2016-11-30, 20:53
|
#5041
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
29 November 2016 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 500 m (50x10 start 2 minuter), otto-övning 50 m, benspark 100 m, crawl (teknik) 200m
|
|
|
2016-11-30, 20:55
|
#5042
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
30 November 2016 (Finspång)
Ett snabbt pass löpning på lunchen. Vi har en "liga" på jobbet där vi den här månaden skulle maxa i chins samt springa 400 m. Jobbig distans minst sagt. Borde kunna komma under 70 sekunder om jag orkar göra fler försök.
Löpning:
1 km uppvärmning, 400 m på 72 sekunder, ~1.5 nedvarvning.
|
|
|
2016-12-03, 16:18
|
#5043
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 December 2016 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x3x3
Chins:
3, 3, 3
|
|
|
2016-12-14, 21:28
|
#5044
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
6 December 2016 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
hunden, knästående enbenspress, enbens höftlyft, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, utrullningar mot balansboll, hjulet, klokovs, bänkövning sida mage
Knäböj: (bälte 110->150)
20x5, 20x5, 60x5, 90x5, 110x3, 130x3, 150x3x3 --> 110x3
Pigga ben men ont i höften.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3, 150x1, 160x3x3->110x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 150x3)
70x5, 110x5, 150x3, 180x2, 205x1, 215x1
Stångrodd:
70x10+5
Chins med vikt:
0x5, 20x3, 20x3, 20x4
+ genomblödning överkropp
Rodd:
1000 m
|
|
|
2016-12-14, 21:29
|
#5045
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
7 December 2016 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 500 m (50x10 start 2 minuter), otto-övning 50 m, benspark 100 m, crawl (teknik) 200m
|
|
|
2016-12-14, 21:33
|
#5046
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 December 2016 (Linköpings AK)
Hoppade över thaiboxningen pga extrem träningsvärk i insida lår, senare på kvällen fick jag kramp i samma område. Åkte ner och ställde i ordning inför tävling och körde lite lätt innan.
Bänkpress med stopp:
upp till 130x3x3
Chins:
5, 5, 5
10 December 2016 (Linköpings AK)
Klovning på lucialyftet med krampande insida lår... körde lite lätt bänk när vi städat bort tävlingen.
|
|
|
2016-12-14, 21:36
|
#5047
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
12 December 2016 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
hunden, knästående enbenspress, enbens höftlyft, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Lite lättare idag...
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot balansboll, hjulet, klokovs, bänkövning, salmela rotationer
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 100x3x3
Lite lättare för att inte belasta insida lår och höft mer än nödvändigt.
Benspark:
10, 20, 10 (enbens)
Liggande lårcurl:
10, 20, 10 (enbens)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3, 150x1, 162.5x3x3->110x18
Marklyft:
70x5, 110x5, 140x3, 170x3
Chins med vikt:
0x5, 20x4, 20x4, 20x5
Rodd:
500 m
|
|
|
2016-12-14, 21:38
|
#5048
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
13 December 2016 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 500 m (50x10 start 2 minuter), teknik med Otto ?? m, benspark 100 m
|
|
|
2016-12-14, 21:41
|
#5049
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
14 December 2016 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter
Roddmaskin:
5000 m @ 18:10
Trodde jag skulle få svårt att klara mig under 19 minuter, tog mig nästan under 18! Sanslöst äcklig maskin det här, men fantastisk träning.
Höftrehab:
Testade gummibandstretching med Ljung. Känns lovande.
Bänkpress med stopp:
20x10, 70x5, 120x3x3
Chins:
5, 5, 5
|
|
|
2017-01-03, 23:09
|
#5050
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Åkte på mansförkylning dagen efter rodden... blev ett flertal dagar utan träning.
22 December 2016 (Övik)
Komma igång pass #1
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
ett par övningar + stretch
Mage/rygg:
ett par övningar
Knäböj med bälte:
upp till 120x3x3
Bänkpress med stopp:
upp till 140x3x3
Marklyft med bälte:
upp till 170x3
Chins:
3 set
+ stretching
23 December 2016 (Övik)
Simning tillsammans med min fru som testade sina simglasögon och sin badmössa. Hon börjar crawl-kurs om några veckor så nu får jag snäppa upp mig.
