 |
2020-08-14, 19:34
|
#136 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Onsdag 12 aug
Bänkpress 3 set Chins 2 set Fredag 14 aug Marklyft 2x114 2x146 3x173,5 2x173,5 1x173,5 8x146
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2020-08-26, 15:59
|
#137 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Söndag 16 aug
Bänkpress 2x94 1x118,5 2x116 4x106,5 4x106,5 4x106,5 Stångrodd 5x84 5x84 8x84 Måndag 17 aug Chins 10xkv 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv 5x mot rött band 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv Tisdag 18 aug Knäböj hög 1x50 1x80 5x90 5x90 5x90 Marklyft 2x90 5x140 5x160 Benspark 1 set Onsdag 19 aug Bänkpress 1x90 5x100 5x100 4x100 Militärpress 5x50 4x50 Hantelrodd 1 set Torsdag 20 aug Pausmark 2x114 2x146 2x146 2x146 Marklyft 1x156 6x161 Fredag 21 aug Knäböj hög 2x20 2x52 2x84 2x84 2x84 2x84 Pausböj 2x84 2x94 2x104 2x104 för grunda 2x104 Knäböj hög 2x84 Lördag 22 aug Bänkpress 2x94 5x106,5 5x106,5 4x106,5 Sälrodd 6x62 6x62 8x62 Söndag 23 aug Marklyft 2x114 2x146 2x156 2x168,5 5x156 5x156 2x156 2x156 Måndag 24 aug Knäböj hög Tisdag 25 aug Bänkpress 5x101,5 5x101,5 6x101,5 5x101,5 Pull-ups 10xkv Onsdag 26 aug Marklyft till knäna 3x84 3x84 3x114 3x114 3x146 3x146 3x146 3x156 Marklyft 5x156 5x156 Chins 10xkv
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-09-01, 17:58
|
#138 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Fredag 28 aug
Stoppbänk 2x84 2x94 2x104 2x109 2x111,5 Hantelpress, djupa och med paus 9x30 Sittande axelpress 2 set Lördag 29 aug Marklyft 2x84 2x114 2x146 5x156 5x156 5x156 2x146 2x146 Söndag 30 aug Frontböj 2x20 3x52 3x52 3x52 5x52 5x52 5x52 Pausböj 2x84 2x84 2x84 Maghjulet 1 set Måndag 31 aug Bänkpress 2x94 5x106,5 5x106,5 5x106,5 Chins och armhävningar Ett gäng
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-09-01, 18:06
|
#139 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Tror jag ska avstå från highbar och enbart köra frontböj och lowbar.
Anledningen är att jag misstänker att jag fått lite ryggproblem av highbar. Jag filmade och såg att jag inte kan lyckas hålla stången och kroppen rak. Hur mycket jag än försöker. Men det går bättre i fronböj och lowbar. Highbar:  Frontböj: 
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-09-14, 19:30
|
#140 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Onsdag 2 sep
Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x156 2x166 5x146 Maghjulet 1 set Torsdag 3 sep Frontböj 2x52 5x54,5 5x54,5 5x57 5x57 Pausböj 2x82 2x82 Fredag 4 sep Bänkpress 2x94 4x109 4x109 3x109 4x109 Pull-ups 2 set Lördag 5 sep Marklyft 2x84 2x114 2x146 1x166 1x178 5x146 5x146 5x146 5x146 Söndag 6 sep Frontböj 2x20 2x52 5x59 5x62 5x62 Pausböj 2x84 2x94 2x94 3x94 Måndag 7 sep Bänkpress 2x94 5x104 6x104 6x104 Chins 2 set Tisdag 8 sep Marklyft 2x84 2x114 2x146 5x158,5 5x158,5 5x158,5 Onsdag 9 sep Hantelpress med paus 8x32 5x32 5x32 4x32 Chins och stående axelpress 2 set var Fredag 11 sep Marklyft 2x84 2x114 2x146 5x161 5x161 5x161 Lördag 12 sep Frontböj 2x52 5x62 5x62 5x62 Pausböj 2x84 2x96,5 2x96,5 Söndag 13 sep Bänkpress 2x84 4x109 4x109 4x109 3x109 3x109 Pull-ups 2 set Måndag 14 sep Marklyft 2x84 2x114 2x146 5x163,5 4x163,5 4x163,5
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2020-09-14, 19:48
|
#141 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 406
|
Bra vikter i bänk o mark. Nära PB-form?
