Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-02, 16:43   #691
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
x / 20 20 20

Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
170 / 11
90 / 20

Raka mark med hantlar:
35 / 12
45 / 10
55 / 13
35 / 20

Benpress:
150 / 12
250 / 10
330 / 8
150 / 20

Stående vadpress i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 11
50 / 20

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/hip thrusters/benpress/rak mark:
x / 50
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-05, 16:36   #692
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Klockrent utförande på allt idag, kändes bra.

Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9
25 / 15

Lutande press i maskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 7
40 / 15

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 9
10 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
91 (fullt mag) / 11
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt plus max motstånd / 10
49 / 15

Curl/repextensions/flyes i maskin:
x / 20 20 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-06, 16:20   #693
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 10
25 / 15

Latsdrag:
52 / 12
72 / 10
Fullt / 6
52 / 15
Note: Konstigt handtag.

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 12
5 / 15

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 8
40 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 15
50 / 20

Ryggresningar/omvända flyes i maskin:
x / 20 20 20

Strikt utförande på allt.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-08, 14:13   #694
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben igår.

Bröst/armar

Lutande press i friviktsmaskin:
50 / 12
100 / 10
140 / 5
50 / 15

Plan hantelpress:
25 / 12
35 / 10
47,5 / 7
27,5 / 15

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 15
3 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
35 / 10
50 / 6
20 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 9
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 2 extra / 8
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + 4 extra och max motstånd / 10
49 / 15

Curl/repextensions/flyes:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-09, 14:23   #695
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
40 / 12
60 / 10
80 / 8
40 / 15

V latsdrag:
52 / 12
72 / 10
Fullt / 7
52 / 15

Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
50 / 12
100 / 10
140 / 4 + 1
50 / 15

Stående sidolyft:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 6
7,5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i Smith:
50 / 15
90 / 12
130 / 15
50 / 20

Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 20


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-10, 12:27   #696
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip trusters:
90 / 15
130 / 12
170 / 10
90 / 20

Benpress:
150 / 12
250 / 15
150 / 20
Note: Blev så idag.

Raka mark med hantlar:
35 / 15
45 / 12
55 / 10
35 / 20

Stående vadpress i Smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 10
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-11, 14:32   #697
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Lutande press i friviktsmaskin:
50 / 12
100 / 10
150 / 4
50 / 15

Hantelpress:
27,5 / 12
37,5 / 10
50 / 6
30 / 15

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
35 / 10
50 / 7
20 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 8
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 3 extra / 7
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd och 4 extra / 10
49 / 15

Curl/extensions/flyes i maskin:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 16:43   #698
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 12
45 / 10
60 / 15
30 / 20

V latsdrag:
38 / 12
58 / 10
79 / 15
38 / 20

Pullover/reprodd:
X / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
60 / 10
90 / 15
30 / 20

Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 15
5 / 20

Sittande sidolyft:
X / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
70 / 12
100 / 10
130 / 15
70 / 20

Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 14:22   #699
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
50 / 12
90 / 10
130 / 20
50 / 25

Raka mark med hantlar:
25 / 12
35 / 10
45 / 20
25 / 25

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 20
100 / 25

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 25

Enbens benpress:
X / 20 20 25

Rakmark/benpress:
X / 50


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 09:03   #700
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
100 / 15
40 / 20

Hantelpress:
20 / 12
30 / 10
40 / 12+4, för tidigt på dagen
20 / 20

Kabelflyes:
2 / 12
3 / 10
4 / 15
2 / 20

Scottcurl i maskin:
15 / 12
25 / 10
35 / 15
15 / 20

Hantelcurl:
5 / 12
10 / 12
15 / 15
5 / 20

Pushdowns:
45 / 12
64 / 10
82 / 15
45 / 20

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt / 15
X / 20

Curl/extensions/flyes i maskin:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 14:30   #701
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
40 / 10
65 / 15
25 / 20

V latsdrag:
38 / 12
58 / 10
79 / 15
38 / 20

Pullover/reprodd:
40 / 15 12 10 20

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
12,5 / 20
5 / 20

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
70 / 10
100 / 15
30 / 20

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 20

Shrugs i smith:
60 / 12
100 / 10
140 / 15
60 / 20

Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 25



Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 18:34   #702
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
50 / 12
100 / 10
140 / 16
50 / 20

Raka mark med hantlar:
30 / 12
40 / 10
50 / 16
30 / 20

Benpress:
150 / 12
200 / 10
250 / 16
150 / 20

Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 20

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 12:45   #703
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
110 / 12
40 / 20

Hantelpress:
22,5 / 12
32,5 / 10
42,5 / 11+3
22,5 / 20

Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 20

Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 12
20 / 20

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 12
7,5 / 20

Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 12
59 / 20

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 12
49 / 20

Repcurl/extensions/flyes:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 17:28   #704
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
45 / 10
70 / 14
25 / 20

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
85 / 12
45 / 20
Skithandtag.

Pullover/reprodd:
X / 20 15 12 20

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 15
5 / 20

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
70 / 10
110 / 12
30 / 20

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20

Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 25




Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-19, 15:19   #705
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 25

Hip thrusters:
60 / 12
100 / 10
140 / 20
60 / 25

Raka mark med hantlar:
30 / 12
40 / 10
50 / 20
30 / 25

Benpress:
100 / 12
200 / 10
250 / 20
100 / 25

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 15
40 / 25

Enbens benpress:
X / 20 20 25


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)