Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-21, 15:39   #4831
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
21/12

Löpband
4x400@3:35-tempo, 400 m joggvila
+4 km@5:30-tempo

Allt som allt 7,2 km. Mina ben var inte redo för att springa snabbt, hade fixat någon intervall till men det var fan jobbigt. Ska testa samma tempo nästa vecka igen och försöka göra åtta st.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 16:53   #4832
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
22/12

Löpband
7,4 km, 5-tempo

Gjorde exakt det som krävdes för att få 40 km denna vecka. 35 km på löpband - jag grejade det!

Latsdrag
5 set

Rodd
3 set

Biceps
3 set

Nästa vecka kommer jag inte att kunna springa varje vecka. Funderar på att låta veckans utmaning vara ett långpass på bandet där 15 km är godkänt och en halvmara MVG.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 19:28   #4833
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
22/12

Löpband
7,4 km, 5-tempo

Gjorde exakt det som krävdes för att få 40 km denna vecka. 35 km på löpband - jag grejade det!

Latsdrag
5 set

Rodd
3 set

Biceps
3 set

Nästa vecka kommer jag inte att kunna springa varje vecka. Funderar på att låta veckans utmaning vara ett långpass på bandet där 15 km är godkänt och en halvmara MVG.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk


Haha du grejar aldrig en halvmara på bandet :-) jag är så säker på min sak att om du gör det, så lovar jag att bada i träsket på discgolfbanan i Ryd på lördag.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 20:40   #4834
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Haha du grejar aldrig en halvmara på bandet :-) jag är så säker på min sak att om du gör det, så lovar jag att bada i träsket på discgolfbanan i Ryd på lördag.
Tack för peppen Jag ska göra ett försök på julafton tror jag. Din kaxighet är dock befogad, vete fan hur mycket jag tror på det själv.

Måste visa optiljuset på mitt gym. Det är väldigt beroende av exakt var man står På en punkt ser man ut som man är redo för CF Games, en halvmeters förflyttning och man ser högst alldaglig ut



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 22:04   #4835
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Du får skaffa ett spotljus som alltid följer dig. Optiljus juh. Bra form i optiljuset. Big Guns

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 22:06   #4836
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Du får skaffa ett spotljus som alltid följer dig. Optiljus juh. Bra form i optiljuset. Big Guns

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Ett liv i optiljus hade varit ett bra liv, onekligen!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-23, 15:23   #4837
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
23/12

Knäböj
120x1
135x1
145x1
155x1
165x1
170x1

Bänkpress
120x4
120x3
120x3
120x3

Löpband
5 km, 5-tempo

165 kg var snortungt men kände att jag hellre failade än att inte försöka på 170 kg, som givetvis är ett jämnare, finare och roligare nummer. Det kom upp! Otroligt. Sjukt nöjd med detta, innan denna "runda"(har höftat mig igenom den) RSR var mitt max 150 kg.

En fyra på 120 kg var därefter max i bänken. Tror mina 135 kg som jag vill ha på lördag är på gränsen till det görbara. Får vara jättenöjd om detta kommer upp. 120x4 ska motsvara typ 133,5x1.

Bra pass. Imorgon ska jag inte springa en halvmara på bandet, jag ska försöka mig på ett långpass utomhus. Be för att det inte förvärrar foten nämnvärt och därefter tillbaka på bandet under återstoden av veckan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-24, 12:38   #4838
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
24/12

Löpning
15 km, 5:30-tempo

Var lite bakfull så detta var rätt tråkigt. Men fungerade att springa utomhus i alla fall Sparar gymmet till imorgon. God jul!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 11:44   #4839
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
15 km bakis är ju rätt bra ändå. Du får tänka på David Nilsson när du tagit ett par stänkare. För att hålla svenska mararekordet verkar han ha rätt avslappnad inställning till ölen
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 14:10   #4840
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av thompaboy Visa inlägg
15 km bakis är ju rätt bra ändå. Du får tänka på David Nilsson när du tagit ett par stänkare. För att hålla svenska mararekordet verkar han ha rätt avslappnad inställning till ölen
Jag var inte jättebakis, men det hjälpte inte om vi säger så Har hört och sett fler duktiga löpare som inte är nitiska nykterister. Inget konstigt med det kanske, någon öl hit eller dit är väl försumbart.

