Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-02-21, 12:05   #61
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg


Hur ser uppvärmningsstegen ut i bänken, upp till 105kg?
Stegrar uppåt ganska(för?)fort. Bara några reps på 40-70-90-95 för att sedan kötta på!

Citat:
Upp med lite träningsfilmer, eller är du för oteknisk? :P

Var i Småland bor du? Jag bor i Blekinge, vi är nästan grannar!
Haha tror jag är kapabel till att fixa det iaf! Får ta & slänga upp någon dag..

Bor i Ljungby-trakten, där allt händer! Så..ja, typ grannar!

Senast redigerad av SHH den 2017-02-21 klockan 12:06.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 08:49   #62
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Usel energi idag. Blev lite bättre framåt slutet, men är inte nöjd ändå.

Ingen mening att skriva ner passet.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 10:34   #63
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Stegrar uppåt ganska(för?)fort. Bara några reps på 40-70-90-95 för att sedan kötta på!



Haha tror jag är kapabel till att fixa det iaf! Får ta & slänga upp någon dag..

Bor i Ljungby-trakten, där allt händer! Så..ja, typ grannar!
Jag kör mina uppvärmningsstegar baserat på procent. Ska jag lyfta nära max blir det ofta 92.5% x1, 85% x1, 77.5% x1, 70>60>50>40 x3-5. (Fast självklart omvända ordningen, orkar inte skriva om.)

Hade jag velat göra ett försök på 107.5kg i bänken (det ditt nästa försök kommer bli?) hade det alltså blivit:
Stången 2x10-20
42.5kg x8
52.5kg x5
65kg x3
75kg x2
82.5kg x1
92.5kg x1
100kg x1
107.5kg x1 svinlätt, PB
____

Ah. Jag brukade cykla uppåt (landsvägscykling) i somras. Ofta upp till Ryd, Urshult och Tingsryd. Var nog halvvägs till Älmhult och virrade en gång. :P
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 11:20   #64
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Jag kör mina uppvärmningsstegar baserat på procent. Ska jag lyfta nära max blir det ofta 92.5% x1, 85% x1, 77.5% x1, 70>60>50>40 x3-5. (Fast självklart omvända ordningen, orkar inte skriva om.)

Hade jag velat göra ett försök på 107.5kg i bänken (det ditt nästa försök kommer bli?) hade det alltså blivit:
Stången 2x10-20
42.5kg x8
52.5kg x5
65kg x3
75kg x2
82.5kg x1
92.5kg x1
100kg x1
107.5kg x1 svinlätt, PB
Aha,intressant! Ska ta till mig detta & ge mig på det nästa gång! & ja, 107.5 kg blir det nästa gång. På söndag!

Citat:
Ah. Jag brukade cykla uppåt (landsvägscykling) i somras. Ofta upp till Ryd, Urshult och Tingsryd. Var nog halvvägs till Älmhult och virrade en gång. :P
Såpass! Om du nästan var i Älmhultstrakterna så var det ju ganska nära mig. Har nästan lika nära Älmhult som Ljungby.

Är cyklingen något du kommer börja med framåt sommaren igen?
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 11:30   #65
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Aha,intressant! Ska ta till mig detta & ge mig på det nästa gång! & ja, 107.5 kg blir det nästa gång. På söndag!
Jag kör rätt mycket uppvärmningsset, eftersom:
  • Kallt på gymmet
  • Tränar efter några timmars uppvak (vill inte kalla det för morgonträning) (så är ouppvärmd, ingen vardagsaktivitetsuppvärmning)
  • Svårstartad, segstartad. Långsamt CNS-uppvaknande (?) :P (kör jag t.ex marklyft 5x5 brukar de mittersta seten vara lättast, ibland t.o.m de sista)
  • Har inte bråttom. Hellre för mycket uppvärmingsset än för lite (skaderisk).
  • Kör ingen kardio innan styrketräningen, går rakt på vikterna. Ingen motionscykel etc.
Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Såpass! Om du nästan var i Älmhultstrakterna så var det ju ganska nära mig. Har nästan lika nära Älmhult som Ljungby.

