2018-04-08, 21:31
|
#76
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Spännande. Jag har också funderat på att testa en diet utan kolhydrater. Har varit väldigt känslig mot raffinerade kolhydrater och att bara byta till icke raffinerat gjorde att jag slutade se ut som en påse vatten, kanske finns fördelar att utesluta de helt.
Jag har dock också hög metabolism och jag går upp långsamt i vikt på typ 4200 kcal per dag, hur mycket behöver du få i dig per dag, och hur kan ett dagsintag se ut?
|
|
|
2018-04-09, 09:13
|
#77
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Spännande. Jag har också funderat på att testa en diet utan kolhydrater. Har varit väldigt känslig mot raffinerade kolhydrater och att bara byta till icke raffinerat gjorde att jag slutade se ut som en påse vatten, kanske finns fördelar att utesluta de helt.
Jag har dock också hög metabolism och jag går upp långsamt i vikt på typ 4200 kcal per dag, hur mycket behöver du få i dig per dag, och hur kan ett dagsintag se ut?
|
Tja
Ja alltså, jag kollar ungefär på vart jag ligger och då ligger jag allt mellan 2800-3400. Nu är jag lättviktare, morgonvikten idag låg på 73,8kg. Så jag går ju upp sakta men säkert. Innan när jag vägde 97kg, då var jag ju tvungen att grisbulka. Dricka olivolja och överäta allt. Mådde fan inte bra av det.
Så nu äter jag tills jag blir mätt, är jag hungrig så äter jag mer. Försöker få i mig lite mer fett, lite mer smör på kött osv.. Men sen tänker jag lite såhär, grisbulka för att sen få deffa en längre period känns onödigt. För mig och mina "mål" iaf. Jag vill bara bli starkare i hela kroppen, friskare och snyggare. 3 år borta från någon som helst seriös träning, barn osv gör ingen någon tjänst.
Äta kött, gå upp sakta i vikt och lägga på mig mer muskler än fett är bättre för mig. Jag har inte bråttom.
|
|
|
2018-04-09, 23:11
|
#78
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 3 696
|
Mitt tips efter att själv ha ätit i princip bara kött från 25 till 30 års ålder är att inkludera probiotika vilket man inte får från färskt kött. Enklast sättet är att köpa vakuumförpackat kött som du låter åldras i förpackningen i kylskåpet i upp till en månad beroende på förpackningsdatum och sedan äta detta kött rått/rare/blue. Kanske inte varje dag men några gånger i veckan iaf. Det kan också bli en taskig ratio mellan Omega 3 och Omega 6 ifall du inte äter kött från frigående djur eller inkluderar hjärna och benmärg i kosten så att supplementera med fiskolja eller äta fet fisk kan ju vara en god idé.
|
|
|
2018-04-10, 14:28
|
#79
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Citat:
Ursprungligen postat av Klein
Mitt tips efter att själv ha ätit i princip bara kött från 25 till 30 års ålder är att inkludera probiotika vilket man inte får från färskt kött. Enklast sättet är att köpa vakuumförpackat kött som du låter åldras i förpackningen i kylskåpet i upp till en månad beroende på förpackningsdatum och sedan äta detta kött rått/rare/blue. Kanske inte varje dag men några gånger i veckan iaf. Det kan också bli en taskig ratio mellan Omega 3 och Omega 6 ifall du inte äter kött från frigående djur eller inkluderar hjärna och benmärg i kosten så att supplementera med fiskolja eller äta fet fisk kan ju vara en god idé.
|
Låter onekligen nyttigt men inälvsmat har jag svårt för. Jobbar upp mig för att äta biff lever. Äter en hel del lax så är inte jätte orolig för omega 3. Sen tar jag faktiskt omega 3 tabletter bara för att jag har de hemma. Vet inte om det behövs men de får ju inte bli gamla så.
Angående probiotika så är jag inte orolig där heller faktiskt. Har inte varit sjuk en enda gång sen jag började med denna dieten. Och då har familjen här hemma haft influensa och förkylningar titt som tätt. Men jag stabil som fan. Och jag brukade bli förkyld, dödligt förkyld när de andra blev sjuka.
Men intressant!
|
|
|
2018-04-10, 14:33
|
#80
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Dagens pass kändes bra. Kör mest på kontakt och strikthet nu bär vänstra axeln är som den är. Men nöjd överlag.
Xtrainer 10 minuter uppvärmning.
