2020-01-02, 16:43
|
#691
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
x / 20 20 20
Hip thrusters:
90 / 12
130 / 10
170 / 11
90 / 20
Raka mark med hantlar:
35 / 12
45 / 10
55 / 13
35 / 20
Benpress:
150 / 12
250 / 10
330 / 8
150 / 20
Stående vadpress i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 11
50 / 20
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches/hip thrusters/benpress/rak mark:
x / 50
|
|
|
2020-01-05, 16:36
|
#692
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Klockrent utförande på allt idag, kändes bra.
Hantelpress:
25 / 12
35 / 10
45 / 9
25 / 15
Lutande press i maskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 7
40 / 15
Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15
Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 9
10 / 15
Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 10
20 / 15
Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
91 (fullt mag) / 11
50 / 15
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt plus max motstånd / 10
49 / 15
Curl/repextensions/flyes i maskin:
x / 20 20 20
|
|
|
2020-01-06, 16:20
|
#693
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
50 / 10
75 / 10
25 / 15
Latsdrag:
52 / 12
72 / 10
Fullt / 6
52 / 15
Note: Konstigt handtag.
Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15
Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15
Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 12
5 / 15
Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 8
40 / 15
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15
Shrugs i smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 15
50 / 20
Ryggresningar/omvända flyes i maskin:
x / 20 20 20
Strikt utförande på allt.
|
|
|
2020-01-08, 14:13
|
#694
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben igår.
Bröst/armar
Lutande press i friviktsmaskin:
50 / 12
100 / 10
140 / 5
50 / 15
Plan hantelpress:
25 / 12
35 / 10
47,5 / 7
27,5 / 15
Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 15
3 / 15
Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
35 / 10
50 / 6
20 / 15
Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 9
10 / 15
Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 2 extra / 8
50 / 15
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + 4 extra och max motstånd / 10
49 / 15
Curl/repextensions/flyes:
X / 20 20 20
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-09, 14:23
|
#695
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
40 / 12
60 / 10
80 / 8
40 / 15
V latsdrag:
52 / 12
72 / 10
Fullt / 7
52 / 15
Reprodd:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 10
59 / 15
Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15
Axelpress i friviktsmaskin:
50 / 12
100 / 10
140 / 4 + 1
50 / 15
Stående sidolyft:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 6
7,5 / 15
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15
Shrugs i Smith:
50 / 15
90 / 12
130 / 15
50 / 20
Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 20
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-10, 12:27
|
#696
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20
Hip trusters:
90 / 15
130 / 12
170 / 10
90 / 20
Benpress:
150 / 12
250 / 15
150 / 20
Note: Blev så idag.
Raka mark med hantlar:
35 / 15
45 / 12
55 / 10
35 / 20
Stående vadpress i Smith:
50 / 12
90 / 10
130 / 10
50 / 20
Enbens benpress:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-11, 14:32
|
#697
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Lutande press i friviktsmaskin:
50 / 12
100 / 10
150 / 4
50 / 15
Hantelpress:
27,5 / 12
37,5 / 10
50 / 6
30 / 15
Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 15
Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
35 / 10
50 / 7
20 / 15
Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
20 / 8
10 / 15
Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 3 extra / 7
50 / 15
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd och 4 extra / 10
49 / 15
Curl/extensions/flyes i maskin:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-12, 16:43
|
#698
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 12
45 / 10
60 / 15
30 / 20
V latsdrag:
38 / 12
58 / 10
79 / 15
38 / 20
Pullover/reprodd:
X / 15 12 10 15
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
60 / 10
90 / 15
30 / 20
Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 15
5 / 20
Sittande sidolyft:
X / 15 12 10 15
Shrugs i smith:
70 / 12
100 / 10
130 / 15
70 / 20
Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-13, 14:22
|
#699
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 25
Hip thrusters:
50 / 12
90 / 10
130 / 20
50 / 25
Raka mark med hantlar:
25 / 12
35 / 10
45 / 20
25 / 25
Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 20
100 / 25
Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 25
Enbens benpress:
X / 20 20 25
Rakmark/benpress:
X / 50
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-14, 09:03
|
#700
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
100 / 15
40 / 20
Hantelpress:
20 / 12
30 / 10
40 / 12+4, för tidigt på dagen
20 / 20
Kabelflyes:
2 / 12
3 / 10
4 / 15
2 / 20
Scottcurl i maskin:
15 / 12
25 / 10
35 / 15
15 / 20
Hantelcurl:
5 / 12
10 / 12
15 / 15
5 / 20
Pushdowns:
45 / 12
64 / 10
82 / 15
45 / 20
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt / 15
X / 20
Curl/extensions/flyes i maskin:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-15, 14:30
|
#701
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
40 / 10
65 / 15
25 / 20
V latsdrag:
38 / 12
58 / 10
79 / 15
38 / 20
Pullover/reprodd:
40 / 15 12 10 20
Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
12,5 / 20
5 / 20
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
70 / 10
100 / 15
30 / 20
Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 20
Shrugs i smith:
60 / 12
100 / 10
140 / 15
60 / 20
Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-16, 18:34
|
#702
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstol/crunches:
X / 20 20 25
Hip thrusters:
50 / 12
100 / 10
140 / 16
50 / 20
Raka mark med hantlar:
30 / 12
40 / 10
50 / 16
30 / 20
Benpress:
150 / 12
200 / 10
250 / 16
150 / 20
Stående vadpress i smith:
90 / 15 12 10 15
50 / 20
Enbens benpress:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-17, 12:45
|
#703
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Lutande press i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
110 / 12
40 / 20
Hantelpress:
22,5 / 12
32,5 / 10
42,5 / 11+3
22,5 / 20
Kabelflyes:
3 / 12
4 / 10
5 / 12
3 / 20
Scottcurl i friviktsmaskin:
20 / 12
30 / 10
40 / 12
20 / 20
Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 12
7,5 / 20
Pushdowns:
59 / 12
85 / 10
Fullt / 12
59 / 20
Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max motstånd / 12
49 / 20
Repcurl/extensions/flyes:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-18, 17:28
|
#704
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
Enarmsrodd i friviktsmaskin:
25 / 12
45 / 10
70 / 14
25 / 20
V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
85 / 12
45 / 20
Skithandtag.
Pullover/reprodd:
X / 20 15 12 20
Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 15
5 / 20
Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
70 / 10
110 / 12
30 / 20
Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20
Ryggresningar/omvända flyes:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2020-01-19, 15:19
|
#705
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 25
Hip thrusters:
60 / 12
100 / 10
140 / 20
60 / 25
Raka mark med hantlar:
30 / 12
40 / 10
50 / 20
30 / 25
Benpress:
100 / 12
200 / 10
250 / 20
100 / 25
Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 15
40 / 25
Enbens benpress:
X / 20 20 25
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:34.
|
|