Är cyklingen något du kommer börja med framåt sommaren igen?
Härligt!
Ja! Blev riktigt cykelsugen igår när det var 7-9 grader och strålande sol! Nojar mycket av vägsaltet och gruset som läggs ut på vintern, slitage på cykeln alltså. Kylan är hanterbar, värst för fötterna och skrevet.
Mitt (typ enda) nyårslöfte är att överäta hela 2017. Inte fjanta med deffar och bromsa mig själv. Får se hur det går. Tappar aptiten på sommaren av värmen och ljuset. Nu är min energibalans på strax över 4000kcal så med dagliga landsvägscykelturer kommer det bli strax under 5000kcal. Cyklar mest för kunna äta mer, avkoppling och kul!

Köp du en cykel vettja! Du funderade på olika konditionsträningsformer för någon vecka sedan om jag minns rätt?

Senast redigerad av 1x0 den 2017-02-22 klockan 11:32.
1x0 är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 11:56   #66
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Jag kör rätt mycket uppvärmningsset, eftersom:
  • Kallt på gymmet
  • Tränar efter några timmars uppvak (vill inte kalla det för morgonträning) (så är ouppvärmd, ingen vardagsaktivitetsuppvärmning)
  • Svårstartad, segstartad. Långsamt CNS-uppvaknande (?) :P (kör jag t.ex marklyft 5x5 brukar de mittersta seten vara lättast, ibland t.o.m de sista)
  • Har inte bråttom. Hellre för mycket uppvärmingsset än för lite (skaderisk).
  • Kör ingen kardio innan styrketräningen, går rakt på vikterna. Ingen motionscykel etc.
Förstår! Det är något jag måste lära mig själv. Uppvärmningen alltså. Brukar vara alldeles för ivrig att börja lyfta tungt haha.. & då jag ofta tränar 07.00 (iaf senaste veckorna) så är man ju inte direkt varm i kroppen.

Citat:
Härligt!
Ja! Blev riktigt cykelsugen igår när det var 7-9 grader och strålande sol! Nojar mycket av vägsaltet och gruset som läggs ut på vintern, slitage på cykeln alltså. Kylan är hanterbar, värst för fötterna och skrevet.
Mitt (typ enda) nyårslöfte är att överäta hela 2017. Inte fjanta med deffar och bromsa mig själv. Får se hur det går. Tappar aptiten på sommaren av värmen och ljuset. Nu är min energibalans på strax över 4000kcal så med dagliga landsvägscykelturer kommer det bli strax under 5000kcal. Cyklar mest för kunna äta mer, avkoppling och kul!

Köp du en cykel vettja! Du funderade på olika konditionsträningsformer för någon vecka sedan om jag minns rätt?
Kan tänka mig detta! Ser faktiskt riktigt skönt ut & cykla ändå - speciellt om man gillar natur & sånt(?) vilket jag gör.
Har varit lite sugen på köpa en på slutet faktiskt, men då kommer det bli så att jag kommer cykla hela tiden. Dra en runda till Norrland eller något skulle inte förvåna mig haha.. brukar vara allt eller inget när jag väl börjar med något.

Förresten; skönt nyårslöfte! En dröm typ. & det där med värme & aptit känner jag igen.

Är väldigt lockande det här - speciellt när man får höja energiintaget hehe..
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-23, 08:45   #67
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Bänk
65x10x2
75x8x3
85x3x2
95x1x1
100x1x1
102,5x1x1

Blev något lättare bänk idag(förutom 2 set, var tvungen)& lite mer fokus på teknik.

