2010-05-27, 19:30
|
#511
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Kommande 531-skelett efter avslutade 10 pass @ Börje_H!
Bänkpress
Pass 1
Bänkpress
5/5/5+
Kättingbänk
2/2/2/2
Pass 2
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Pass 3
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Pass 4
Bänkpress
3/3/3+
Kättingbänk
2/2/2/2
Pass 5
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Pass 6
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Pass 7
Bänkpress
5/3/1+
Kättingbänk
2/2/2/2
Pass 8
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Pass 9
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Pass 10
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Pass 11
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
Pass 1
5/5/5+
Pass 2
Medelmark från plattform
Pass 3
3/3/3+
Pass 4
Medelmark från plattform
Pass 5
5/3/1+
Pass 6
Medelmark från plattform
Pass 7
Vila
ENDAST MARK, PRESS, BÄNKPRESSVARIANTER OCH LATS.
Senast redigerad av Gute den 2010-05-27 klockan 19:33.
|
|
|
2010-05-28, 18:28
|
#512
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Slutgiltigt 531-skelett efter avslutat "Börje Power"
Pass 1
Bänkpress
5/5/5+
Kättingbänk
2/2/2/2
Latsdrag
8/8/8/8
Kettlebellövningar
Pass 2
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
5/5/5+
Kettlebellövningar
Chins
Pass 3
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Latsdrag
8/8/8/8
Pass 4
Bänkpress
3/3/3+
Kättingbänk
2/2/2/2
Marklyft från plattform
3/3/3/3/3
Kettlebellövningar
Chins
Pass 5 (minst 3 dygns vila från föregående pass)
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
3/3/3+
Latsdrag
8/8/8/8
Kettlebellövningar
Pass 6
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Kettlebellövningar
Chins
Pass 7
Bänkpress
5/3/1+
Kättingbänk
2/2/2/2
Marklyft från plattform
3/3/3/3/3
Latsdrag
8/8/8/8
Pass 8 (minst 3 dygns vila från föregående pass)
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft
5/3/1+
Kettlebellövningar
Chins
Pass 9
Medelbänk
3/3/3/3/3
Smalbänk med kättingar
5/5/5
Press
5/5/5
Latsdrag
8/8/8/8
Pass 10
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Marklyft från plattform
3/3/3/3/3
Kettlebellövningar
Chins
Pass 11
Explosiv bänkpress
3/3/3/3/3
Latsdrag
8/8/8/8
Kettlebellövningar
|
|
|
2010-05-28, 18:38
|
#513
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Aktiviteter i hemmet
Jukkas hantelswing
3x8
Omvänd curl
3x10
Bicepscurl
3x10
Bålstabilitet
3x20
|
|
|
2010-05-29, 09:45
|
#514
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Morgonvikt: 83.3 kg
Nu inleds operation honung. Avslutade en hel honungsmelon till frukost, följt av en kopp te med 1.5 tsk honung. Honungsbina arbetar på så snart kan min biodlare som bor ungefär 300 meter bort leverera en hink nyslungad honung till undertecknad
Senast redigerad av Gute den 2010-05-29 klockan 09:49.
|
|
|
2010-05-29, 18:12
|
#515
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
10-05-29
ATLETKLUBBEN (15.30-17.00)
Bänkpressträning
15/20, 5/60, 5/60, 5/80, 5/100, 3/120, 3/135, 3/135, 3/135, 3/135, 3/135
Kättingbänk
3/120, 3/125, 3/130
Smalbänk
5/125, 5/125, 5/125
Marklyft
5/70, 5/120, 3/150, 3/165, 3/175, 3/185
Bildmedia:
http://www.youtube.com/watch?v=ajCJWDTa1es
|
|
|
2010-05-30, 17:36
|
#516
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Middagsharmoni
Tallrik
Färska dadlar, kålrabbi, blomkål, paprika, tomat
Rostbiff, Avokado
Valnötter, Paranötter
Djuptallrik
Färsk potatis, dill
Valnötsolja
Kopp
Te med honung
|
|
|
2010-05-31, 19:01
|
#517
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
10-05-31
ATLETKLUBBEN (16.30-18.30)
Bänkpress
15/20, 15/20, 5/70, 5/70, 5/70, 5/100, 5/100, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120, 30/85*
Kettlebell swing (@32 kg)
10, 8, 8, 8
Kettlebell sumo (@2x40 kg)
6, 6, 6
Chins
12, 15
* ej till failure.
Rapporter från lokalen:
Adler 235 kg i knäböj, Conny 210 kg i bänkpress nära på 220 kg, Jukka stark och allmänt god teknik i floorpress. Jukka repsade på rejält med 150 kg på stången. 6-7 st? Emil nära på 170 kg i bänkpress, vore kul att se Emils utveckling om han satsade året runt på klassisk gren. Niklas blåste på ultralätta kättingbänkar på 130 kg. Här hade jag gärna sett Niklas gå tyngre, kanske gjorde han så även efter att jag stämplat ut?
