Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-15, 20:38   #316
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
15/1
Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V6-4
H6-4

Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V4-4
H4-4



Sliten.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 17:38   #317
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
17/1
Bred pinch (75mm)
Mina noteringar försvann. Men jag ska sänka vikten från 26,5 till 25,5 nästa pass för jag är för svag.


18/1
Hantelpress med stopp
9x35
5x35
3x35

+ Latsdrag, rodd, axelpress, biceps, triceps...
Kroppsvikt 87kg, vilket är riktigt lågt för att vara mig.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 20:41   #318
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
19/1

Marklyft med hantlar + axel marklyft.
Inga vikter noterade. Men hade huvudvärk så var inte så seriöst.

22/1
Grepp
Silverbullet
-Råkade dock ta bort alla tider men körde i alla fall 3 set.
H-# 3.5-X,X,X
V-# 3-X,X,X
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 13:53   #319
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
25/1
Bred pinch (75mm)
V25,5kg-5 V23-6,4,4
H25,5kg-5 H23-6,4,4
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 20:12   #320
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
27/1
Silverbullet (sekunder)
H-# 3.5-21,10,5
V-# 3-19,17, FAIL
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 15:27   #321
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
28/1
Marklyft
5x120
5x120
5x120
5x120
2x120 Fail på 3an.

+bältssquat, mark med hantlar och baksidalårmaskin.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 11:16   #322
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
8/2
Silverbullet (sekunder)
H-# 3.5-20, 13
V-# 3-28, 14


Har tränat skitdåligt senaste tiden. Mycket jobb och annat har kommit emellan.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-06, 20:13   #323
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Update: Tröttnade på greppträning och gymmet så slutade helt enkelt. Jag började löpa lite och tänkte att det var en skön o lugn träningsform. Började med 3km 2 gånger i veckan, men sen blev det som vanligt överdrivet. Ökade distansen och sprang som längst 3mil.

Tröttnade på att springa långt så försökte bli snabbare på 5km och milen. Körde vidriga intervaller ganska regelbundet. Blev snabbt mycket snabbare och slog mina gamla pbn rejält. Sedan en dag i slutet av augusti så kände jag mig lite småsliten. Tänkte bäst att jag tar det lite lugnt så sprang milen långt ifrån max, men flög fram i spåret och hade hur mycket energi som helst.

Dagen efter frågade en kompis om jag vill följa med och springa ett lugnt pass, tänkte att även om jag kände mig sliten igår så gick det ju bra. Så tänkte bara köra nu när jag är på gång. Kände ganska snabbt att nått var fel, hade inget tryck. Fick slita mig igenom milen, även fast vi sprang sakta.

Vilade i flera dagar, kände mig sliten, lite ont i knät. Testa springa, huggkänsla i knät efter 500meter. Vilade ytterligare en vecka, samma skit. Vilade 2 veckor till, samma skit.. Egendiagnostiserade mig med löparknä.
Sen dess har jag inte sprungit en meter, tappade motivationen helt. Började styrketräna igen när jag inte kunde löpa och har försatt med det, har också lagt in greppträning igen.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-06, 20:16   #324
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
6/12 Gymmet.

Marklyft 110kg. Singlar med 2min vila.
Fail min 12. 6st singlar, fail på 7e.

Sedan rodd, maskinpressar, lats och mage.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-07, 10:53   #325
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Trist med löparknät och att du körde på för hårt. Har hört i en löparpodd att det är just när det känns så jävla bra och man kan springa hur långt som helst och snabbt som helst som man skall dra ner på det direkt. Vilket känns helt ologiskt men verkar ju vara då man skadar sig, läst flera som dragit på sig skit just då.

Mot #4 i SB? Några andra greppgrejer du tänker köra? Block?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-07, 20:44   #326
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Trist med löparknät och att du körde på för hårt. Har hört i en löparpodd att det är just när det känns så jävla bra och man kan springa hur långt som helst och snabbt som helst som man skall dra ner på det direkt. Vilket känns helt ologiskt men verkar ju vara då man skadar sig, läst flera som dragit på sig skit just då.

Mot #4 i SB? Några andra greppgrejer du tänker köra? Block?

Mmh, suger ju. Fick ont som fan när jag gjorde knäböj också. Men är helt bra nu. Bara tappat suget för att löpa Det är nog största anledningen till att jag sluta. Var inte så roligt längre.

Silverbullet är självklart ett mål att blir bättre i, kanske köra på #4. Tänker inte lägga in för mycket övningar, blir nog SB, Rolling fatbar, V-bar och lite handleder. Thats it.


Formcheck:
7/12
Silverbullet (sekunder)
H-# 3-24
V-# 3-17

Inte så dåligt för att knappt tränat grepp på ett år?
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-08, 08:45   #327
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Mmh, suger ju. Fick ont som fan när jag gjorde knäböj också. Men är helt bra nu. Bara tappat suget för att löpa Det är nog största anledningen till att jag sluta. Var inte så roligt längre.

Silverbullet är självklart ett mål att blir bättre i, kanske köra på #4. Tänker inte lägga in för mycket övningar, blir nog SB, Rolling fatbar, V-bar och lite handleder. Thats it.


Formcheck:
7/12
Silverbullet (sekunder)
H-# 3-24
V-# 3-17

Inte så dåligt för att knappt tränat grepp på ett år?
Jag har märkt att SB styrkan hänger kvar väldigt bra faktiskt! Bra jobbat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-08, 12:56   #328
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Grepp>styrketräning>löpning
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-12, 23:17   #329
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag har märkt att SB styrkan hänger kvar väldigt bra faktiskt! Bra jobbat!
Joo, kanske för att det är mer teknik än något annat?

Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Grepp>styrketräning>löpning

Jupp, så är det
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-12, 23:25   #330
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Har tränat rätt bra utan att haft ork att skriva upp nått pass.

Dagens 12/12 gymmet.

Marklyft 110kg. Singlar med 2min vila.
Fail min 20. 10st singlar, fail på 11e.

+Random kroppsbyggning. Rodd, hantelpress osv.

Kör en ny teknik i marklyft där jag står smalt och fötterna utåt. Kommer närmare stången eftersom benen trycks ihop mer utan att knän är ivägen. Ryggen får en mycket bättre vinkel och jag kan troligen lyfta mer vikt så också. Kör jag mark som en normal person blir det för stor belastning på ryggen. Så ska testa detta.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)