Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 308 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-10-07, 12:17

Uppdaterade min signatur

Fastän allt som står i den är sanning så har jag stört mig lite på att man får en lätt falsk bild av min förmåga när man ser alla stats. Löpningen är det som jag "tävlar" inom och det som betyder mest så det får vara kvar, kanske framförallt för att det är aktuella stats.

blåvitt · 2019-10-07, 12:59

Näst på tur är journalnamnet?

"Marcus - Enbart Löpning"

MackeJuve · 2019-10-07, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt

Näst på tur är journalnamnet?

"Marcus - Enbart Löpning"

Haha nej

Är på gott och ont för fåfäng för att ge upp gymmet. Sen gillar jag verkligen att sticka ut lite i form av storlek och styrka sett till löpförmåga. Men framförallt är det fåfänga och att jag har ägnat 13 år åt att komma dit jag är idag, är inte beredd att vaska det.

Men styrkan är ett litet gissel för mig. Är just nu klart under nivån som jag själv har satt som godkänd. Jobbar på't

Lennix · 2019-10-07, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Haha nej

Är på gott och ont för fåfäng för att ge upp gymmet. Sen gillar jag verkligen att sticka ut lite i form av storlek och styrka sett till löpförmåga. Men framförallt är det fåfänga och att jag har ägnat 13 år åt att komma dit jag är idag, är inte beredd att vaska det.

Men styrkan är ett litet gissel för mig. Är just nu klart under nivån som jag själv har satt som godkänd. Jobbar på't

Skrota mark och böj och kör överkroppsdisco till 100%! Du kommer se grov ut fast väga mindre och springa snabbare

Dvs du kan fortfarande vara grym på militärpress/bänk

MackeJuve · 2019-10-07, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Skrota mark och böj och kör överkroppsdisco till 100%! Du kommer se grov ut fast väga mindre och springa snabbare

Dvs du kan fortfarande vara grym på militärpress/bänk

Det fungerar tyvärr inte då bänk förefaller stå totalstill och pressen gå mer och mer bakåt ju längre året lider

Känns nästan skevt att jag pressade 87,5 kg i år. Har fullt sjå med att få upp +70 kg för tillfället.

Hoppet ligger i att kunna ha en mark som sticker ut lite sett till de övriga två lyften och då hjälper det att ta sig till en ok nivå(~150 kg) i böjen. Marken påverkas dessutom minst av en lägre kv.

MackeJuve · 2019-10-07, 14:53

Just det: jag vägde 87,5 kg igår morse. Var flera veckor sedan jag vägde mig senast och har uppskattat att jag ligger på 87-88 kg vilket uppenbarligen var en god uppskattning. Är bekväm med den siffran och sätter en peng på att jag förblir där under vintern. Att jag gick upp till +92 kg i fjol berodde dels på att jag överskattade hur mycket energi jag behövde för att vara viktstabil och dels på att en skada gjorde att jag sprang väldigt lite under nästan två månader. I år är tanken att bara rulla på med löpningen non-stop och således bör en viktuppgång vara förhindrad.

Håller detta blir det första vintern någonsin där jag inte kommer att känna att en deff är totalt nödvändig. Det hade varit väldigt skönt.

MackeJuve · 2019-10-07, 19:20

7/10

Löpning
7,5 km, 5:50-tempo

Draken
Mest prova på, typ 3x5 reps

Marklyft
187,5x5
187,5x5

Plankan
3x1 min

Att övningar som draken är svåra för mig beror nog lika mycket på min obefintliga koordination som svagheter fysiskt. Jag ger lätt upp i dessa, blir arg när jag gång på gång tappar balansen. Men ska ge den ett ärligt försök nu. I plankan klarar jag givetvis lite längre än en min men en min är inte skitlätt för den sakens skull. Känns därmed nyttigt att träna den. Ska bli någorlunda okej på vanligt utförande innan jag börjar trixa med varianter. Mitt schema för löpstyrka ser ut så här:

- Böj
- Mark
- Lårcurl
- Vader
- Plankan
- Draken
- (Balans på balansbräda)

Jag vill göra dessa övningar frekvent för att förhoppningsvis inte bli skadad och OM jag blir skadad så kan jag i alla fall känna att jag gjorde det jag kunde för att det inte skulle bli så.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-09, 06:23

9/10

Knäböj
120x4
120x4

Rodd
3 set

Latsdrag
3 set

Biceps
3 set

Ett sånt där pass som man undrar vad fan det gav egentligen. Slö på morgonen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-09, 18:19

