Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 96 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-03-01, 19:15

Alkoholfri ipa brukar också vara gott. Öl smaken är svår att likna men med ipa så blir det mer som en söt vuxen dryck. Ett tips om du vill unna dig nåt nån dag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Diomedea exulans · 2019-03-01, 19:22

Ipa, ska försöka komma ihåg det, tack!

Diomedea exulans · 2019-03-03, 00:08

Idag har jag varit väldigt manlig!

Till att börja med var morgonvikten 76,6. Tre hekto mer än igår. Manligt värre.

Sen har jag kroppsarbetat hela dagen. Mestadels har jag tvinnat ihop hönsnät. Vi ska bygga om hönsgården lite, och eftersom jag är ekofascist och hobbyautist måste jag tvinna in alla våra gamla bortslängda små näststycken istället för att bara sätta upp nya stora. Och eftersom jag är djurvänsfascist och nojig över att hönsen ska sticka sig på nätet nöjer jag mig inte förrän jag tvinnat skarvarna helt släta. Det sliter en del på huden:

Efter det hjälpte jag till att såga upp en tall.

Och efter det slog jag PB med råge i joggning: 2 h och 32 minuter. Jag hade bara tänkt jogga i 2 timmar, vilket också hade varit PB, men jag beräknade sträckan fel.

Knäna började göra ont vid typ 45-minutersstrecket, och smärtan höll sig ungefär jämn under resten av turen. Intressant nog bytte smärtan dock plats ibland; plötsligt gjorde det ont i ljumskar eller framsida lår istället för knäna. Detta, att smärtan "vandrar", får mig att tro att mina diverse knäproblem beror på styrkeobalanser snarare än strukturer i knät.

Psykiskt var det inte så farligt att jogga så länge, lite kämpigt såklart men långt från outhärdligt. Det var inte heller ett dugg jobbigt för "flåset".

Blev förvånad över att jag inte var speciellt hungrig eller törstig efteråt. Fick nästan tvinga i mig lite kyckling och ris. I övrigt har jag ätit ordentligt idag, mycket husmanskost, mycket kolhydrater och mycket proteindrinkar.

Diomedea exulans · 2019-03-03, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Morgonvikt: 77,2.
Snittvikt denna vecka: 78,2.
Viktminskning mot förra veckans snitt: 0,7.
Medelkaloriunderskott: 700.

Morgonvikt idag: 76,9.
Medelvikt den här veckan: 76,8.
Viktnedgång från förra veckan: 1,4.
Genomsnittligt kaloriunderskott: 1400.

Diomedea exulans · 2019-03-04, 22:48

Morgonvikt: 76,8. Gött, ännu en helg-viktuppgång undvikt.

Liten ändring i kostschemat: Från och med idag lägger jag till en proteindrink med 30 gram vassle. Detta för att öka kaloriintaget pyttelite men framförallt för att dämpa hungern lite och öka proteinintaget. Nu borde jag ligga på mellan 200-230 g protein per dag, det är mellan de 2,5-3 gram protein per kg kroppsvikt jag läste att man bör ligga på under svältdiet. Deffar på som förut en vecka till: Bantning måndag till och med fredag, "normal" ätning på lör-sön. Ska jobba med att röja ris hos en bekant nu på lör-sön, ypperligt tillfälle att äta sig mätt på det som mamma bjuder utan att oroa sig för att hamna på stort överskott.

Träning på Ronnebygymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
85 kg 10 reps
82,5 kg 10 reps
80 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
75 kg 10 reps
Dra mig baklänges över Alperna, vad tunga knäböjen börjar kännas nu. Det blir rest-pause mellan i princip varje repetition. Men det är fina reps, det känns varken konstigt i knäna eller korsryggen, och jag inbillar mig att jag har bra djup. DOCK kände jag mig lite stel i bröstryggen en kort stund efter varje set, det hör inte till vanligheterna och är något jag betraktar som en varningslampa.

Marklyft
110 kg 10 reps
107,5 kg 10 reps
105 kg 7 reps. Fram till och med nu lät jag stången ligga nån sekund på marken mellan repsen. Men jag kom på att man fan blir skittrött i benen av det, eftersom man står böjd! Så jag bestämde mig för att köra touch n'go, inte släppa stången okontrollerat men inte heller låta den vila.
102,5 kg 10 reps
100 kg 10 reps.
Liiite bråk från korsryggen igen... Verkar fan inte kunna hålla den rak på sista repsen... Just ett kul problem att dyka upp från ingenstans efter flera år utan det.

Benspark
48 kg 8 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Kom på att jag nog inte sträcker ut benen 100 % på så här (för mig) höga vikter. Men jag tror inte det är mot reglerna, så det är nog lugnt.