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-09-15, 18:38
|
#142 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Är närmare i marklyft.
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
2020-09-19, 15:35
|
#143 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Tisdag 15 sep
Frontböj 2x20 2x52 5x64,5 5x64,5 6x64,5 Pausböj 2x84 2x84 2x84 Onsdag 16 sep Bänkpress 2x94 1x104 3+Fx111,5 3x111,5 3x111,5 2x111,5 Chins 3x20 Flera xkv Torsdag 17 sep Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x156 2x166 2x171 2x156 2x156 2x156 Fredag 18 sep Knäböj 2x84 2x94 2x104 2x104 2x104 Frontböj 2x52 5x72 Maghjulet 1 set Lördag 19 sep Bänkpress 3x52 3x84 2x94 2x101,5 3x111,5 2x116 5x104 Sittade axelpress 2 set Stångrodd 2 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-09-19, 15:37
|
#144 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Idag upptäckte jag att ena klykan är lite högre upp än den andra. Cirka 0,5 cm. Har filat och fått stången att ligga rakt. Vet inte om det spelar så stor roll, men det kändes bra att bänka.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-09-21, 15:20
|
#145 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Söndag 20 sep
Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x146 2x146 4x166 4x166 2x166 Måndag 21 sep Knäböj 2x52 2x84 2x94 2x104 2x104 2x104 Marklyft 2x84 2x114 11x151 RPB
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-10-02, 20:10
|
#146 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Tisdag 22 sep
Militärpress 2x50 2x60 5x50 Pausbänk 2x90 2x100 1x110 2x105 2x105 2x105 Chins 2xkv 2x16 3x20 3x20 Med paus i topp: 5xkv Rodd 3 set Armhävningar med fötter på 76cm 30xkv Torsdag 24 sep Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x161 1x178 Pausmark 2x146 2x146 2x146 Marklyft 5x156 3x156 Fredag 25 sep Knäböj 2x20 2x52 2x84 2x94 2x104 5x104 4x104 3x104 Lördag 26 sep Bänkpress 2x84 5x106,5 5x106,5 4x106,5 4x106,5 Stångrodd 2 set Söndag 27 sep Marklyft En massa 2:or upp till 151kg Rakmark 2 set Måndag 28 sep Frontböj 2x52 2x62 5x74,5 2x74,5 2x74,5 Utfall 2 set Maghjulet 1 set Marklyft ?x116 ?x116 Tisdag 29 sep Bänkpress 2x94 5x106,5 5x106,5 5x106,5 Hantelrodd 5x41 8x41 Framåtlutande armhävningar 4 set Armhävningar med fötter på bänk 20xkv Onsdag 30 sep Marklyft Upp till 3 set 5x146 Torsdag 1 okt Pausböj Upp till 94kg Frontböj Upp till 3x77 Maghjulet 1 set Fredag 2 okt Bänkpress 1x94 1x106,5 1x116 1x121 2x116 2x116 2x116 Stångrodd 2 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-10-06, 15:48
|
#147 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Lördag 3 okt
Marklyft 2x84 2x114 1x146 1x156 5x161 5x146 5x146 Stångrodd 1 set Söndag 4 okt Frontböj 1x52 1x62 1x72 5x77 Pausmark med långsam sänkning 1x84 1x114 2x146 2x146 2x146 Utfall 1 set Måndag 5 okt Bänkpress 1x94 5x104 5x104 6x104 4x104 Omvänd rodd 2 set Tisdag 6 okt Marklyft 2x84 2x114 2x146 1x156 5x161 6x161 5x146 Riktigt nöjd med senaste passet. Även om vikterna inte är så imponerande.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-10-16, 20:30
