2016-11-21, 09:54
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
75 / 2
85 / 2
95 / 2
Frontböj:
45 / 2
55 / 2
65 / 2
Benpress:
175 / 5 5
170 / 5
Lårcurl:
45 / 7
38 / 8 8
Benspark:
x / 12 12 12
Vader
Stående vadpress i smith:
75 / 8 8
70 / 8
Sittande vadpress:
25 / 12 12 12
|
|
|
2016-11-22, 22:57
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
75 / 2
85 / 2
95 / 2
Lutande bänkpress:
55 / 5
65 / 5
75 / 3
Hantelpress:
25 / 6
30 / 6
35 / 4
Svagt nedåtlutande bänkpress i smith:
50 / 8
60 / 8
70 / 6
Kabelflyes:
x / 15 12 10, väldigt kort vila
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 15 15
---
Alltså tanken är en väldigt lång, långsam och linjär ökning. Kan med lätthet dra på ganska många fler pannor i övningarna, men det är inte tanken.
|
|
|
2016-11-22, 23:08
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Tänkte köra ett separat pass för grepp/underarmar imorgon. Måste skaffa magnesium. Mina grippers glider så förbannat i händerna annars.
|
|
|
2016-11-23, 21:10
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
45,5 / 4
43 / 5 5
Note: Håller en stund i toppen.
Holds med skivstång:
110 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Captain of crush:
1 / 10
0,5 / 15
T / 20
Note: Ska satsa på 15 reps innan jag går upp ett snäpp.
Underarmar
Omvända stångcurl:
22,5 / 8 8
20 / 8
Sittande underarmscurl med stång:
22,5 / 12 12
20 / 12
---
Detta var jävligt kul. Ska skaffa en pinch eller vad det heter, alltså en pinne med ett snöre som man fäster vikter i och rullar upp.
|
|
|
2016-11-24, 00:51
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Har beställt en snygg (!) wristroller nu. Vette fan varför jag kallade den för pinch. Ska bli kul att testa nästa gång. Vet att den ger ett fruktansvärt pump i underarmarna.
|
|
|
2016-11-25, 22:03
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
120 / 2
130 / 2
140 / 2
Sumomarklyft:
100 / 2
110 / 2
120 / 2
Note: Självklart jättelätt, men måste studera lite filmer och läsa på för den var inte så lätt att utföra.
Kronlyft:
120 / 4
130 / 4
140 / 4
Note: Tyngre än marken... Får väldigt bra fart från botten i marken.
Frivändningar:
40 / 5
45 / 5
50 / 3
60 / 1
70 / 1
80 / 1 PB
Note: Måste ju få göra något jävla PB nu i alla fall. Övriga kommer dröja länge.
Ryggkomp
Hantelrodd:
32,5 / 5 5 5
Latsdrag med v-handtag:
65 / 5
58 / 6 6
Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
40 / 8 8 8
Note: Bra "sträck".
Sittande rodd:
x / 15 12 10
Traps
Shrugs i smith:
75 / 8 8 8
Hantelshrugs:
20 / 15 15 15
Biceps
Repcurl:
x / 15 15 15
|
|
|
2016-11-27, 23:05
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Press med vändning:
45 / 3
50 / 3
55 / 3
60 / 1
Note: Kommer lägga mig 10 kg över pressvikten på vändningarna under ryggpasset och köra samma progression. Då vet jag alltid att jag kan vända upp stången.
Sittande hantelpress:
17,5 / 8
22,5 / 8
27,5 / 8
Press i maskin:
50 / 6
60 / 6
70 / 6
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5
37,5 / 5 5
Hantelcurl:
17,5 / 5
15 / 6 6
Hammercurl:
15 / 7
12,5 / 8 8
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk med stopp:
70 / 5
80 / 5
90 / 5
Note: För övrigt är all bänk med stopp för att göra det lite svårare iaf.
Pushdowns:
76 / 5
67 / 6 6
Enarmsextensions med hantel:
15 / 7
12,5 / 8 8
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Senast redigerad av Bjorneman den 2016-11-27 klockan 23:06.
|
|
|
2016-11-27, 23:42
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Kan skriva dagens käk här istället för att spamma ner den andra tråden.
---
5 dl filmjölk, 50 gram special k red berries, 1 banan, 1 dl whey
200 gram minutkyckling bbq, 100 gram pasta, 50 gram cocktailtomater, 50 gram gurka, 50 gram sockerärtor, 50 gram (?) rhode island, 150 gram broccoli, 5 dl lättmjölk
1 dl whey
200 gram fläskfilé, 300 gram klyftpotatis, 75 gram fetaost, 1 tomat, 1 dl Icas yoghurtsås basilika och parmesan, 1 Barbell proteinpudding päron/vanilj
150 gram jordgubbskvarg, 150 gram päronkvarg, 5 dl lättmjölk, 2 skivor rostbröd med 30 gram jordnötssmör
---
3429 kcal, 335 gram kolhydrater, 281 gram protein, 94 gram fett (enligt lifesum).
