Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-05-27, 19:30   #511
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Kommande 531-skelett efter avslutade 10 pass @ Börje_H!

Bänkpress

Pass 1
Bänkpress
5/5/5+
Kättingbänk
2/2/2/2

Pass 2
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3

Pass 3
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5

Pass 4
Bänkpress
3/3/3+
Kättingbänk
2/2/2/2

Pass 5
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3

Pass 6
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5

Pass 7
Bänkpress
5/3/1+
Kättingbänk
2/2/2/2

Pass 8
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3

Pass 9
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5

Pass 10
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3

Pass 11
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3


Marklyft

Pass 1
5/5/5+

Pass 2
Medelmark från plattform

Pass 3
3/3/3+

Pass 4
Medelmark från plattform

Pass 5
5/3/1+

Pass 6
Medelmark från plattform

Pass 7
Vila

ENDAST MARK, PRESS, BÄNKPRESSVARIANTER OCH LATS.

Senast redigerad av Gute den 2010-05-27 klockan 19:33.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-28, 18:28   #512
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Slutgiltigt 531-skelett efter avslutat "Börje Power"

Pass 1
Bänkpress
5/5/5+
Kättingbänk
2/2/2/2
Latsdrag
8/8/8/8
Kettlebellövningar

Pass 2
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
5/5/5+
Kettlebellövningar
Chins

Pass 3
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Latsdrag
8/8/8/8

Pass 4
Bänkpress
3/3/3+
Kättingbänk
2/2/2/2
Marklyft från plattform
3/3/3/3/3
Kettlebellövningar
Chins

Pass 5 (minst 3 dygns vila från föregående pass)
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
3/3/3+
Latsdrag
8/8/8/8
Kettlebellövningar

Pass 6
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Kettlebellövningar
Chins

Pass 7
Bänkpress
5/3/1+
Kättingbänk
2/2/2/2
Marklyft från plattform
3/3/3/3/3
Latsdrag
8/8/8/8

Pass 8 (minst 3 dygns vila från föregående pass)
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
5/3/1+
Kettlebellövningar
Chins

Pass 9
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Latsdrag
8/8/8/8

Pass 10
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft från plattform
3/3/3/3/3
Kettlebellövningar
Chins

Pass 11
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Latsdrag
8/8/8/8
Kettlebellövningar
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-28, 18:38   #513
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Aktiviteter i hemmet
Jukkas hantelswing
3x8
Omvänd curl
3x10
Bicepscurl
3x10
Bålstabilitet
3x20
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-29, 09:45   #514
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Morgonvikt: 83.3 kg

Nu inleds operation honung. Avslutade en hel honungsmelon till frukost, följt av en kopp te med 1.5 tsk honung. Honungsbina arbetar på så snart kan min biodlare som bor ungefär 300 meter bort leverera en hink nyslungad honung till undertecknad

Senast redigerad av Gute den 2010-05-29 klockan 09:49.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-29, 18:12   #515
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
10-05-29
ATLETKLUBBEN (15.30-17.00)

Bänkpressträning
15/20, 5/60, 5/60, 5/80, 5/100, 3/120, 3/135, 3/135, 3/135, 3/135, 3/135
Kättingbänk
3/120, 3/125, 3/130
Smalbänk
5/125, 5/125, 5/125
Marklyft
5/70, 5/120, 3/150, 3/165, 3/175, 3/185

Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=ajCJWDTa1es
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-30, 17:36   #516
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Middagsharmoni

Tallrik
Färska dadlar, kålrabbi, blomkål, paprika, tomat
Rostbiff, Avokado
Valnötter, Paranötter

Djuptallrik
Färsk potatis, dill
Valnötsolja

Kopp
Te med honung
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC02686.JPG (86.6 KB, 4 visningar)
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-05-31, 19:01   #517
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
10-05-31
ATLETKLUBBEN (16.30-18.30)

Bänkpress
15/20, 15/20, 5/70, 5/70, 5/70, 5/100, 5/100, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120, 30/85*
Kettlebell swing (@32 kg)
10, 8, 8, 8
Kettlebell sumo (@2x40 kg)
6, 6, 6
Chins
12, 15

* ej till failure.

Rapporter från lokalen:
Adler 235 kg i knäböj, Conny 210 kg i bänkpress nära på 220 kg, Jukka stark och allmänt god teknik i floorpress. Jukka repsade på rejält med 150 kg på stången. 6-7 st? Emil nära på 170 kg i bänkpress, vore kul att se Emils utveckling om han satsade året runt på klassisk gren. Niklas blåste på ultralätta kättingbänkar på 130 kg. Här hade jag gärna sett Niklas gå tyngre, kanske gjorde han så även efter att jag stämplat ut?
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-02, 20:36   #518
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
2010-06-02

HEMMET (20.30-21.15)

Armhävningar
20, 20, 20
Hantelflyes (@ 20 kg)
10, 10, 10
Hammercurl (@ 20 kg)
8, 8, 8, 8
Tåhävningar (@ 40 kg)
15, 15
Bålstabilitet
20, 20, 20
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-03, 22:13   #519
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
2010-06-03