9/10 - Pass 2

Löpning
10,0 km, 4:31-tempo

Hade tänkt köra ~15K i ett ok tempo men när jag drog iväg så var ~4:30-tempo bekvämt så lade mig i det. Var tyvärr rätt energilös p.g.a. för lite käk under dagen så brassade på lite sista två km för att springa kortare och kunna räkna det som ett tempopass istället, suget för en omväg hem på 7-8 km var inte högt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-10, 17:52

10/10

Löpning, backe
9,0 km, 5:43-tempo

Körde backen som är med i Höstmilen. Helt vindstilla, typ fem grader och en precis lagom utmanande backe. Riktigt härligt. Denna har inte några sjuka höjdmeter men är lång och suger musten ur en. Bra och givande pass.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-10, 19:48

10/10 - Pass 2

Bänkpress
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10

Press
50x7
50x7
50x7
50x7

Minimalistiskt men bra pass! Fem plus till den här träningskvällen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-11, 10:10

Är nu anmäld till Växjö marathon!

Målet är 3:30 men jag har respekt för att jag inte riktigt vet vad som kommer att hända efter 30-35 km då jag aldrig har sprungit längre än 30 km i bra tempo och ska därmed försöka acceptera att den tid jag får är en den tid jag får. Inte upprepa LL-efterspelet. Jag är i mitt livs form och kommer att prestera en bra tid oavsett hur det går.

Annars har det slagit mig att jag nog peakar just nu vad gäller träningsglädje. Under mina 28 år i livet så har jag nog aldrig tyckt att träning är så roligt som jag tycker precis just nu. Jag och en kompis och åker ut till en seg backe för ett riktigt monotont pass och kontentan under och efter passet är "fan vad detta är gött asså". Det säger väl allt. De olika ingredienserna är nog det som är nyckeln, det är mycket roligare att löpa nu när man varvar backpass, långa pass, tempopass, utfyllnadspass och emellanåt intervaller.

Nu har jag ett riktigt inspirerande schema kommande veckor:

V. 42: Marathon
V. 43: Träning
V. 44: Backutmaningen/genomköraren
V. 45: Träning
V. 46: Tweed Valley Ultra 65K

Planen är att samla ihop 60-70K per vecka fram tills v. 45 där jag kanske nöjer mig med 50K. Får jag det som jag planerar så kommer jag att komma ruggigt förberedd till Skottland.

secce · 2019-10-11, 12:30

Kul! Ska bli spännande att få läsa race-rapport sen. Jag är 8 år äldre än dig och känner igen mig rätt bra i det du beskriver ovan med träningsglädje och prestation när jag var runt 30, vad som hände för mig sen var hus och 2 barn (vilket är det bästa som hänt), men det förändrade komplexitetsgraden lite gällande träningen. Nu vet jag inte om du också har familj etc men om inte så passa för tusan på att rid på träningsvågen �� själv försöker jag bevisa att familj och hus inte ska behöva vara ett ”problem” men det är bitvis tungrott hehe..

MackeJuve · 2019-10-11, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av secce

Kul! Ska bli spännande att få läsa race-rapport sen. Jag är 8 år äldre än dig och känner igen mig rätt bra i det du beskriver ovan med träningsglädje och prestation när jag var runt 30, vad som hände för mig sen var hus och 2 barn (vilket är det bästa som hänt), men det förändrade komplexitetsgraden lite gällande träningen. Nu vet jag inte om du också har familj etc men om inte så passa för tusan på att rid på träningsvågen �� själv försöker jag bevisa att familj och hus inte ska behöva vara ett ”problem” men det är bitvis tungrott hehe..

Ja, jag är ju så mycket ungkarl som man kan bli så det är klart att man har det bra förspänt vad gäller träning då det i princip blir det man gör varje dag, finns liksom inget annat. Med en till person i bilden eller som i ditt fall ännu fler så är det klart att det blir en annan femma. Tycker knappast synd om dig men det är klart att du tränar med ett handikapp jämfört med en annan

Med det sagt så verkar det ju gå bra för dig så uppenbarligen gör du saker rätt

Jag har ett bra jobb ur träningssynpunkt då det är ganska fritt, vi har en timmes lunch och dusch. Så skulle mina eftermiddagar någon dag bli lite mer späckade än vad de är nu så finns det rätt många sätt att få loss träningstid som inte krockar med något annat. Skulle egentligen springa betydligt oftare på lunchen om det inte vore för att jag lika gärna kan göra det på kvällen. Blir titt som tätt en tanke likt "jag ska ju ändå inte göra något på kvällen, varför ska jag springa på lunchen för?". Det kanske ger en bild av hur jävla mycket fritid jag har haha

spoon · 2019-10-11, 20:23

Haha. Tvåbarnsfarsa här också. Låg också på 15h träning i veckan för ett par år sedan. Nu kan man inte få loss den tiden. Men då är det kul att läsa om andras träningsglädje istället

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk