2019-12-10, 19:55
#1531
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Bänk:
20x10
60x5
100x3
120x1
130x1
142.5x1 med stop PR
105x10
105x10
105x10
105x8
RT
46x1
66x1
86x1/0
90x0
90x0
90x0
Axle
48x1
88x1
128x1
134x1
143x1
163x1 -sumo
163x0 -konventionell
163x1 -sumo
158x1 sumo
128x3 sks
128x2 sk med hold
Hammercurls 12.5x10
Levers
Bänk: sur vänstersida, inflammationen i armbågen klarade lite och rörde sig inte som den skulle så skulderbladet och axeln tjurade lite. 1 rep mindre än förra veckan men 7.5kg mer på singeln med paus och PR.
RT: inte utvilad
Axle: provar lite olika stil
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-12, 19:17
#1532
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Bänk: alla med stop
20x20
60x5
100x3
120x2
130x3 PR
130x3
130x3
Böj:
20x8
60x5
100x5
130x5
150x5
180x5
180x5
Smal pinch 40mm
6x5
26x5
26x5
26x5
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5
Hammercurls 12.5x10x3
Levering
Hantel med fatgripz
63.5x1
83.5x1
93.5x0
Bänk: Väldigt nöjd med bänken, triggade inte så mycket smärta i armbåge axel denna gången.
Böj: men det gjorde böjen, så irriterande. Slutade efter 2 set på 180 pga det. Ländryggen supersur också.
Pinch: aldrig kört det förut, känns super mycket i fingrarna och lederna längst ut.
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-12, 22:51
#1533
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
Rikards program fungerade riktigt bra för dig. Kul
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
2019-12-13, 08:51
#1534
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Citat:
Ursprungligen postat av
spoon
Rikards program fungerade riktigt bra för dig. Kul
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Ja det får man säga att det gör! Det och alla tips och råd från Rikard.
Sedan har det hjälpt med att jag har lagt bänken som 100% fokus och kör det först varje pass. Jag är sämst på bänk efter böjen exempelvis.
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-15, 20:11
#1535
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Bänk:
20x10
50x5
55x5x5 långsamt
RT
26
46
66
81x1/0..
88x0
LTE + Flyes
25x5x5/7×5/5
Axle
38
78
118
138
158
168x0
168x0
168x1
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-18, 19:05
#1536
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Bänk:
20x15
60x5
100x3
120x1
130x1
140x1
105x10
Axle från box
48x1
88x3
128x3
158x3
168x1 + 2 halva
168x2 sumo
168x1 smal
168x1 sumo
168x0
Fatgripz hantell trams
Biceps
Bänk: inklämning vänster axel avbröt därför
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-19, 09:21
#1537
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
Tåget tuffar på här med pers efter pers
Gz till nya perset!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-12-19, 10:05
#1538
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Tåget tuffar på här med pers efter pers
Gz till nya perset!
Tack Ulf! Jo förutom igår så har bänken gått bra men övrigt är allt lite mellanmjölk just nu.
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-20, 02:41
#1539
Registered User
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 314
Har bara sett dina greppgrejer på insta, trodde du hade slutat med SL
Helvete va stark du har blivit, du som är lång också... du har inte funderat på strongman?
2019-12-20, 08:44
#1540
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Citat:
Ursprungligen postat av
Kålle
Har bara sett dina greppgrejer på insta, trodde du hade slutat med SL
Helvete va stark du har blivit, du som är lång också... du har inte funderat på strongman?
Haha! Nejdå, lite SL blir det fortfarande men 90% bänk. Böj försöker jag få in 1 gång i veckan och marklyft blir det knappt aldrig. Gör så mycket lyft med ryggen ändå i greppträningen så kan inte återhämta mer ändå.
Ta inte i så du spricker! Så stark är jag inte. Jag kommer aldrig bli en bra strongman pga dåliga pressar, för hypokondriker för att dopa mig samt för lite tid. Men inslag av strongman kommer det garanterat bli mer av!
Såg att du drog en riktigt bra mark på insta, hur går det annars med träningen?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-20, 17:25
#1541
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Bänk:
20x15
50x6
90x3
110x3
125x3
120x3
120x3
Axle mark
48x3
48x3
88x3
118x1
138x1
148x2
158x1
168x1
173x1
175.5x0
175.5x0
Wristcurls med RT
5 set 8-10 reps låg vikt
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-22, 08:28
#1542
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
28/2 2016 helt otränad:
117kg
Bröst 116
Midja 109
Biceps 44.5
Lår 62
Vader 42
Rumpa 115
22/12 2019
122.5kg
Bröst: 128
Midja: 105
Biceps: 47
Lår: 78
Vader: 42
Rumpa: 119
Det var alltså inte hänt något med mina väder trots viktresa 117-126-115-126-110-122
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-22, 11:54
#1543
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 713
Viktigaste är att röven växer!
Alltså satan. 173 pannor med den där stången. Snyggt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-12-22, 13:25
#1544
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Viktigaste är att röven växer!
Alltså satan. 173 pannor med den där stången. Snyggt.
Hade uppenbarligen en imponerande bajlåda redan innan eftersom den bars vuxit 4cm av att köra bajsböj 2-3 gånger i veckan i 3 år xD låren svarade bättre..
Har du någon provat lyfta med en sån stång någon gång?
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-12-23, 14:07
#1545
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 074
Bänk:
50x5x5 långsamt
LTE + flyes 20/7
Blockbuster 75mm pinch
16x4
26x2
26x2
31x2
31x2
36x2
36x2
36x2/1
36x2/1
36x2/1
38.5x1 PR på vänster
38.5x1/0
41x1/38.5
Blocket väger 1.6kg så det ska läggas till men för stökigt att logga det.
Marklyft tumlöst
60x1
100x1
140x1
170x1
190x0 (närmare går nog inte komma)
190x0
200x1 dubbel överhand
210x1 dubbel överhand
130x0 fatgripz extreme också sjukt nära
2 hands pinch lek för att hitta en setup.
Biceps
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:18 .