2020-05-24, 16:05
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2
192 kg x 1
182 kg x 1 fail
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3
110 kg x 2
115 kg x 3, 1
fuck it
Axelpress
fick nästan upp 80 kg
reps på 70, 65, 60
LATSDRAG m underhandsgrepp, 180 s vila
100 kg x lite olika
Sittande rodd
100 kg x 6, 6
======================
Riktigt uselt. Inget tryck alls
Körde lite annat smått och gott
Spyfärdig efter rodden
|
|
|
2020-05-26, 16:06
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Blir gymnastikpass i bänkpressen. Ska räta ut ryggen ordentligt.
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1
100 kg x 5 x 3-5
KNÄBÖJ, 150 s vila
100 kg x 3
125 kg x 5, 5, 5
OHP, 90 s vila
70 kg x 3, 1, 2
65 kg x 5
Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10, dropset
======================
Fuck. Svårt att bänka snyggt!
Senast redigerad av Elfsberg den 2020-05-26 klockan 16:10.
|
|
|
2020-05-29, 16:55
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Kompletterar bänkandet med OHP.
======================
MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2
190 kg x 3
180 kg x 4
170 kg x 4
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x lite blandat
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
125 kg x 5, 5, 2 fail
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 3
70 kg x 3, 3, 3
======================
Behöver nog värma upp tekniken mer i marklyften för att få till toppsetet.
Sänkt vikten något för latsdraget och skärpt utförandet något.
OHP riktigt fult, men det lossnar väl snart.
Feels good
|
|
|
2020-06-02, 09:06
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 1
115 kg x 2, 2
110 kg x 2, 2, 2
KNÄBÖJ, 150 s vila
100 kg x 3
130 kg x 4, 3, 4
OHP, 90 s vila
60 kg x 2
70 kg x 3, 2, 2
Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10
86 kg x 10
82 kg x 1
======================
Bänkandet gick tvärdåligt.
|
|
|
2020-06-03, 21:04
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
MARKLYFT, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 140 kg x 2
190 kg x 3
180 kg x 4
170 kg x 4
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3
LATSDRAG m underhandsgrepp, 120 s vila
125 kg x 5, 5, 3
Pushdowns m rep, 120 s vila
96, 92, 86 kg x 10
======================
Dåligt tryck. Ska bli jävligt nice när det släpper
|
|
|
2020-06-27, 09:16
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
99 kg nu.
Kaos
======================
KNÄBÖJ, 150 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 2, 2, 2
LATSDRAG, m underhandsgrepp, 90 s vila
125 kg x 5, 5, 3, 3, 3
Pushdowns m rep, 90 sek vila
92 kg x 10, dropset x 3
======================
|
|
|
2020-08-07, 11:11
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
OK. Är igång igen. Något.
======================
SITTANDE RODD
80 kg x 5
100 kg x 5, 5, 5
KNÄBÖJ, 180 s vila
60 kg, 100 kg, 120 kg x 2
135 kg x 3, 2, 2
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
90 kg x 5, 5, 8
======================
|
|
|
2020-08-12, 09:01
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
SITTANDE RODD
80 kg x 5
115 kg x 5, 5, 5
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
95 kg x 3, 3, 3
MARKLYFT, 180 s vila
120 kg x 3, 160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 1
======================
Stora problem med axeln idag. Några fåtal reps fungerade när jag koncentrerade mig utav fan.
Senast redigerad av Elfsberg den 2020-08-12 klockan 09:02.
|
|
|
2020-08-13, 19:28
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
SITTANDE RODD
80 kg x 5
110 kg x 5, 5, 5
BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5
95 kg x 4, 4, 4, 4, 2
KNÄBÖJ, 180 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
137,5 kg x 3
135 kg x 2
132,5 kg x 3
======================
Rätt bra bänkat idag.
Fick till min setup ovanligt bra och kunde koncentrera mig bra på axel och armbåge.
Idé till nästa pass:
Mark 3x3
Bänkpress 3x5
Sittande rodd 5x5
Feels good!
|
|
|
2020-08-16, 19:33
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
Taggad. Allt känns bra idag! Ska ge mig på 200 kg direkt.
Några set rodd extra behövs hädanefter, sen får vi se vad det blir i bänkpressen.
======================
MARKLYFT, 180 s vila
100 kg, 140 kg, 180 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1
190 kg x 0 fail
SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila
115 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 2
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 3
95 kg x 5
======================
All good!
Tänkte göra 190 kg x 2, 2 efter men var rätt färdig där. Får la börja reppa vid 180 kg.
Bänkpressen var riktigt mjuk och fin efter den där värmningen.
|
|
|
2020-08-18, 13:58
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
SITTANDE RODD
80 kg x 5
110 kg x 5, 5, 5
BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5
100 kg x 4, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 180 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 2
135 kg x 2
130 kg x 3
======================
Idag var det motigt. Ingen större lust alls faktiskt, kanske för att jag typ sträckte mig lite i första övningen.
Dock så gjorde jag cirka det jag tänkt.
Det här passet påminde mig snabbt om varför jag alltid viljat ha minst två dagars vila efter tunga marklyft.
|
|
|
2020-08-24, 19:25
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
MARKLYFT, 90 s vila
100 kg, 150 kg, 180 kg x 1
190 kg x 2, 1, 1
SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5
BÄNKPRESS, 90 s vila
80 kg x 5
100 kg x 5, 5, 5
======================
Något överraskad över att marklyften var så tunga, men det ska väl inte ta för lång tid.
|
|
|
2020-09-13, 19:03
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 90 s vila
60 kg x 5
100 kg x 5, 4, 4, 3, 3
MARKLYFT, 90 s vila
140 kg, 180 kg x 1
190 kg x 1
180 kg x 2, 1, 1, 1, 1
SITTANDE RODD i maskin, 60 s vila
110 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5
DIPS, 90 s vila
15, 15, 10
======================
Kassa marklyft igen. Kass teknik. Det kommer!
Idag slutade jag bänka när armbågen började vingla, så det blev inte så väldigt bra siffror.
Dips var kul! Inga smärtor i axlar eller armbågar.
Ganska mastigt pass.
|
|
|
2020-09-19, 23:03
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 60 s vila
60 kg x 5
100 kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3
KNÄBÖJ, 180 s vila
100 kg x 3, 130 kg x 1
140 kg x 2
135 kg x 3
SITTANDE RODD
80 kg x 5
111 kg x 6, 6, 6
Pushdowns:
tre-fyra set, 5-8 reps
======================
Dags att sänka bänkpressen till typ 90 kg. Så jävla vingligt. Jag är sämst på skiten. Bara att erkänna. :O
Rätt trött pass.
|
|
|
2020-10-04, 13:11
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 590
|
======================
BÄNKPRESS, 120 s vila
60 kg x 10
80 kg x 8 8 8 8 6 6 6 4
MARKLYFT, 180 s vila
70 kg, 120 kg x 2
160 kg x 5, 5, 3
DIPS, 60 s
kv x 10, 10, 10, 10, 4
======================
Topp!
40 min?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46.
|
|