Sammanfattning av upplägg kommande tid
Återkommande pass varje vecka
På löpband
- Intervaller(fyrahundringar eller km-intervaller varannan vecka)
- Milen
- Intervaller eller tempopass
--> Totalt ~20 km
Utomhus
- Långt långpass
- Kort långpass
- Ev. ströpass
--> Totalt 35-50 km
Jag vill bara ösa på nu men punkten på foten är fortfarande öm och det känns nödvändigt att lämpa över en del av löpningen till löpbandet. Intervaller och tempopass kommer ibland att ske utomhus men primärt ska de genomföras på bandet. Kommer att ha evinnerligt svårt med tempopass på löpband så högst troligen kommer de "tempopassen" bli någon form av intervaller där snittempot blir ok. Oavsett hur en vecka ser ut så ska två mil löpas på bandet, det är det viktigaste. Nyckeln för detta blir milpasset.
Jag är ett stort fan av ströpass som genomförs på lunchen eller som pendling hem. Dessa ska jag försöka att begränsa genom att en gång i veckan istället köra en rejälare runda där jag springer 15 km(=kort långpass). Detta kommer inte att bli lätt då jag verkligen gillar att samla km på pendlingssättet. Har t.ex. med mig löpgrejer idag för att kunna springa hem men i.o.m. att jag mer eller mindre genomförde det korta långpasset igår(13 km är ju nästan 15 km...) så borde jag väl egentligen beta av den där löpbandsmilen istället. Bara att inse att det är värt att göra avkall på lite av det spontant roliga under en period för att oddsen för en hel fot ska bli bättre.
Minimivolym blir 50 km men jag tror att det sällan blir under 55-60 km. Maxvolym blir 70 km nu till en början. Hoppas kunna höja den till 80 km om en månad eller två.
Övrigt
Jag kan inte fortsätta att leva helt utan kostrestriktioner, det är mitt sötsaksintag de senaste månaderna ett bevis på. Vi kör på snacksförbud under hela januari till att börja med. Det är inte superviktigt att snabbt rasa i vikt utan det handlar snarare om att jag inte ska gå upp mer. Batterier till vågen införskaffas ikväll och därefter ska jag försöka att få till några invägningar varje vecka.
Sen är det prehaben... Fan, det är så mycket som jag har snackat om under den senaste tiden utan att jag kommer till skott med skiten. Det är därför jag skriver detta inlägg, för att få uppstarten på pränt. Saker blir mer slutgiltiga när man skriver ner dom. Detta är hur som helst det jag ska få gjort två gånger per vecka:
- Benspark och lårcurl(3 set vardera)
- Plankan(3 set)
- Balansövning(3 set)
Sammanfattningsvis
Det är dags för att börja träna för milen, samla volym och långpass inför UV, styra upp vikten samt ta hänsyn till både foten och kroppen i allmänhet. Jag gjorde knappt något av detta under december utan snackade bara om att göra det. Gårdagens bleka fyrahundringar var ett wake up call. Är i skrivande stund inte ens nära att persa på milen.
Styrketräningen får bli vad den blir. Tänker att jag kör vidare med Smolov och RSR tills det att det tar stopp och släpper tankarna på att göra allt för en 140-bänk och en +175-böj. När det väl sker så kör jag kanske ett par rundor till men matar in snälla 1RM's för att snarare underhålla än gå framåt.
Tiden går så fruktansvärt fort och helt plötsligt kommer det att vara mars
Förstå ångesten om jag springer det där jävla milloppet och tangerar tiden eller persar marginellt, att på två år knappt ha förbättrat sig. Tror verkligen inte på sub 40 men typ 40:30 är nog vad som krävs för att jag ska känna "det här gjorde jag bra". Jag är LÅNGT ifrån detta just nu.