25/12

Löpning
2,9 km, 4:50-tempo

Bänkpress
110x1
120x1
125x1

Latsdrag
4 set

Biceps
3 set

Löpning
2,9 km

Var inte alls så sugen på att träna som jag hade hoppats, hade mest tankarna på öl. Skönt att ha gjort något innan man går på't i alla fall. Imorgon räknar jag med att vara bakis på riktigt och därmed så blir det i bästa fall typ en femma eller något i den stilen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 16:03   #4841
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
28/12

Bänkpress
110x1
120x1
125x1
130x1
135x1 årsbästa

Besökte pepplez i Linköping och debuterade i hans garagegym Bra stång och rack men själva bänken var lite ovan då det var en sådan som man kan fälla upp. Inte jättestabil. Kändes dock oväntat bra trots detta och alla lyft t.o.m. 130 kg var kanonbra och lätta sett till vilken vikt det var. 135 kg kom sedan upp men det kändes som att jag gjorde det onödigt svårt för mig och det blev ett riktigt krigarlyft som inte hamnar i den vackra kategorin. Finns på min instagram. Jag räknar detta som lyckat då jag trots allt befann mig på ovan mark Hade jag befunnit mig på "min" Eleiko-bänk så är jag rätt övertygad om att lyftet hade blivit åtminstone lite snyggare. Sen spelar det in att jag inte är beredd att räkna bort ett lyft där jag fick kriga något så in åt helvete för att få upp skiten. Spräckte en finne i pannan

Kul spontanpass med massa kompisar i garaget och Raubtier i högtalarna, man blir ju inte osugen på ett eget hemmagym

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 17:34   #4842
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
28/12 - Pass 2

Löpning
12 km, 5-tempo

Jag sov helt seriöst två timmar inatt och har ändå massvis av energi. Fått nysmak för Raubtier så sprang och lyssnade på dom samtidigt som jag dagdrömde om att jag var på upploppet på Ultravasan Det var trevligt!



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 18:33   #4843
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Ja bänken blev en kompromiss för att kunna köra lutande grejer med hantlarna, medveten om att det blir aningen mindre stabilt i vanlig bänk än en platt. Men dög ju iaf åt årsbästa för båda

Tar även åt mig äran för din nytändning för Raubtier. Själv är jag inne i en släckt period just nu för dem men hoppas på ny glöd snart.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 23:39   #4844
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Ja bänken blev en kompromiss för att kunna köra lutande grejer med hantlarna, medveten om att det blir aningen mindre stabilt i vanlig bänk än en platt. Men dög ju iaf åt årsbästa för båda

Tar även åt mig äran för din nytändning för Raubtier. Själv är jag inne i en släckt period just nu för dem men hoppas på ny glöd snart.
Ja, jag förstår att man väljer en sådan till ett hemmagym. Det var mer att det var lite ovant då jag inte har bänkat på en sådan på otroligt länge.

Ja, nu blir det nog en del Raubtier i samband med träningen. Behöver hitta en bra playlist bara, tror jag har subscribat till din förut. Kan du länka?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-29, 07:01   #4845
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ja, jag förstår att man väljer en sådan till ett hemmagym. Det var mer att det var lite ovant då jag inte har bänkat på en sådan på otroligt länge.

Ja, nu blir det nog en del Raubtier i samband med träningen. Behöver hitta en bra playlist bara, tror jag har subscribat till din förut. Kan du länka?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Raubtier: https://open.spotify.com/user/ollsj0...QjSCYCTOdJOvhQ

Raubtier, sabaton, blandat: https://open.spotify.com/user/ollsj0...R6qKcQPic9ga0A

Raubtier släppte nytt i höstas. Inte riktigt gett den skivan en chans, förutom först singeln Bunkern som är pissbra, den ligger i Raubtier-listan.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)