ATLETKLUBBEN (19.30-21.00)

Bänkpress med kort stopp
10/20, 10/20, 5/70, 5/70, 5/100, 5/100, 3/120, 3/135, 3/145, 3/150, 3/155
Kättingbänk (+40 kg)
3/120, 3/120, 3/125
Sumomarklyft
5/60, 5/100, 5/130, 3/150, 3/150, 3/150
Viss greppträning samt axelprehab

Beräknat åter på atletklubben tisdag/onsdag. Har inte möjlighet att vara närvarande under kroppsviktsbänk samt grillning. Jag önskar samtliga deltagare varmt lycka till.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 12:25   #520
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
2010-06-08

HEMMET

Armhävningar
25, 25, 25, 25, 25, 25
Hantelflyes (@ 20kg)
10, 10, 12, 12
Hammercurl (@ 20kg)
8, 8, 8
Tåhävningar (@ 40 kg)
15, 15, 15, 15
Step-Down (@ 40 kg)
10, 10, 10, 10, 10
Hantelshrugs (@ 40 kg)
10, 10
Bålstabilitet
20, 20, 20, 20, 20

Träningen nedprioriteras en period. Återkommer med 3-pass rotation sent i juli månad. Planerar inte för någon insats som lyftare 19/6. Ändrar sig planerna hör jag av mig i förväg.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 21:43   #521
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Sett till mer akut medicinskt läge är jag fullt behandlad och under uppsikt för tidigare sjukdom. Däremot återstår en sårbarhet, defekter, som troligtvis inte kommer att gå att fullt behandla. Dessa defekter ger i sin tur upphov till allt från mindre till större svikter i kroppens balans. Vid en större svikt är det omöjligt att sköta träningen för någon dag eller upp till någon vecka. Jag kommer dock inte att pensionera mig från atletklubben utan periodvis kommer jag kanske behöva gå på sparlåga eller minimidrift. Orsaken till att jag formulerar detta är för att inte göra intrycket av att vara opålitlig som person ifall förhinder uppstår som beror på sjukdom. T.ex. undviker jag längre resor och även saker som kräver anmälning i god tid, tex. sammankomster förutom serierna, semesterplaner etc. Sjukdomar som sådana är en naturlig del av livet.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 21:52   #522
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
T.ex. undviker jag sammankomster förutom serierna
Förvisso hade mitt val ändå blivit att inte bedriva tävlingsinriktat träning, därmed är ovanstående ett oskickligt exempel men jag hoppas kärnan i resonemanget framgår.

Må väl
/Gute
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 22:38   #523
the_PL_man
Gammalt flakvrak
 
the_PL_mans avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Förvisso hade mitt val ändå blivit att inte bedriva tävlingsinriktat träning, därmed är ovanstående ett oskickligt exempel men jag hoppas kärnan i resonemanget framgår.

Må väl
/Gute
Men du kommer att bedriva träningsinriktad tävling få jag hoppas?
the_PL_man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-08, 22:41   #524
the_PL_man
Gammalt flakvrak
 
the_PL_mans avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Sett till mer akut medicinskt läge är jag fullt behandlad och under uppsikt för tidigare sjukdom. Däremot återstår en sårbarhet, defekter, som troligtvis inte kommer att gå att fullt behandla. Dessa defekter ger i sin tur upphov till allt från mindre till större svikter i kroppens balans. Vid en större svikt är det omöjligt att sköta träningen för någon dag eller upp till någon vecka. Jag kommer dock inte att pensionera mig från atletklubben utan periodvis kommer jag kanske behöva gå på sparlåga eller minimidrift. Orsaken till att jag formulerar detta är för att inte göra intrycket av att vara opålitlig som person ifall förhinder uppstår som beror på sjukdom. T.ex. undviker jag längre resor och även saker som kräver anmälning i god tid, tex. sammankomster förutom serierna, semesterplaner etc. Sjukdomar som sådana är en naturlig del av livet.
Man får parera livets små svängningar och njuta av de goda stunderna.
Lev väl, och förhoppningsvis så springer vi på varandra vid något tillfälle framöver.

mvh
the_PL_man
the_PL_man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-06-09, 12:00   #525
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man Visa inlägg
Men du kommer att bedriva träningsinriktad tävling få jag hoppas?
En utmärkt formulering. Träningsinriktad tävling är precis vad det handlar om, där sammankomsterna kan ses som ett gemensamt träningstillfälle i god samvaro. Meditation och gymnastik.

Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man Visa inlägg
Man får parera livets små svängningar och njuta av de goda stunderna.
Lev väl, och förhoppningsvis så springer vi på varandra vid något tillfälle framöver.

mvh
the_PL_man

”Miraklet är inte att gå på glödande kol eller på luft. Miraklet är att gå på jorden.”
Zenmästare Lin Chi

Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man Visa inlägg
Lev väl, och förhoppningsvis så springer vi på varandra vid något tillfälle framöver.
Tackar hjärligast! Ömsesidigt.

Må väl
/Gute
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)