MM2K - Bli stark i bänkpress (forts...)

[Jansson_84]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Fick en fråga om det fanns nån fungerande länk till MM2K eftersom hemsidan inte fungerar längre.

Svarade :

Nej, tyvärr.

Jag hade den på en norsk hemsida som jag trodde var gratis. Den var tydligen bara gratis om man hade minimal trafik på den.

Fick ett meddelande att jag hade för mycket trafik på den, så dom ville ha betalt. Och eftersom jag inte har nåt intresse att betala för en hemsida så las den ner.

Hade tidigare Passagen och sen Spray. Men dom las också ner pga att det blev en betaltjänst.

Nu har jag tappat orken och lusten att söka efter en ny gratis hemsida för att hålla igång programmen.
Dessutom så är allt mitt intresse för bänkpressprogram borta, jag tränar inte ens bänkpress längre.

Här finns originalet av "Gamla MM2K"
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/mm2kadd40.html

Och här finns originalet av "Nya MM2K"
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/mm2kadd50.html

Länkarna till programmen är inte excel, så allt måste räknas ut manuellt.

Följ tabellen för att se vilka vikter du ska köra på. Det står i Pound. Egentligen ska man dela allt i 2.2 för att få fram kg, men det är enklare och man slipper ojämna avrundningar om man istället delar allt i 2. Resultatet blir ändå samma.

Observera att Nya MM2K är 5kg tyngre hela programmet förutom på slutet jämfört med min version. Gamla MM2K är ganska lika som min version.

Vad synd att du har tappat suget för bänkpressen.
Jag vill att du ska veta att du har varit en bra inspirationskälla med dina program och svar på olika frågor.
Jag uppskattar det du har bidragit med i den här tråden väldigt mycket, så du är värd creds mannen
Och jag är övertygad om att fler än jag känner på samma vis.

Tack och kanske på återseende, om bänkpresslusten skulle komma smygandes senare.

[Jansson_84]

Jag uppdaterar här, fast att tråden är helt stendöd.
Efter ett långt uppehåll så har jag nu efter en mm2k period ökat 25kg i bänken, observera att jag var oerhört svag när jag startade och det var en faktor till ökningen (muskelminne antar jag)
Körde bänken tre gånger i veckan, och då endast bänken och inga andra bröstövningar förutom pullover nån gång ibland. Triceps kördes två gånger i veckan oftast supersetar ett par övningar kring 5 set per övning.

Tror faktiskt att jag ska testa att höja 2,5kg och testa nästa pass, känns som att det inte är helt omöjligt.
Sen blir highrep programmet ca 4 veckor och sen en ny mm2k period.
Over and out

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Jansson_84

Jag uppdaterar här, fast att tråden är helt stendöd.
Efter ett långt uppehåll så har jag nu efter en mm2k period ökat 25kg i bänken, observera att jag var oerhört svag när jag startade och det var en faktor till ökningen (muskelminne antar jag)
Körde bänken tre gånger i veckan, och då endast bänken och inga andra bröstövningar förutom pullover nån gång ibland. Triceps kördes två gånger i veckan oftast supersetar ett par övningar kring 5 set per övning.

Tror faktiskt att jag ska testa att höja 2,5kg och testa nästa pass, känns som att det inte är helt omöjligt.
Sen blir highrep programmet ca 4 veckor och sen en ny mm2k period.
Over and out

Tack för uppdateringen. Alltid intressant att läsa hur det går.

[Jansson_84]

Allright, slutgiltig uppdatering för denna mm2k-period är att jag lyckades faktiskt pressa upp 2,5kg till idag. Så resultatet landar på en ökning på 27.5kg, kändes riktigt bra med det resultatet.

Det är ingen här som testat high reps-programmet som fanns att ladda ner tidigare?
Funderar på att köra det med tre pass i veckan istället för två, men det kanske blir overkill, någon som har nån synpunkt?

Keep rockin

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Jansson_84

Allright, slutgiltig uppdatering för denna mm2k-period är att jag lyckades faktiskt pressa upp 2,5kg till idag. Så resultatet landar på en ökning på 27.5kg, kändes riktigt bra med det resultatet.

Det är ingen här som testat high reps-programmet som fanns att ladda ner tidigare?
Funderar på att köra det med tre pass i veckan istället för två, men det kanske blir overkill, någon som har nån synpunkt?

Keep rockin

Bra ökning.