23 December 2016 (Active Gym, Sjulnäs)
Komma igång pass #2 tillsammans med Tobbe och Elias.
Löpband:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
ett par övningar + stretch
Mage/rygg:
ett par övningar
Knäböj med bälte:
upp till 130x3x3
Bänkpress med stopp:
upp till 150x3x3
Marklyft med bälte:
upp till 180x3
Chins:
3 set
Stakmaskin:
500 meter
+ stretching
24 December 2016 (Active Gym, Sjulnäs)
Komma igång pass #3 tillsammans med Elias.
Löpband:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
ett par övningar + stretch
Mage/rygg:
ett par övningar
Knäböj med bälte:
upp till 150x3x3
Bänkpress med stopp:
upp till 160x3x3
Marklyft med bälte:
upp till 190x3
Chins:
3 set
Stakmaskin:
500 meter
+ stretching
26 December 2016 (Active Gym, Sjulnäs)
Komma igång pass #4 tillsammans med Tobbe och Elias.
Löpband:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
ett par övningar + stretch
Mage/rygg:
ett par övningar
Knäböj med bälte:
upp till 160x3x3?
Bänkpress med stopp:
upp till 175x1 och 165x3?
Marklyft med bälte:
upp till 200x3
Chins:
3 set
+ stretching
29 December 2016 (Fight Center)
Tillbaka i Linköping igen.
Thaiboxning:
90 minuter
Bänkpress:
20x20, 70x5, 110x3x3
Chins:
5, 5, 5
+ stretching höft
|
|
|
2017-01-03, 23:13
|
#5051
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Kände mig krasslig i slutet på förra veckan och fick stå över styrkepasset jag tänkte köra fredag/lördag.
2 December 2017 (Linköpings AK)
Drabbades av akut klenhet efter böjen, körde bara lätt bänk, mark och chins sen gick jag hem.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
hunden, knästående enbenspress, draken, 3D-utfall, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, utrullningar mot balansboll, hjulet, salmela rotationer, klokovs
Knäböj: (bälte 120)
20x5, 20x5, 60x5, 90x5, 120x3x3
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 110x5, 140x3x3
Marklyft: (bälte fr.o.m. 140x3)
70x5, 110x5, 140x3, 170x3
Chins:
5, 5, 5
|
|
|
2017-01-03, 23:20
|
#5052
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
3 December 2017 (Linköpings AK)
Eftersom gårdagens träning blev skit så försökte jag igen idag. Gick ganska bra.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch, hunden, knästående enbenspress, draken, enbensmark, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot balansboll, hjulet, salmela rotationer, klokovs
Knäböj: (bälte 120->132.5)
20x5, 20x5, 60x5, 80x5, 100x5, 120x3, 132.5x3, 132.5x4x4
Böjde med stor-Johan idag, varierade mellan snabb och långsam excentrisk fas. Höften kändes ganska bra idag trots snabba böjar.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x2, 175x1, 177.5x1, 178.5x1, 179x1, 110x20
Bänkade men en vikt av varje valör idag, ifall någon undrar över viktvalen.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 170x3)
70x5, 120x3, 170x3, 200x3
Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5, 0x8
Stångrodd:
70x10
Rodd:
500m @ 1:35
|
|
|
2017-01-07, 16:56
|
#5053
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 Januari 2017 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 100 m, rygg 50 m, crawl 500 m (50x10 start 2 minuter)
5 Januari 2017 (Fight Center)
Thaiboxning:
90 minuter
Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x3x3
Chins:
10
6 Januari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, hunden, knästående enbenspress, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot balansboll, hjulet, salmela rotationer
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3, 140x3, 150x3, 160x2, 170x1
Kändes bra idag.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x1, 170x2x2
Det tar sig.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 170x)
70x5, 120x5, 170x3, 200x2, 220x2
Gick bra, har dock varit stram i höger baksida lår en period nu. Får vara lite försiktig om det inte blir bättre.