Sittande lårcurl
54 kg 5 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
Min genetiskt sett bästa muskelgrupp jämte bröst och baksida axlar.

Crunchmaskin
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 6 reps
54 kg 10 reps

Vadpress i benpress
75 kg 10 reps
116 kg 10 reps
116 kg 10 reps
116 kg 10 reps
116 kg 10 reps
116 kg 10 reps

Liggande benlyft
10
10
10
10
10

Kände mig mentalt trött hela dagen idag, hade svårt att ta tag i grejer, men direkt efter träningen mådde jag gött. Härligt.

Diomedea exulans · 2019-03-06, 12:47

För ett halvår sedan började min mobilladdare glappa. Eftersom alla mobilladdare börjar glappa efter 1,5 vecka så brydde jag mig inte om att köpa ny. För tre månader sedan fick jag en mobilladdare av en kompis som ville bli av med den eftersom den också glappade, jag började använda den eftersom den glappade mindre än min egen. Igår lade slutligen den laddaren av helt. Jag prövade med min förra laddare, den hade också lagt av. Eftersom jag surfar via mobilen kunde jag därmed inte uppdatera journalen igår. Men nu har jag köpt ny laddare och kan uppdatera av hjärtas lust.

Morgonvikt igår: 76,1.
Morgonvikt idag: 76,5.

Börjar få deffkinder. Hungern har dock ännu ej besvärat mig denna vecka.

Joggade en halvtimme igår.

Diomedea exulans · 2019-03-06, 21:32

Morgonvikt 76,5. Okej med hungern idag också.

Träning på Ronnebygymmet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 7 reps
90 kg 10 reps
80 kg 10 reps
70 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Pronerade chins
8
8
8
8
9

Press
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Kom på att jag får mindre ont i ryggen om jag spänner rumpan i pressen. Gjorde en anteckning i marginalen för att komma ihåg att skriva ner det.

Sittande kabelrodd
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps

Kabellyft åt sidan
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
4 kg 10 reps
Ska göra elvor nästa gång.

Tricepsrepdrag över huvudet.
14 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Fick ont i armbågen nu, fak dis.

Hammercurl
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Fick ont i armbågen nu, fak dis.

sydskaningen · 2019-03-07, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Morgonvikt 76,5. Okej med hungern idag också.

Träning på Ronnebygymmet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 7 reps
90 kg 10 reps
80 kg 10 reps
70 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Pronerade chins
8
8
8
8
9

Press
37,5 kg 10 reps
35 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
32,5 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Kom på att jag får mindre ont i ryggen om jag spänner rumpan i pressen. Gjorde en anteckning i marginalen för att komma ihåg att skriva ner det.

Sittande kabelrodd
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps

Kabellyft åt sidan
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
4 kg 10 reps
Ska göra elvor nästa gång.

Tricepsrepdrag över huvudet.
14 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Fick ont i armbågen nu, fak dis.

Hammercurl
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
6 kg 10 reps
Fick ont i armbågen nu, fak dis.

Bra pass. Drygt med armbågen. Känslig led, var försiktig och vila hellre lite för mycket än lite för lite under tiden du har smärta i armbågen.

Diomedea exulans · 2019-03-07, 17:32

Citat:

Ursprungligen postat av sydskaningen

Bra pass. Drygt med armbågen. Känslig led, var försiktig och vila hellre lite för mycket än lite för lite under tiden du har smärta i armbågen.

Tack! Ja, jag funderar på att bara låta ryggträningen, bänkpressen och pressen utgöra all armträning i några veckor. Just nu värker armbågen bara under direkt armträning.

Har fått en seglivad jävla krämpa där.

Diomedea exulans · 2019-03-07, 20:36

Morgonvikt 76,3. Joggning en halvtimme.

Diomedea exulans · 2019-03-08, 19:41

Morgonvikt idag: 75,7. Jag knäckte sjuttiofem-komma-nånting!

Har knäckt en ny helkilosgräns varje vecka under deffen nu, om jag inte missminner mig. Dock tycker jag att jag ser likadan ut i kroppen som på bilden för ett par veckor sedan (kinderna har krympt lite).

Ska vi ta sjuttiofyra-komma nånting nästa vecka? Vi får se, två dagar av äta-det-mamma-lagar kommer nu. Och jag är beredd på att deffen kommer sakta av ju längre den går.

Obs att hungern fortfarande inte alls känns lika jobbig som förra veckan, kanske var den extra proteindrinken varje dag som hjälpte (sen verkar jag ju ha gått ner i vikt långsammare denna veckan, go figure).