|
#148 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Onsdag 7 okt
Frontböj 1x20 1x52 1x62 1x72 3x79,5 3x79,5 2x79,5 Rakmark 1 set Torsdag 8 okt Bänkpress 1x94 1x104 4+Fx109 5x109 3x109 Stångrodd 5x94 5x94 5x94 Fredag 9 okt Marklyft 2x84 2x114 1x146 5x146 5x146 5x146 Lördag 10 okt Frontböj 1x52 1x62 1x72 5x79,5 Marklyft 1x84 1x114 1x146 5x156 Rakmark 5x114 Söndag 11 okt Bänkpress 1x94 1x104 4x109 4x109 4x109 Måndag 12 okt Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x156 5x161 1x161 8x161 RPB Tisdag 13 okt Frontböj med lång paus Upp till 3x72 Onsdag 14 okt Stoppbänk 1x94 3x101,5 3x101,5 3x101,5 3x101,5 Hantelrodd 1 set Pull-ups 1 set Armhävningar med fötterna på bänk 30xkv Torsdag 15 okt Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x156 2x166 5x146 Med långsam sänkning: 3x146 Fredag 16 okt Frontböj 1x20 1x52 1x62 1x72 Här sa knäet "Jag sa ju till redan tidigare att du inte skulle knäböja mer idag!". Sen blev det inge mer knäböj den dagen. Marklyft 2x52 2x84 2x114 2x146 2x156 6x166 RPB 8x146
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-11-06, 16:25
|
#149 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Lördag 17 okt
Bänkpress 2x94 2x104 2x111,5 3x111,5 2x111,5 2x111,5 Stångrodd 2 set Söndag 18 okt Marklyft 3x52 2x84 2x114 2x146 2x156 5x156 5x156 5x156 Måndag 19 okt Ryckmark 2x52 2x84 2x94 5x104 5x104 5x104 8x104 Rakmark ?x104 Benspark 1 set Tisdag 20 okt Bänkpress 1x94 5x104 5x104 5x104 Pull-ups 2 set Onsdag 21 okt Marklyft 2x84 1x114 1x146 1x166 3x178 RPB 8x151 Torsdag 22 okt Ryckmark 2x52 2x84 2x114 5x124 5x124 5x124 Rakmark 1 set Fredag 23 okt Bänkpress 2x94 5x104 5x104 5x104 Omvänd rodd 1 set Chins 1 set Lördag 24 okt Marklyft Upp till singel på 178 kg 5x156 5x156 Söndag 25 okt Ryckmark Stegade upp till 5x129 5x159 5x129 Bencurl och benspark med hantel 1 set vardera Måndag 26 okt Bänkpress 10x94 Med långa stopp: 5x94 5x94 Chins 1 set Framåtlutande armhävningar 1 set Tisdag 27 okt Marklyft med långsam sänkning 2x84 2x114 2x146 2x156 2x156 2x156 5x156 Onsdag 28 okt Ryckmark 2x84 2x114 2x124 5x134 RPB 5x134 5x134 Fredag 30 okt Bänkpress 2x94 3x106,5 3x109 3x111,5 Pull-ups 2 set Lördag 31 okt Marklyft 2x84 2x114 2x146 3x178 11x151
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-11-06, 16:28
|
#150 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Måndag 2 nov
Marklyft 2x84 2x114 2x146 2x156 2x166 2x166 2x166 5x166 Bänkpress 2x94 2x104 3x109 3x111,5 3x114 Tisdag 3 nov Ryckmark 2x84 2x114 5x136,5 RPB 5x136,5 5x136,5 Torsdag 5 nov Bänkpress 2x94 6x104 6x104 6x104 Hantelrodd 10x41 Pull-ups 10xkv Fredag 4 nov Marklyft 2x84 2x104 2x146 2x166 1x178 1x188 PB 4x178 RPB Gjorde 2 försök på 200,5 mellan 1x188 och 4x178. Failade, men det känns lovande. 
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46.