Biceps & triceps fick sig en omgång med för ovanlighetens skull. Kör inte alls mycket armar isolerat i vanliga fall.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-24, 08:49   #68
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Mark
80x8x3
100x6x3
120x2x2
130x1x1
140x1x1

Lats
55x15x2
61x10x3

T-bar rodd
50x15x3
60x10x3

Lite lätta knäböj,militärpress & sidolyft oxå. Imorgon; vila!

Tycker jag borde göra bättre ifrån mig på marken..
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-25, 19:56   #69
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Morgonvikt;78.5 kg. Vikten går som väntat upp ett par kilo nu när styrka är prio. I stort sett bara vätska.

Löpning - 74 kg
Blandat - 76 kg
Styrka - 80 kg

Ungefär såhär brukar det se ut.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-26, 09:15   #70
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Bänk
85x5x2
90x2x1
95x2x1
100x1x2
105x1x1

+ skivstångscurl,flyes osv

107.5 kg ville inte upp idag. Är dock inte förvånad - var inte taggad ö.h.t..
Jag kommer definitivt klara det nästa gång 'om jag vill.' Träna på kvällen med massa mat i magen brukar hjälpa ett par kilo för mig.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 08:22   #71
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Igår; HIIT

Idag;

Mark
80x8x2
110x4x3
130x2x2
140x1x1

Militär
30x12x2
40x8x2
50x5x2
60x1x1

+ chins,hantellyft,hantelrodd
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-01, 17:59   #72
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Nytt PB i bänk! 105 kg.

Trodde jag lastade på 100 kg, men var tydligen 105..

Lite känningar i axlarna. Måste lära mig värma upp riktigt.
Sent GZ till ditt för mig nya bänk-PB SHH!


Citat:
Ursprungligen postat av SHH Visa inlägg
Bänk
85x5x2
90x2x1
95x2x1
100x1x2
105x1x1

+ skivstångscurl,flyes osv

107.5 kg ville inte upp idag. Är dock inte förvånad - var inte taggad ö.h.t..
Jag kommer definitivt klara det nästa gång 'om jag vill.' Träna på kvällen med massa mat i magen brukar hjälpa ett par kilo för mig.
Agree.^ Stort kolhydratsintag runt kl 12 + 2 h innan passet som utförs mellan klockan 14:00 - & - 22:00 är fördelaktigt för PB imo.

Anteckna resten av övningarna också! Lättare att se till att man gör progression på så vis. All träning räknas! #Equality

Kämpa på!

Mvh r3mpuh

P.S. Jag ser nog att du läser om HIIT i 13 år gamla trådar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-01, 19:28   #73
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Citat:
Ursprungligen postat av r3mpuh Visa inlägg
Sent GZ till ditt för mig nya bänk-PB SHH!
Tackar så hjärtligt!

Citat:
Agree.^ Stort kolhydratsintag runt kl 12 + 2 h innan passet som utförs mellan klockan 14:00 - & - 22:00 är fördelaktigt för PB imo.

Anteckna resten av övningarna också! Lättare att se till att man gör progression på så vis. All träning räknas! #Equality

Kämpa på!

Mvh r3mpuh
Inget slår att ladda upp med kollisar!
Ja, jag får nog ta & anteckna lite bättre! Är bara lat..

Citat:
P.S. Jag ser nog att du läser om HIIT i 13 år gamla trådar.
Hahah! Är man nyfiken så..
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-02, 14:01   #74
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
30-40 min HIIT osv..

Imorgon; Helkropp, som omväxling.
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-03, 08:40   #75
SHH
Jag försöker inte ens
 
SHHs avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Ort: Småland
Inlägg: 990
Marklyft
110x4x6
130x2x3
140x1x2

Pull-ups
kvx10x3

Militär
30x12x2
40x8x2

Bänk
65x10x2
75x8x2
95x1x2

+ sidolyft,skivstångscurl, lätta knäböj osv..

Helkropp kan dra åt helvete. Får ju inget bra tryck..
SHH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)