycket mat och räknade nästan med få upp 145... Sket sig dock men hade jag haft lyft för tre selunder press rtill skulle jag nog fixat det.
Men kommer nya dagar och nya försök. Håller kvar vid max brett grepp, känns riktigt bra och finns nog några kg att hämta när man är van vid det riktigt.

17:00-19:00

bänk

20x10
50x8
60x5
80x3
100x1
120x1
135x1
140x1
142,5x1
145x0-2

enhands latsdrag 45mm handtag
30x10
40x10
50x6-2

v-handtag latsdrag
100x6-3

sittande rodd bred fattning vettikala handtag
20x12-2
35x10-2

[johan91]

Inte tränat på en vecka pga sjukdom och barnkalas hemma..
Hade höga förväntningar inför passet men visste att man varit sjuk och kroppen inte va helt 100. Fail på 140 gjorde mig förbannad så fick lägga om upplägget med ta ke på jag gick för pb.. som vanligt...

Kände mig stel och fick ingen direkt kontakt med tuttarna i passet.. böir rygg och bara blöda igenom brösten imorgon nu när man är ledig i två dagar.

12:00-14:30

bänk

20x10-2
40x8
60x5
80x5
100x2
120x1
130x1
140x0
100x5-2svävande paus

smalbänk
60x12
80x8
100x5
120x5
120x2
110x4

baksida axlar med konstig hissövning
12x3
”pull apart” i cabel cross
magasin 15 - 12x2

triceps push down rep
40x15
50x5-2
kickback
magasin 15 - 10x2

100x2 behaglig press


120x2 nära döden press och kramp i ländryggen delux..

[johan91]

Glömde skriva upp träningen ikväll. Men blev som vanligt bänk, det dära med bara blöda igenom sket sig. Inte direkt oväntat dock.
Hade för lång negativ fas på 130 så det va grisig press 135 kändes väldigt bra, fail på 140 dock.

Testade gummi band för första gången. Fick inte till min setup riktigt så banden ”tvingade” stången ner emot bålen för myclet kändes det som, men kanske är normalt? Sen tappar dom spänning i botten också så får komma på e bättre lösning.

Blev lite rygg också i form av latsdrag och mark avslutade med ryggres. Måste få till en bättre teknik i marken så blev bara 5x5 på blygsamma 120kg.

Slänger upp video på bänken med banden. skjuter ifrån för hårt på dom första repsen så man ser jag tappar baksidan axlarna ganska mycket.

[johan91]

Kändes ganska bra idag, vilterna börjar komma igen efter man varit sjuk. Men 143 gick inte ens med en bra uppladdning inför lyftet..

bänk
20x10-2
50x8
60x6
80x4
90x2
100x1
120x1
130x1 blödande mun manligt värre
135x1
140x1
143x0-0
112,5x2-3 80% dagligt max

benpress
50x20
100x10-3

Första gången på över 6 månader jag kan göra någon som helst ben träning. Knät kasta in handuken vid front böj. Hoppas knät förbli smärtfritt nu så man kan lägga lite focus på det.

[johan91]

Skrev inte gårdagens pass men det kändes bra. Blev bänk som vanligt men även litr grepp i rolling thunder sedan några rodd övningar.
Blev tre singlar på 140 sedan tvåor på 120.

Tafatt uppdatering men blev mycket snack så hade ingen tid att skriva upp

[johan91]

Har inte skrivit på länge blivit lite så där med träningen. Nytt pb på 146kg ska testa 150 på julafton.

Värmning 15 min

Bänk
20x12-2
50x10
80x5
100x3
115x1
130x1
140x1
142,5x1
145x1 tuuungt tog en kvart att få upp

back off 80%
115x2–3

volym
3042,5

OHP
20x12-2
40x10
50x5
60x5-3

Sen blev det lite disco triceps och sido lyft medans jag störde 1x0 i sin träning

[johan91]

uppvärmning två varv

tom stång bänk 12
lats drag 15
triceps extenstions liggande 15
pullapart gummiband 15


bänk
50x10
60x8
80x5
100x3
115x1
130x1
140x1
147,5x1 PB
120x2x3

incline press
20x12
40x8-3

Sen dog jag lite efter detta så fixk gå hem och äta. Har könningar i biceps efter teknik miss i OHP igår, no pain no gain..

Va ingen snygg bänk och tappar anspänningen sista biten innan bröstet. Detta har varit återkommande sista tiden det blir när jag försöker att inte ha en för långsam negativ fas.
Ska ge 150 ett försök på julafton får se hur det gär.