Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-03-03, 14:23   #1
Tomainen
Registered User
 
Tomainens avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Umeå
Inlägg: 52
Näringsintag efter träning.

Vad är bäst att ta direkt efter styrkepasset under deffen?

Har hört att vissa enbart tar protein. Endel tar protein + juice och endel tar bara en gammal hederlig gainer.
Vad är rätt? Hur mycket kolisar bör man få i sig direkt efter träningen under deff? En gainer ger väl nästan för mycket kolisar, eller har jag fel?

Vad anser ni? Ska börja deffa snart och behöver konkreta råd.
__________________
Pain is temporary. Pride is forever!
Tomainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-03, 15:04   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Re: Näringsintag efter träning.

Citat:
Originally posted by Tomainen
Vad är bäst att ta direkt efter styrkepasset under deffen?

Har hört att vissa enbart tar protein. Endel tar protein + juice och endel tar bara en gammal hederlig gainer.
Vad är rätt? Hur mycket kolisar bör man få i sig direkt efter träningen under deff? En gainer ger väl nästan för mycket kolisar, eller har jag fel?

Vad anser ni? Ska börja deffa snart och behöver konkreta råd.
Jag tycker en gainer ger för mycket kolhydrater, om man tar så mycket pulver att man får så mycket protein man behöver, i alla fall under en deff. Hellre då ett rent vassleprotein + snabba kolhydrater i form av Dextropur eller lösgodis. 60-70 gram kolhydrater till proteinet tycker jag räcker, om du inte har åkt Vasaloppet och tömt dig fullständigt. Jag tar t ex mer efter ett stenhårt knäböjspass än efter ett axelpass.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-04, 08:17   #3
Pauline
Guest
 
Inlägg: n/a
jag Brukar ta en proteindrink och käka 3 pkt quakers. De är det godaste jag vet. Detta ger mig 90gram kolhydrater....Rätt mkt för min vikt. men å andra sidan kör jag cardio efter styrkan.
Vanlig rekommendation är 1gram kolhydrat per kg vikt. Eller " ratio 1:3" tex 20gram protein och 60 gram kolhydrater
  Svara med citat
Gammal 2003-03-04, 12:35   #4
buffaloBengt
Guest
 
Inlägg: n/a
Jag tar en drink snabba kolisar typ sportdryck 1g ala direkt 30 min senare 1 drink måltidersättareeller gainer och ca 45-60 min efter avslutad träning 1 protte drink sedan ser jag till att äta mat inom 2 till 3 tim efter träning

buffaloBengt
  Svara med citat
Gammal 2003-03-04, 16:21   #5
Tomainen
Registered User
 
Tomainens avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Umeå
Inlägg: 52
Citat:
Originally posted by Pauline
jag Brukar ta en proteindrink och käka 3 pkt quakers. De är det godaste jag vet. Detta ger mig 90gram kolhydrater....Rätt mkt för min vikt. men å andra sidan kör jag cardio efter styrkan.
Vanlig rekommendation är 1gram kolhydrat per kg vikt. Eller " ratio 1:3" tex 20gram protein och 60 gram kolhydrater
Twinlabs super mass fuel innehåller ju i princip den energiprocenten. proteinhalten är dock lite högre.

Men vad jag har hört från vissa så säger dom att man endast skall ta en proteindrink efter träningen och ca 1h efter detta ska man äta ett ordentligt mål mat. Motiveringen för detta är att det fortfarande finns kvar energi i muskeldepåerna direkt efter träning, förutsatt att man ätit 1-2h före träningen.
__________________
Pain is temporary. Pride is forever!
Tomainen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-04, 16:52   #6
Diana
Källargymdelägare
 
Dianas avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: I en kebapbageri nära dej
Inlägg: 8 261
va e quakers?
Diana är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-04, 19:07   #7
viceman
Guest
 
Inlägg: n/a
syftar nog på "Snack-a-jack" eller vad de heter. Som görs av quaker
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 00:09   #8
cjs
One inch at a time
 
Reg.datum: Sep 2001
Ort: Lund
Inlägg: 433
Jag ska banne mig börja käka lösgodis istället för dextropur efter träningen! Brutalt mycket godare. Sen vore det ju gött om mitt budgetpulver från ********* trillade in snart..

Frågan är hur många hekto godis man ska köpa på sig. Nån som vet många gram kolisar det egentligen är per hekto nappar, skumbananer, gelehallon osv... ?
cjs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 06:44   #9
Pauline
Guest
 
Inlägg: n/a
ca 80gram per 100 gram.
Köp en haribopåse.
UPPSKATTA inte mängden; 100 gram ser väääldigtr lite ut. Om man inte väljer skumgodis.
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 12:42   #10
buffaloBengt
Guest
 
Inlägg: n/a
Men det är fel socker i små godis bör vara ex. maltodextrin kostar 41 kr kg 50g + fun light blir en bra direkt efter drink
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 12:45   #11
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Vadå "fel" socker? Så toksnabba kolhydrater behövs inte. Ett GI på runt 100 räcker gott och väl.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 13:02   #12
buffaloBengt
Guest
 
Inlägg: n/a
Men om du inte vill ha snabba kolisar så kan du lika gärna dricka saft cola eller äta potatis
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 14:21   #13
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Ett GI på 100 är snabbt! Lösgodis är fullt tillräckligt snabba kolhydrater. Det är ju frågan om ett högst timslångt styrketräningspass, inte Vasaloppet.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-12, 20:50   #14
Muskelsmurfen
Räka
 
Muskelsmurfens avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Kungälv
Inlägg: 538
Gelegodis har ett InsulinIndex på 160.
Slå det om ni kan...
Muskelsmurfen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-12, 20:54   #15
ugly_kid
Registered User
 
ugly_kids avatar
 
Reg.datum: Dec 2001
Ort: karlskrona
Inlägg: 1 227
Citat:
Originally posted by buffaloBengt
Men om du inte vill ha snabba kolisar så kan du lika gärna dricka saft cola eller äta potatis
vad menar du???
ugly_kid är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)