|
|
|
2010-06-02, 20:36
|
#518
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
2010-06-02
HEMMET (20.30-21.15)
Armhävningar
20, 20, 20
Hantelflyes (@ 20 kg)
10, 10, 10
Hammercurl (@ 20 kg)
8, 8, 8, 8
Tåhävningar (@ 40 kg)
15, 15
Bålstabilitet
20, 20, 20
|
|
|
2010-06-03, 22:13
|
#519
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
2010-06-03
ATLETKLUBBEN (19.30-21.00)
Bänkpress med kort stopp
10/20, 10/20, 5/70, 5/70, 5/100, 5/100, 3/120, 3/135, 3/145, 3/150, 3/155
Kättingbänk (+40 kg)
3/120, 3/120, 3/125
Sumomarklyft
5/60, 5/100, 5/130, 3/150, 3/150, 3/150
Viss greppträning samt axelprehab
Beräknat åter på atletklubben tisdag/onsdag. Har inte möjlighet att vara närvarande under kroppsviktsbänk samt grillning. Jag önskar samtliga deltagare varmt lycka till.
|
|
|
2010-06-08, 12:25
|
#520
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
2010-06-08
HEMMET
Armhävningar
25, 25, 25, 25, 25, 25
Hantelflyes (@ 20kg)
10, 10, 12, 12
Hammercurl (@ 20kg)
8, 8, 8
Tåhävningar (@ 40 kg)
15, 15, 15, 15
Step-Down (@ 40 kg)
10, 10, 10, 10, 10
Hantelshrugs (@ 40 kg)
10, 10
Bålstabilitet
20, 20, 20, 20, 20
Träningen nedprioriteras en period. Återkommer med 3-pass rotation sent i juli månad. Planerar inte för någon insats som lyftare 19/6. Ändrar sig planerna hör jag av mig i förväg.
|
|
|
2010-06-08, 21:43
|
#521
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Sett till mer akut medicinskt läge är jag fullt behandlad och under uppsikt för tidigare sjukdom. Däremot återstår en sårbarhet, defekter, som troligtvis inte kommer att gå att fullt behandla. Dessa defekter ger i sin tur upphov till allt från mindre till större svikter i kroppens balans. Vid en större svikt är det omöjligt att sköta träningen för någon dag eller upp till någon vecka. Jag kommer dock inte att pensionera mig från atletklubben utan periodvis kommer jag kanske behöva gå på sparlåga eller minimidrift. Orsaken till att jag formulerar detta är för att inte göra intrycket av att vara opålitlig som person ifall förhinder uppstår som beror på sjukdom. T.ex. undviker jag längre resor och även saker som kräver anmälning i god tid, tex. sammankomster förutom serierna, semesterplaner etc. Sjukdomar som sådana är en naturlig del av livet.
|
|
|
2010-06-08, 21:52
|
#522
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
T.ex. undviker jag sammankomster förutom serierna
|
Förvisso hade mitt val ändå blivit att inte bedriva tävlingsinriktat träning, därmed är ovanstående ett oskickligt exempel men jag hoppas kärnan i resonemanget framgår.
Må väl
/Gute
|
|
|
2010-06-08, 22:38
|
#523
|
Gammalt flakvrak
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Förvisso hade mitt val ändå blivit att inte bedriva tävlingsinriktat träning, därmed är ovanstående ett oskickligt exempel men jag hoppas kärnan i resonemanget framgår.
Må väl
/Gute
|
Men du kommer att bedriva träningsinriktad tävling få jag hoppas?
|
|
|
2010-06-08, 22:41
|
#524
|
Gammalt flakvrak
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 013
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Sett till mer akut medicinskt läge är jag fullt behandlad och under uppsikt för tidigare sjukdom. Däremot återstår en sårbarhet, defekter, som troligtvis inte kommer att gå att fullt behandla. Dessa defekter ger i sin tur upphov till allt från mindre till större svikter i kroppens balans. Vid en större svikt är det omöjligt att sköta träningen för någon dag eller upp till någon vecka. Jag kommer dock inte att pensionera mig från atletklubben utan periodvis kommer jag kanske behöva gå på sparlåga eller minimidrift. Orsaken till att jag formulerar detta är för att inte göra intrycket av att vara opålitlig som person ifall förhinder uppstår som beror på sjukdom. T.ex. undviker jag längre resor och även saker som kräver anmälning i god tid, tex. sammankomster förutom serierna, semesterplaner etc. Sjukdomar som sådana är en naturlig del av livet.
|
Man får parera livets små svängningar och njuta av de goda stunderna.
Lev väl, och förhoppningsvis så springer vi på varandra vid något tillfälle framöver.
mvh
the_PL_man
|
|
|
2010-06-09, 12:00
|
#525
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
|
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man
Men du kommer att bedriva träningsinriktad tävling få jag hoppas?
|
En utmärkt formulering. Träningsinriktad tävling är precis vad det handlar om, där sammankomsterna kan ses som ett gemensamt träningstillfälle i god samvaro. Meditation och gymnastik.
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man
Man får parera livets små svängningar och njuta av de goda stunderna.
Lev väl, och förhoppningsvis så springer vi på varandra vid något tillfälle framöver.
mvh
the_PL_man
|
”Miraklet är inte att gå på glödande kol eller på luft. Miraklet är att gå på jorden.”
Zenmästare Lin Chi
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man
Lev väl, och förhoppningsvis så springer vi på varandra vid något tillfälle framöver.
|
Tackar hjärligast! Ömsesidigt.
Må väl
/Gute
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:41.
|
|