Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Press bakom nacken
Smith+20*20
Smith+25*15
Smith+30*12
Smith+35*10
Smith+40*8
Smith+45*5

Facepulls
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
SUPERSET
Sidolyft
11*20
12*15
12*12
13,5*10
15*8

Reverse pecdec
3 set
TRISET
Drag till hakan smith
3 set
TRISET
Skånedrag
2 set

Sista vettiga passet på ett tag, åker drygt en veckas skidor start i morgon

[Raschmus]

Kom hem igår em
Vägde in på 100,1 kg. Gott! Då var det gjort, en gång får man iallafall ha vägt 0,1 ton. Nu får jag varsamt gå ner lite igen, har ju mer majonäs än blod i ådrorna

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*8
130*5
140*1
150*1
160*2
130*15

Pecdec
6 set

Pushdown
4 set

Tricepextention kabel
4 set

Mage
6 set

Svettades oberlschnaps, Campari och grädde.... #fetastpågymmet

[Raschmus]

Idag

Latsdrag med enarmsgrepp
48*20
X*15
X*12
X*10
X*8
80*6
X*12

Kabelrodd brett handtag
32*20
X*15
X*12
X*10
X*8
68*6
X*12

Latsdrag v handtag
4 set

Pulldowns
3 set
SUPERSET
Kabelrodd stående
3 set

Ryggresningar
3 set

Stångcurl
4 set

[Raschmus]

Idag

Bencurl liggande
35*20
40*15
45*12
50*10
50*8
55*6
40*12

Frontböj
5 set

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6

Gynstol
55*20
60*15
65*12
70*10
75*8

[Raschmus]

Idag

Facepulls kabel
43*20
43*20
43*20
43*20
43*20
43*20
SUPERSET
Militärpress stående
40*20
40*15
45*12
40*10
50*8

Sittande press bakom nacken
Smith*20
Smith+10*15
Smith+20*12
SUPERSET
Reverse pecdec
50*15
50*15
60*15

Facepulls smith
Smith+20*15
Smith+20*15
Smith+20*15
Smith+20*15
SUPERSET
Sittande sidolyft med viktkakor
10*10
10*10
10*10
10*10

Skånedrag kabel
3 set
SUPERSET
Sidolyft sittande
10*10
10*10
10*10

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*6
120*3
130*16
100*23

Lutande hantelpress, fötterna uppe
18*20
22,5*15
25*12
27,5*10
30*8
32,5*6

Cable cross over
5 set

Pushdown
4 set

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
40*20
40*15
45*12
50*10
55*7
SUPERSET
Facepulls
5 set

Press bakom nacken
3 set
SUPERSET
Sidolyft
3 set

Facepulls
Shrugs
Bla

Jobbat många timmar i veckan så inte fixat träningen

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*20
120*15
120*12
125*10
130*8
140*6

Pecdec
4 set

Bakis

[Raschmus]

Igår

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*6

Kabelrodd sittande bröstplatta
91*20
91*15
91*12
91*10

Latsdrag v-handtag
3set

Pulldowns
5set

Stångcurl
3set

[Raschmus]

Idag

Bencurl
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Stela mark smith
X*20
X*15
X*12
X*12

Benspark
70*20
80*15
90*12
100*10
110*8
115*6

Vader
6 set

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
20*20
50*5
60*3
70*3
80*2
70*3
60*6

Sittande press bakom nacken
Smith*20
Smith+20*15
Smith+25*12
Smith+30*10

Reverse pecdec
50*20
60*15
70*12

Facepulls
43*20
47*15
52*12
SUPERSET
Sidolyft
11*12
11*12
11*12
11*12

Drag till hakan
Smith+30*12
Smith+30*12
Smith+30*12
SUPERSET
Skånedrag kabel
3 set

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
20*15
60*12
100*8
120*2
120*20

Pecdec
120*6
90*10
80*12

Latsdrag
4 set

Kabelrodd
4 set

Förkyld, ont att andas.

[Raschmus]

Igår

Militärpress stående
50*3
60*3
70*3
80*2

Press bakom nacken smith
Smith*20
Smith+20*15
Smith+25*12
Smith+30*10
Smith+35*8
Smith+40*5

Sidolyft
11*20
12*15
13,5*12
15*10
SUPERSET
Baksida sidolyft sittande
11*15
12*12
13,5*10
15*10

Reverse pecdec
3set

Lugnt och fint, fortfarande förkyld. Får förhöjd puls och lite ont att andas

[Raschmus]

Förbannade förkylning som inte släpper. Funderar på att träna ett rätt tungt och mastigt pass idag. Förhoppningsvis släpper förkylningen eller så blir jag helröten men inbillar mig jag blir av med skiten snabbare då i alla fall...