Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 7

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
140 / 7

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
140 / 7
100 / 12

Reprodd:
x / 15 15 15 20

Breda latsdrag:
x / 15 15 15 plus 2 drop

Shrugs med hantlar:
30 / 10
40 / 10
50 / 15 -> 40 / 12 -> 30 / 15

21:an:
x / 21 21 21 21

[Bjorneman]

Armar

Smalbänk smith FU:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
100 / 9

Hantelextension bakom huvud:
11 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 15

Scottcurl i maskin:
15 / 10
30 / 10
45 / 10
30 / 15

Hammercurl:
8 / 10
10 / 10
12,5 / 10
15 / 12

Pushdowns SS kabelcurl:
x / 15 15 15 20

Repextensions:
x / 20 20 20

21:an:
x / 21 21 21

[Bjorneman]

Rygg/baksida ben

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hantelrodd:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 11

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
150 / 5
100 / 15

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
80 / 10
150 / 6
100 / 15

Reprodd:
x / 15 15 15 15

Breda latsdrag:
x / 15 15 15 plus 2 drop

---

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 12

Enbens lårcurl:
x / 15 15 15 15

Hip thrust:
50 / 10
90 / 10
130 / 15 drop 90 / 12 drop 50 / 20

[Bjorneman]

Bröst/framsida ben

Hantelpress:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
160 / 3
120 / 9 -> 80 / x -> 40 / x

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 20

---

Benpress i maskin:
40 / 10
76 / 10
121 / 10
Fullt mag / 11

Benspark:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Axlar/armar/röv

Hoist axelpress:
40 / 10
80 / 10
120 / 3 -> 80 / x -> 40 / x

Sidolyft i maskin:
30 / 10 -> 20 / 12 -> 10 / 15 x 4 set

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Scottcurl i maskin:
20 / 10
40 / 10
60 / 4 -> 40 / x -> 20 / x

Pushdowns SS kabelcurl:
x / 15 15 15 20

---

Hip thrust:
90 / 10
130 / 10
170 / 10 -> 130 / 12 -> 90 / 15 -> 50 / 20

Gynstol in/ut:
x / 15 15 15

[Bjorneman]

Rygg/baksida ben

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
80 / 10
170 / 3
120 / 12

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
170 / 3
120 / 12 -> 80 / x -> 40 / x

Shrugs med hantlar:
30 / 10
40 / 10
50 / 20 -> 40 / x -> 30 / x

Pullover med rep SS rodd med rep:
x / 15 15 15 15

---

Raka mark med hantlar:
20 / 15 15 15 15

Sittande lårcurl:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst/framsida ben

Hantelpress:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 8

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
140 / 7
100 / 13 -> 80 / x -> / 40 / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 15

Enarmspress i maskin:
x / 15 15 15 20

---

Benspark:
x / 15 15 15 20

Enbens benpress:
x / 15 15 15 20

Hip thrust:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Rygg/baksida ben

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
160 / 5
140 / 8

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
80 / 10
160 / 6
140 / 8 -> 80 / x -> 40 / x

Breda latsdrag:
x / 15 15 15 20

Reprodd SS pullover med rep:
x / 15 15 15 15

Shrugs med hantlar:
30 / 10
40 / 10
50 / 15 -> 40 / x -> 30 / x

---

Raka mark med hantlar:
x / 15 15 15 20

Sittande lårcurl:
x / 15 15 15 20

Hip thrust:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst/framsida ben

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
160 / 4
120 / 10

Hantelpress FU:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 6

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Enarmspress i maskin:
x / 15 15 15 20

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 plus 2 drop

---

Benspark:
x / 15 15 15 20

Enbens benpress:
x / 15 15 15 20

Gynstolen in/ut:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 20

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
120 / 8
160 / 6

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
80 / 10
180 / 3
150 / 8 -> 80 / 12 -> 40 / 15

Breda latsdrag:
x / 15 15 15 20

Reprodd:
x / 15 15 15 20

Curl med viktskiva:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 20

Hantelpress FU:
11 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 7

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
150 / 5
110 / 11 -> 80 / x -> 40 / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Enarmspress i maskin:
x / 15 15 15 20

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Armar

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15 20

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 8

21:an med hantlar:
x / 21 21 21 21

Kabelcurl:
x / 10 -> x / 12 -> x / 15, 3 set

Hantelextension bakom huvud:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Pushdowns:
40 / 10
59 / 10
85 / 10
Fullt / 10

Repextensions:
x / 10 -> x / 12 -> x / 15, 3 set

Försöker köra striktare och fokusera mer på kontakt. Kändes bra.

[Bjorneman]

Ben, jävligt strikt och fokus på den negativa fasen

Benspark/lårcurl/gynstol in/ut:
x / 15 15 15

Hip thrust:
50 / 10
90 / 10
130 / 10 -> 90 / x -> 50 / x

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
40 / 10 -> 30 / x -> 20 / x

Benpress med magasin:
58 / 10
120 / 10
Fullt / 7 -> 120 / x -> 58 / x

Enbens benpress:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hantelpress FU:
11 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 6

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
120 / 7 -> 80 / x -> 40 / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Enarmspress i maskin:
x / 15 15 15 15

Pushdowns:
x / 15 15 15 20

Satan vad det tog bra.

[Bjorneman]

Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength rodd:
40 / 8
80 / 8
120 / 7 + 3 + 2

Hoist enarms latsdrag:
40 / 8
80 / 8
120 / 7

Cybex enarmsrodd:
20 / 10
40 / 10
60 / 7 -> 40 / x -> 20 / x

Breda latsdrag:
x / 15 15 15 20

Reprodd:
x / 15 15 15 20

Curl med viktskiva:
x / 15 15 15 20