Träning på Ronnebygymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
87,5 kg 5 reps. Rest-pause i alla reps. Hade nog kunna tvinga fram fler, men kände att jag inte skulle nått mina tio, så jag tänkte eee, fuck it. Jag var less på rest-pause, bestämde mig för att sänka vikten så jag kunde köra touch-n-go.
70 kg 10 reps
67,5 kg 10 reps
65 kg 10 reps
62,5 kg 10 reps
Touch-n-go-repsen var minst lika jobbiga för musklerna som rest-pause-repsen.

Marklyft. Kände för att testa tunga vikter.
100 kg 5 reps
120 kg 3 reps
130 kg 1 rep
140 kg 1 rep
150 kg 0 reps, den var som fastlimmad i golvet.
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
De tre sista seten var faktiskt finare än de jag kört de senaste veckorna (inte samma jobbiga problem med att tappa korsryggen). Kanske ska testa 5 raka set på 100 nästa gång.

Lite besviken att jag inte tog 150, tog ju 147,5 precis innan deffen. Men tror inte jag hade kört knäböj först då. Tror dessutom jag hade kolhydrater i magen.

Bespark
48 kg 9 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Sittande lårcurl
54 kg 5 reps
82 kg 8 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
Jag fortsätter att förvåna mig själv med ökningarna här. Finns det någon sport där man bara tävlar i baksida-lår-styrka?

Crunchmaskin
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps

Vadpress i benpress
75 kg 4 reps
122 kg 10 reps
122 kg 10 reps
122 kg 8 reps
116 kg 10 reps
116 kg 10 reps

Liggande benlyft
10
10
10
10
10

Slumpmässig notering på gymmet: Ibland är där en liten tjej, hon ser inte ut att vara äldre än 12 (vilket, antar jag betyder att hon är 16, jag är så dålig på att se sånt). Hon:
- Tränar aslänge varje gång.
- Kör hur många övningar som helst, både basövningar, isolationsövningar, maskiner och kroppsviktsövningar.
- Kör 0 sekunder setvila, verkar köra flera övningar om vartannat.
- Verkar ha prickfri teknik.
- Ser ut att ha ungefär 10 % kroppsfett och ungefär så stora muskler man kan ha för att vara en 12-årig flicka. Imponerande deltoider.

Hon förbryllar mig. Varför gymmar hon ens i den åldern? Är hon nån sorts elitidrottare? Varför kör hon så hög volym? Älskar hon att träna? Eller vill hon bara väldigt gärna bli vältränad? Jag hoppas hon inte har ortorexi eller nåt. Jag minns att jag hatade min egen kropp med passion när jag var 12, det är absolut inte för ungt för att börja kroppsnoja.

Diomedea exulans · 2019-03-09, 17:18

Morgonvikt 75,6.

Riktigt jobbig hunger igårkväll, hade svårt att somna och misstänker att det var pga hungern. Jag som sagt åt mig själv att inte låta hungern gå över den gränsen.

Men idag och imorrn är det kaloribalans av hjärtas lust. Har jobbat utomhus (mest dragit grenar) hela dagen så idag jävlar kan jag käka.

Åh, och: Joggning en halvtimme.

Lafayette · 2019-03-09, 17:49

Jag är ett stort fan av din journal men diet och gå ner i vikt är tradigt. Bulka är roligare, mer tryck på gymmet.

stridis · 2019-03-09, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Och efter det slog jag PB med råge i joggning: 2 h och 32 minuter. Jag hade bara tänkt jogga i 2 timmar, vilket också hade varit PB, men jag beräknade sträckan fel.

Psykiskt var det inte så farligt att jogga så länge, lite kämpigt såklart men långt från outhärdligt. Det var inte heller ett dugg jobbigt för "flåset".

Respekt.

Diomedea exulans · 2019-03-09, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Lafayette

Jag är ett stort fan av din journal men diet och gå ner i vikt är tradigt. Bulka är roligare, mer tryck på gymmet.

Tack! Sjukt nog verkar styrkan öka mer nu än vanligt. Kan komma på två förklaringar:
1) Jag svarar bra på att äta stora mängder protein (minst 2,5 g per kg/kv).
2) Jag har fått till träningen bättre än förut.

Tror själv på nr 2), har lite högre volym än vad jag brukar. Plus att det är ovanligt att jag kör så mycket tioreppare, kroppen kanske svarar på förändringen.

Citat:

Ursprungligen postat av stridis

Respekt.

Tack! Är inte lika seriös som de andra forum-löparna här som har koll på distansen. Men vågar gissa att det var två mil iallafall.

Btw: Älskar den smileyn!

Ska försöka komma ihåg att använda den.