Rodd:
500m @ 1:29
Chins:
10
7 Januari (Medley, Linköping)
Simning:
Strax över 1 timme, mestadels crawl
Simning med frugan, Daniel och Josefine. Crawlade ett par hundringar efter tips om att simma lite lugnare och inte sparka så mkt med benen.
|
|
|
2017-01-15, 12:33
|
#5054
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 Januari 2017 (Linköpings AK)
Jävligt osäker på vad jag faktiskt körde i böj och mark, men jag minns att jag glömde bältet hemma och därför inte körde särskilt tungt.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, hunden, knästående enbenspress, draken, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot balansboll, hjulet, salmela rotationer
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 110x5, 110x5 ?
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3, 165x3, 170x3, 110x20?
Marklyft:
70x5, 120x5, 170x3 ?
Chins med vikt:
0x5, 15x5, 15x5, 15x5. 0x10
Rodd:
500m @ 1:35?
10 Januari 2017 (Medley, Finspång)
Simning:
Bröst 200 m, rygg 100 m, crawl 500 m (100x5 start 3 minuter), teknik med Otto ett par 100 m
Orkade inte riktigt hålla start 3 minuter på hundringarna, men nästan!
11 Januari 2017 (Linköpings AK)
Träning med Nisse och Sandra.
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, monster walks, hunden, knästående enbenspress, draken, 3D-utfall, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot balansboll, hjulet, salmela rotationer
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3, 175x2, 180x1
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3, 170x2, 177.5x1, 182.5x2, 110x10
Släppte spärren lite och drog iväg en ostrikt bonus-tvåa på 182.5, ganska nära max just nu.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 170)
70x5, 120x5, 170x3, 200x3
Chins:
11, 11
Rodd:
500m @ 1:29
12 Januari 2017 (Fight Center)
Bänkpress:
20x20, 70x10, 110x3x3
Chins:
5, 5, 5
+ gummibandstretch höft, monster walks med gummiband
Thaiboxning:
90 minuter
+ gummibandstretch höft
14 Januari 2017 (Linköpings AK)
Morgonpass där tanken var att köra lätt böj och bänk för att se dra tyngre mark...
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
gummibandsstretch höft, monster walks, hunden, knästående enbenspress, enbensmarklyft, 3D-utfall, utfallsgång
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot balansboll, hjulet, bänkövning sida mage
Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 130x3x3
Explosiva böjar
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Explosiva bänkar
Marklyft: (bälte och mixat grepp fr.o.m. 180)
70x5, 120x5, 160x3, 180x3
Kändes inte helt 100 i höger baksida lår så jag höll igen.
Chins med vikt:
0x5, 20x5, 20x5, 20x5, gummibandx12
Splitböj:
5, 5 (djupa), 5 (djupare)
Kan vara något... testade köra med vikter under stödbenet för att komma ner ordentligt djupt.
+ monster walks, frog pumps och höftstretch med gummiband
15 Januari 2017
Löpning:
16:30 i lugnt tempo
|
|
|
2017-01-16, 21:45
|
#5055
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
16 Januari 2017 (Linköpings AK)
Motionscykel:
5 minuter uppvärmning
Rörlighet/stretch:
uppvärmning helkropp
Höftrehab:
monsterpromenad, gummibandsstretch höft, draken, hunden, knästående enbenspress, 3D-utfall, utfallsgång, sidohopp
Mage/rygg:
ryggresningar, reversed hypers, stir the pot balansboll, salmela rotationer
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x3, 160x3, 175x2, 182.5x1, 110x15
Benspark:
10, 20, 10 (enbens)
Liggande lårcurl:
10, 20, 10 (enbens)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 160x3x3, 120x18
Nu minns jag att jag gjorde 120x15 något av passen förra veckan, blev 18 reps idag. 160 kändes bra.
Splitböj:
10, 5 (djupa), 5 (djupare)
Chins med vikt:
0x5, 25x4, 25x4, 25x4
Raka marklyft: (stretching)
20x10, 40x10, 40x10
Istället för marklyft, baksida lår fortsätter vara stramt.
Kortare pass pga styrelsemöte.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:32.
|
|