2013-11-14, 21:40
|
#931
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Snart sitter 3:an på 105kg!
|
|
|
2013-11-15, 23:05
|
#932
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader:
Uppvärmning:
cykel 10 minuter
6 set benspark 15 reps stegande vikt
6 set stående lårcurl 10 reps
Benpress:
4x10 stegande vikt
Knäböj:
5x60, 5x80, 5x90, 3x95, 3x100, 1x105, 1x105, 10x80, 10x80
Frontböj (med stopp):
5x60, 5x70, 5x70, 5x70
Powerclean+hangclean+hang-squatclean:
8x60 (ca 15 sek vila mellan varje)
Hacklift + donkeycalf maskin:
3x10 + 5x15
Liggande lårcurl:
3x12
Ett klart godkänt snabbpass idag!
|
|
|
2013-11-17, 15:19
|
#933
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens första pass:
Skidor:
Skate 1 h 30 min (ca 15-20km)
Kl 18 blir det Presspass med Chefen (nano), spännande!
|
|
|
2013-11-17, 15:44
|
#934
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Riktigt spännande och se hur det pressas ikväll efter din vecka med jobb & träning :P
|
|
|
2013-11-17, 20:26
|
#935
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens andra pass:
Bröst, axlar, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
5x15
Bänk:
5x60, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1x100, 2+1x100
Pushpress:
5x40, 5x50, 4x60, 4x60, 5x60, 8x50
Hantelpressar:
10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg
Dips:
3x15 xKV
Drag mot hakan m v-handtag icable + pushdown m. rep:
3x15 + 3x15
Cablecross från övre trissan:
3x15
Kul pass med Ola ikväll trots att inte riktigt styrkan fanns där i alla övningar vilket dock inte var helt oväntat!
|
|
|
2013-11-17, 20:28
|
#936
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Nära 3 x 3 på 100 kastruller. Du bör inte ha så mycket att trycka med efter 1:30 skidor! :P
|
|
|
2013-11-18, 20:17
|
#937
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Uppvärmning:
4 min rodd
5 min cross trainer
3 set ryggresningar
3 set liggande lårcurl
4 set latsmaskin 10-15 reps
Marklyft: (m. stopp)
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 5x130, 2x140
Hammer-rodd:
12x40, 12x60, 10x80, 8x90
Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg, 4+2x30kg
Kippade chins:
3x15xKV
Butterfly chins:
3x15xKV
Chins:
8xKV, 7xKV
Pulldowns:
3x15
Återigen ett riktigt bra pass och återigen med min återfunne träningskompis The big O! Skoja att marken och mitt baksida lår fortsätter kännas bättre och bättre för varje pass
|
|
|
2013-11-18, 20:27
|
#938
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Riktigt bra pass idag Xet !
OJ så ÅTERFUNNET !
|
|
|
2013-11-19, 17:33
|
#939
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
|
Fint pass X! Kul att marken börjar kännas bra och brutala chins ännu en gång!
|
|
|
2013-11-19, 19:58
|
#940
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
25 min cross trainer + 25 min stakmaskin
|
|
|
2013-11-19, 20:00
|
#941
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Riktigt bra pass idag Xet !
OJ så ÅTERFUNNET !
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt
Fint pass X! Kul att marken börjar kännas bra och brutala chins ännu en gång!
|
Tack Gubbar!
Inne i en bra träningsperiod just nu, bara att vara klok så att det håller i sig ett tag till
|
|
|
2013-11-21, 22:26
|
#942
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Ben, vader:
Uppvärmning:
10 min cykel
benspark 5x15
stående lårcurl 5x10
Knäböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90, 3x95, 3x100, 3x105
Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 3x90
Hacklift:
10x40, 10x60, 10x80, 6x90
powerclean + hang power clean + hang squat clean:
1x60, 1x60, 1x70, 1x75, 1x80
Powrcleans:
1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80 (20 sek vila mellan seten)
Squatclean:
5x60, 5x60
Benspark + liggande lårcurl:
3x15 + 3x12
Sittande vadpress:
3x20
Donkeycalf maskin:
3x15
|
|
|
2013-11-21, 22:45
|
#943
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
|
Kaxigt pass! Ständigt framåt här också. 3 x 110 nästa pass
|
|
|
2013-11-22, 19:09
|
#944
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst axlar triceps:
Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown m rep
Cablecross underifrån:
5x15
Bänk:
5x60, 5x80, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 6x85
Pushpress:
5x40, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 7x50
Dips:
5xKV, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 7x20
Flyes + situps:
3x12 +3x30
Drag mot hakan med v-handtag + liggande benlyft:
3x15 + 3x15
Bra pass idag med tanke på mina arbetsuppgifter på jobbet under dagen, mycket tunga lyft ovan huvudet sätter sina spår på ett bröst, axelpass, framförallt triceps var helt off haha.
Nästa gång fixar jag def. 5x8 på bänken, pushen och dipsen!
@Tompee: Passet var faktiskt allt utom kaxigt, dock godkänt!
|
|
|
2013-11-22, 21:57
|
#945
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bjuder på två dagsformsbilder från efter dagens pass:
DSC00438.jpg
DSC00437.jpg
Korten är tagen med en helt vanlig stupidphone, där av superkvaliten
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:38.
|
|