Axeluppvärmning
Bänkpress
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
10 x 70kg
Sittande vadpress
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
Lutande hantelpress
15 x 24kg
12 x 30kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Pulldowns
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
French press
15 x 22,5kg
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
Hantel bakom huvud
10 x 12kg x 2
10 x 12kg x 2
10 x 12kg x 2
Flyes
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Stretch
Morgonvikt idag var 74,2kg
20180410_142726-01.jpg
Mat idag, mycket ägg, bacon, fläskfilé hemmagjorda köttbullar och lite lax.
|
|
|
2018-04-11, 14:59
|
#81
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Blev ett ok pass idag. Vänstra knät kändes lite weird i marken men förutom det och mina bitch händer (valkar) så gick det ok.
Marklyft
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
2,9 x 150kg
0 x 160kg
Breda Latsdrag
15 x 55kg
15 x 65kg
12 x 75kg
8 x 75kg
10 x 75kg
Preacher curls
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
V rodd
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
Vanliga curls
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Rep hammercurls lätta
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Händerna var det största problemet. Nya valkar och skit. Hade nog kunnat djura upp 160 men hade tappat formen då och så viktkåt är jag inte. Bara skönt att det sakta men säkert går framåt. Muskelminne plz.
Mat idag, pre-workout 600gr entrecote.
Post workout 250gr entrecote och fem ägg.
Sen blir det 300gr lax och fylla ut med mer ägg/blandfärs.
|
|
|
2018-04-12, 15:22
|
#82
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Vila idag. Mat massa burgare, ägg och bacon.
Ben imorgon om ryggen inte är för mör.
|
|
|
2018-04-13, 15:01
|
#84
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Decent pass. Vågar inte riktigt ta ut mig I böjen, både vänster axel och korsryggen var lite meh.
Cykel
25 mins
Knäböj
10 x 40kg
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Raka mark
12 x 40kg
12 x 60kg
8 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Leg extensions m squeeze
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Sittande vadpress
20 x 50kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg
Militärpress
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 35kg
Axellyft ss baksida axlar
12 x 10kg ss 12 x 8kg
10 x 12kg ss 12 x 8kg
10 x 12kg ss 12 x 8kg
Mat idag, drygt kg blandfärs, 650gr entrecote och nått ägg. Good day.
|
|
|
2018-04-13, 18:15
|
#85
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Blev med ny grill idag. Fyfan. Vad jag älskar gasol grill.
Cheers!
IMG_20180413_171223_077.jpg
|
|
|
2018-04-14, 07:19
|
#86
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Testosteron increase iz over 9000%
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-04-14, 10:58
|
#87
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Testosteron increase iz over 9000%
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Damn straight! Whisky, kött och fett makes a man happy.
|
|
|
2018-04-15, 20:38
|
#88
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Blev cykling idag efter mycket familjetid.
Blev en lugn sträcka på 2,5 mil.
Avg speed 23km/h max speed 48,6km/h.
Cyklade med grannen som är rätt ny på cykling så hastigheten blev lite lägre men det var skönt. Pulsen när jag kom fram låg runt 80. Var aldrig trött i varken ben eller andning. Dock lite trött i korsryggen när det var dryga 2km kvar. Men min rygg är en jävla kärringrygg.
Imorgon blir det bröst triceps, sen cykla fram och tillbaka till jobb. Får se hur jag ska klara det med maten nu. Kommer ju bränna en extra 800kcal ish om dagen.. Suck!
|
|
|
2018-04-16, 10:22
|
#89
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Efter 14,5 timmars fasta så tyckte jag tydligen att det var en bra idé att cykla och träna sen cykla direkt till jobb.
Träningen gick helt ok. Kände inte av fastan alls. Körde lite högre reps och lite försiktigt med vänstra axeln. Men, en gymväska som väger drygt 15kg gör cyklingen tuff minst sagt. Kom fram i god tid och käkade bra mat så nu är allt ok.
Bänkpress
20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 70kg
8 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
15 x 60kg
Lutande hantelpress
15 x 26kg
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg
Cc flyes
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Pushdowns
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
French press
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg
Flyes
15 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Hantel bakom huvud
15 x 10kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Enhands trissa
20 x 5kg x 2
20 x 7,5kg x 2
20 x 7,5kg x 2
20 x 7,5kg x 2
Cykel till jobb 1 mil ish.
Avg speed 23,1km/h max 42,5km/h.
Mat idag som jag tagit med till jobb. 1,1kg blandfärs I form av burgare. 7 ägg och 200gr bacon.
Åt precis hälten och är lika hungrig som innan. Kommer bli en lång dag på jobb haha. Morgonvikt på 74,6kg.. Movin on up!
|
|
|
2018-04-16, 20:16
|
#90
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
|
Cykel hem, 1,22 mil.
Avg speed 25,7km/h max speed 49,7km/h.
Aldrig mer cyklar jag med en stor gymbag på ryggen. Fy fan vilken pain efter halva vägen.
Imorgon blir det bara cykel.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:27.
|
|