Blev lite onödigt mycket protein, men skitsamma.
|
|
|
2016-11-28, 23:01
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
75 / 3
85 / 3
95 / 3
100 / 1
75 / 5
Frontböj:
45 / 3
55 / 3
65 / 3
45 / 5
Benpress:
175 / 5 5 5
150 / 8
100 / 10
50 / 15
Vader
Stående vadpress i smith:
75 / 8 8 8
Sittande vadpress:
x / 15 12 10
---
Känns skitbra. Provade mina nya tyngdlyftningsskor idag och det var en enorm skillnad. En ren fröjd att böja även om det är pisslätt.
Kommer skippa frontböjen och avsluta med tre femmor i knäböjen istället. Gillar inte frontböj och jag tänker inte köra något som jag inte gillar och jag kan dessutom inte se någon nytta med den i nuläget.
|
|
|
2016-11-28, 23:28
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk:
5 dl filmjölk, 50 gram special k red berries, 1 banan, 1 dl whey
200 gram nötfärs, 2 hamburgerbröd, 30 gram hamburgerdressing, tomat, saltgurka, ketchup, 150 gram broccoli, 1 propud vanilj
1 dl whey
250 gram lax, mos på 300 gram potatis och 20 gram smör, 1 dl lätt creme fraiche franska örter, 150 gram broccoli
5 dl lättmjölk, 150 gram päronkvarg, 150 gram jordgubbskvarg, 1 clementin, 2 skivor rostbröd, 20 gram jordnötssmör
---
3561 kcal, 289 gram kolhydrater, 272 gram protein, 133 gram fett
|
|
|
2016-11-29, 23:03
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
63 / 1 PB
48 / 5 RPB
43 / 5 5
Note: Greppet har iaf blivit bättre sen jag började med den. Har för små händer, men får jobba efter mina förutsättningar.
Holds med skivstång:
112,5 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek
Coc:
T / 20
0,5 / 15
1 / 12
Note: Ska testa 1,5:an nästa gång.
Underarmar
Omvända stångcurl:
22,5 / 8 8 8
Underarmscurl:
22,5 / 12 12 12
Wrist roller:
3 set på 5 kg
Note: Räcker helt klart för pump i underarmarna.
Mage
Crunches i maskin:
45 / 8 8 8
25 / 15 12 10
|
|
|
2016-11-29, 23:16
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens mat:
5 dl filmjölk, 50 gram special k red berries, 1 banan
200 gram minutkyckling classic, 100 gram pasta, 50 gram tomat, 50 gram gurka, 30 gram rhode island, 150 gram broccoli, 1 Barbell proteinpudding choklad
1 dl whey
200 gram köttbullar, mos på 300 gram potatis och 20 gram smör, saltgurka, lingon, 150 gram broccoli, 5 dl lättmjölk
5 dl lättmjölk, 150 gram jordgubbskvarg, 150 gram päronkvarg, 1 clementin, 2 skivor rostbröd med jordnötssmör
3425 kcal, 317 gram kolhydrater, 250 gram protein, 114 gram fett (Om jag håller mig till detta vill säga. Aja, verkar inte gå upp i vikt iaf och det är inte tanken heller.)
Senast redigerad av Bjorneman den 2016-11-29 klockan 23:17.
|
|
|
2016-12-01, 21:00
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
75 / 3
85 / 3
95 / 3
65 / 5 5 5
Snedbänk:
55 / 5
65 / 5
75 / 5
45 / 8 8 8
Kabelflyes:
x / 15 12 10
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2016-12-02, 23:15
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
100 / 3
120 / 3
140 / 3
100 / 5
Note: Utan bälte och remmar och med frontgrepp. Barnsligt lätt, men ska fan inte skena iväg den här gången.
Vändningar:
50 / 3
60 / 3
70 / 3
40 / 5
Latsdrag:
58 / 8
45 / 8 8
Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
30 / 8
40 / 8
50 / 8
Note: Denna tar faktiskt jävligt bra.
Sittande rodd:
x / 15 12 10
Traps
Shrugs i smith:
80 / 8
75 / 8 8
Hantelshrugs:
x / 15 12 10
Biceps
Repcurl:
x / 15 12 10
|
|
|
2016-12-04, 22:06
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Press med vändning:
50 / 1
55 / 1
60 / 1
40 / 5
Note: Höll på att lägga på mer för att testa vad jag kunde göra. Icke, tog bort vikterna igen. Det kommer, tids nog. Skulle tippa på att jag har 75-80 kg i dagsläget som max.
Sittande press med stång:
40 / 3
42,5 / 3
45 / 3
40 / 8
Note: Haha, men vet sedan tidigare att det inte är någon vidare idé att testa hur mycket man klarar första gången och sen öka därifrån.
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 3
37,5 / 5
Hantelcurl:
15 / 7 6 6
Hammercurl:
12,5 / 9 8 8
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
72,5 / 3
82,5 / 3
92,5 / 3
Tricepsextensions med stång a la Arne P:
30 / 6 6 6
Note: Gillar fan inte den, men tror att den kan vara väldigt bra. Får hitta på nåt.
Pushdowns:
55 / 8 8 8
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:59.
|
|