Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Rear Delt Flys 3x15 också

[Flemmpen]

Dagens

Chins 6,5,4,3,3

Bänkpress 5x2 90 PB såja + 3x5 70 backoff sets

Goblet Squats 5x12 25 kg (skulle supersetta med raka mark med hantlar men kände för mycket i ländryggen så blev 2x12 med 25 kg bara i rakmarken)

Kabelrodd 4x10

Armar 5 set

Superset: Face Pulls & Rear Delt 4x12-15

Sidolyft 3x10-15 dropset 9,6,3 kg

Superset: Lårcurl & vader 4x12-15

[Flemmpen]

Dagens

Chins 6,6,4,3
Testade chins bakom nacken 2 st också obehagligt alltså

Knäböj 90x6, 80x8,8,6,6

Bänkpress
80x9 PB med 2 reps! Verkligen failure
70x11
70x10
60x15

Superset: Enbens marklyft med hantel 5x10 20 kg & Kabelrodd 5x10

Armar 5 set

Superset: Pec-Dec och Rear Delt 3x12-15

Sidolyft dropset 8,5,3 kg 3x10-15

7 av 10 får passet. Böjen gick lite sämre än planerat, chins bra och jämna, bänken väldigt bra, resten som vanlogt. Inte bästa energin idag heller så

[Flemmpen]

Dagens

Chins 6,5,4,4,3

Bänk 4x15 60 kg PB

Goblet Squats 5x12 25 kg gick rätt lätt, hade nog kunnat gått på 30 här men nyss varit sjuk

Latsdrag 5x10

Superset: Axelpress & Raka marklyft med hantlar 3x10 20 kg

Superset: Kabelcurls & Rope Extensions 3x10

Superset: Hantelflyes & Sidolyft 3x12-15 12,5 & 6 kg

Triset: Plankan 2xFail, Rygglyft & Vadpress 2x20 och 2x50 på vaderna med skivstång

Ger passet 6,5 av 10. Nyss varit sjuk så förväntade mig inte något dunder pass heller men ett otroligt fint Bänk PB blev det trots allt.

[Flemmpen]

Dagens

Chins 7,5,4,4,3 fint med 23 reps

Mark 3x5 130 Bra

Knäböj 4x8-10 70 (lättare böj idag då jag körde tung mark innan)

Latsdrag 4x10

Armar 4 set

Sidolyft 3x10-15 dropset 8,6,4 kg

Triset: Crunches, Rygglyft & Vader 3 set

Inge bröst träning alls nu då jag vill vara fullt utvilad i bröstet inför bänkpress maxningen på söndag. Marklyften gick bättre än väntat men kände av det i knäböjen sedan så körde sänkte vikten i böjen för att få ut bra reps.

[Flemmpen]

Dagens 19.00 - 20.30

Hemma igen i stan så fick bli ett pass i mitt gamla hemmagym

15 min löpband

15 min foam roller + stretching

Knäböj 85x8,8,7,6 PB tror jag & 60x15 s

T-bar rodd 4x10 60 kg + skivstång. Skön övning!

Sittande militärpress 3x10 40 kg lätt

Hantelrodd 3x10 32,5 kg

Superset: Stångcurls & Powerbomb 3x10-12

Skönt kvällspass efter att flytta ur en lägenhet. Nu får kroppen vila tills på söndag.

[Flemmpen]

Dagens - sista passet på stargym

Bänkpress maxning 100 kg

stången

stången

40 kg

60 kg

80 kg

90 kg

95 kg

100 kg (ger det 3 försök) Såjaaaaa! Sätter det på första försöket PB MILSTOLPE och platå sedan 2016 typ

60x10

60x10

Utkrämat!!!

Superset: Chins 3x5 & Utfallssteg 3x15 per ben (få in lite ben idag ändå)

Latsdrag 5x10 volym

Superset: Hammercurls & Overhead tri ext. 5x12-15

Superset: Hantelflyes & Sidolyft 4x12-15

Blev i stort sett överkropp idag då benen är helt krämade pga flyttning och gå i trappor med tunga föremål osv. 100 i bänken är den största milstolpen i karriären så är otroligt nöjd! Nu blir det en hel vecka vila.

[Flemmpen]

Dagens

2,5 km promenad

Chins

9 Riktigt bra på 99 kg kv

7

5

4

25 reps på 4 set, riktigt nöjd

Armhävningar 5x20

Air Squats 5x20

Crunches 3x20

2,5 km promenad

Riktigt skönt att träna igen efter 1 veckas vila! Chinsen imponerade idag.

[Flemmpen]

Dagens (utegym)

2,5 km pomenad

Chins

7

5

5

5

22 reps på 4 set är bra

Latsdrag tyngsta stocken 5x10

Armhävningar 3x20

Knäböj med tyngsta stocken 5x20

Axelpress med tyngsta stocken 3x15

Dips 10,8,6

2,5 km promenad

[Flemmpen]

Dagens kvällspass

Bänkpress 5x10 superset 10-15 armhävningar

Militärpress 4x10

Superset: Stångcurls & Skullcrushers 4x10-12

Superset: Hammercurls & Smala knäarmhävningar 4x10-12

Superset: Sidolyft & Rear Delt Flyes 3x12-15

Crunches 3x20

[Flemmpen]

Dagens

20 min cykel & foam roller

Knäböj 5x10 75 kg bra

Bänkpress 85x4, 80x6 3 set

Stångrodd 5x15 50 kg

Utfallssteg superset Inverted Row 3x15

Sidolyft superset Rear Delt Flys 3x15 5 kg

Crunches 3x20

Rygglyft 3x20

Bra böjar idag. Har inte haft så mycket energi att kunna lägga ner samma nivå på passet som förut. Jag tränar dessutom hemifrån eller på utegym just nu bara då jag inte har pengarna ännu till att skaffa ett gymkort här. Man får göra så gott man kan

[Flemmpen]

Dagens

2,5 km promenad

Chins 8,6,5,4,4,3,3

Armhävningar 3x20

Air squats 3x20

Utfall 3x20

Stockpress 5x5 estimerad 30kg med en arm

Hängande benlyft 3x15

Hyperextensions 3x15

2,5 km promenad

[Flemmpen]

Dagens tidiga

2,5 km promenad

Chins 8,6,4,4,4

Dips 12,10,10,8

Utfallssteg 4x15 per ben

Air Squats 4x20

Vader 4x75

Crunches 3x20

2,5 km jogg hem

[Flemmpen]

Onsdags

2,5 km promenad

Chins

8

10 halvbra reps

6

5

5

34 reps på 5 set

Air squats 3x20

Armhävningar 3x20

Hyperextensions 3x15

2,5 km promenad

[Flemmpen]

Dagens

2,5 km promenad

Chins långsamma 10 set 1 rep

Armhävningar 3x20

Air squats 3x20

Utfall 3x20

2,5 km promenad