Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Bröstpress maskin
80*10
80*10
80*10
80*10
SUPERSET
Latsdrag
86*12
86*10
86*10
86*9

Lutande bänkpress
Smith+70*10
Smith+70*10
Smith+70*10
SUPERSET
Kabelrodd
X*15
X*15
X*12

Pecdec
70*10
70*10
70*10
SUPERSET
Pullover
3 set

Julfirande, mors!

[Raschmus]

Idag

Cardio 7km

Bänkpress
120*10
120*10
120*10

Lutande bänkpress
60+smith*12
60+smith*12
60+smith*12

Pecdec
70*10
70*10
70*10
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*10
70*10
70*10

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Kabelrodd
5 set

Pullover
3 set
SUPERSET
Reverse pecdec
3 set

CurlzZzz

Gott nytt!

[Raschmus]

Idag

Löpning

Benspark
70*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Illamående fruga, fick skynda hem med henne



Exceptionellt nöjd. Ffa vid mina hängande benlyft. Hafthors volym, shredded as Zyzz[/QUOTE]

[Raschmus]

Idag

Promenad
8km

Bänkpress
Skit

Bröstpress maskin
80*12
80*12
80*12
80*12
SUPERSET
Pecdec
70*10
70*10
70*10
70*10

Pecdec
Skit

[Raschmus]

Idag

Löpning löpband
4km, 6 tempo

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8


Kabelrodd
49,5*15
58*12
67,5*10
X*X

Dum idé att försöka börja springa... dyngsur av den korta sträckan i knappt styrfart

[Raschmus]

Idag

Marklyft
140*6
140*6
140*6

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

[Raschmus]

Idag

Promenad
8,5km

Allt så rövlångsamt & kontrollerat

Stångcurl mot vägg
30*12
30*12
30*12
SUPERSET
Pushdown
49*15
49*15
49*15

Scottcurl hantel
11*12
11*12
11*12
SUPERSET
Liggande Tricepextention med vrid
11*12
11*12
11*12

Fjollcurls
Superset
Fjolltrissa

Nu bad

[Raschmus]

Idag

Promenad
8km

Löpning
6km

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
140*3

Lutande bänkpress
40+smith*20
60+smith*15
70+smith*12
70+smith*9

Bröstpress maskin
70*X
75*X
80*X

Pecdec osv

Hungrig

[Raschmus]

idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Kabelrodd
49,5*15
58*12
67,5*10
X*X

Pullover
49,5*12
49,5*12
49,5*12
49,5*12
SUPERSET
Stående rodd kabel
76,5*12
76,5*X
76,5*X
76,5*X

[Raschmus]

Idag

Promenad
9km

Benspark
70*18
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
35*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Riktigt stiff i ryggen, skippa marken. Vågar inte chansa

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
40*12
50*8
50*8
50*8

Axelpress maskin
70*12
70*12
70*10
70*10
SUPERSET
Sidolyft sittande
11*10
11*10
11*10
11*10

Baksida osv
4 set

Axlarna är nog klenast på morgonen

[Raschmus]

Idag

Löpning
4km, 6,30 tempo

Jisses

[Raschmus]

Idag

Promenad
6 km

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*8

Rodd latsdrag
67,5*10
67,5*10
67,5*8
67,5*8

Pullover
X*15
X*14
X*13

[Raschmus]

Idag

Benspark
70*18
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
35*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Draken
Höstspark osv