Ser att du är ungefär lika stor/liten som mig

Bra mål. Vad ligger vikterna i dom tre på nu?

[Majsan86]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Fick en fråga om det fanns nån fungerande länk till MM2K eftersom hemsidan inte fungerar längre.

Svarade :

Nej, tyvärr.

Jag hade den på en norsk hemsida som jag trodde var gratis. Den var tydligen bara gratis om man hade minimal trafik på den.

Fick ett meddelande att jag hade för mycket trafik på den, så dom ville ha betalt. Och eftersom jag inte har nåt intresse att betala för en hemsida så las den ner.

Hade tidigare Passagen och sen Spray. Men dom las också ner pga att det blev en betaltjänst.

Nu har jag tappat orken och lusten att söka efter en ny gratis hemsida för att hålla igång programmen.
Dessutom så är allt mitt intresse för bänkpressprogram borta, jag tränar inte ens bänkpress längre.

Här finns originalet av "Gamla MM2K"
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/mm2kadd40.html

Och här finns originalet av "Nya MM2K"
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/mm2kadd50.html

Länkarna till programmen är inte excel, så allt måste räknas ut manuellt.

Följ tabellen för att se vilka vikter du ska köra på. Det står i Pound. Egentligen ska man dela allt i 2.2 för att få fram kg, men det är enklare och man slipper ojämna avrundningar om man istället delar allt i 2. Resultatet blir ändå samma.

Observera att Nya MM2K är 5kg tyngre hela programmet förutom på slutet jämfört med min version. Gamla MM2K är ganska lika som min version.

Jag googlade lite nu, och hittade den här excellmallen:
http://forum.gkk-styrkelyft.se/downl...c7faf2fb75f725

Det måste väl va dina versioner? det är länkat till din gamla hemsida iaf.

[Jansson_84]

Det där är inte den "senaste" versionen.
Återhämtningspassen är borttagna i den versionen jag har, alla tre alltså.
Men i övrigt tror jag inte det är nån skillnad. Men avvakta tills Damien hör av sig utifall det skulle vara någon mer ändring än den jag kan se.

[Majsan86]

Okej, där ser man, men isf skulle man ju bara kunna plocka bort dom om det bara är det som skiljer. Men får väl se vad han säger om han ser detta.
Tack för ditt svar.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Majsan86

Jag googlade lite nu, och hittade den här excellmallen:
http://forum.gkk-styrkelyft.se/downl...c7faf2fb75f725

Det måste väl va dina versioner? det är länkat till din gamla hemsida iaf.

Ja, det är en av experimentändringarna jag gjorde som inte blev så bra.

Bara Nya och Gamla version 2a är dom enda som fanns kvar.

Pass 9b, 11b, 13 och 13b togs bort.

På pass 1 och 3 kör man inte maxreps, istället kör man 5reps på gamla och 4reps på nya.

[Modux]

Så det går inte att få tag på dem riktiga mm2k programmen längre för excell ?

[Majsan86]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Ja, det är en av experimentändringarna jag gjorde som inte blev så bra.

Bara Nya och Gamla version 2a är dom enda som fanns kvar.

Pass 9b, 11b, 13 och 13b togs bort.

På pass 1 och 3 kör man inte maxreps, istället kör man 5reps på gamla och 4reps på nya.

Okej, tack för att du tog dig tid att förklara.
Så ska jag testa på nya version 2a, med dom ändringar du skrev här.

[PureWhey]

Lade inte Damien upp programmen i en dropbox-map? Skickar han dom till mig kan jag göra det annars.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Modux

Så det går inte att få tag på dem riktiga mm2k programmen längre för excell ?

Ursprungligen postat av PureWhey

Lade inte Damien upp programmen i en dropbox-map? Skickar han dom till mig kan jag göra det annars.

Fixar en dropbox till imorgon.
Tänkte bara lägga in mina favoritprogram. Resten känns bara onödiga.

[Jansson_84]

Bra där Damien!
Den här tråden är bara för awesome, och förtjänar inte att möta samma öde som dinosaurierna.

Jag hoppas att fler än jag som kör mm2k, tar sig i kragen och uppdaterar sina resultat och hur det går här.

För det är en riktigt bra tråd att följa, och kunna se andras framsteg.
Peace ^^

[Majsan86]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Fixar en dropbox till imorgon.
Tänkte bara lägga in mina favoritprogram. Resten känns bara onödiga.

Yey!
Tack tack