Körde jokerset idag för första gången då jag ville ha in lite mer volym i marken och inte är något fan av att bränna högreps i den övningen, kändes bra och lär med säkerhet dyka upp lite då och då framöver.
En del krut kvar på samtliga set i marken men kändes ändå lagom för idag.
Passet:
Sumo 5/3/1, 95x3, 115x3, 120x8.
Sumo jokersets 130x4, 140x3.
Knäböj 60kg 10x5.
Sittande lårcurl 45kg 10x5.
Avslutade med lite abwheel, plankan samt hängande benlyft.
Lite oklart, men runt 1,45-2h. Uppvärmningen och första övningen tenderar att ta ganska lång tid varje gång jag kör ben, efter det brukar det rulla på ganska bra
Vilodag idag + ledig imorn så en helvetes massa tid till att äta och ladda inför bänken imorn
Har alltid haft svårt att gå upp i vikt men sen jag började lägga ordentlig fokus på käket så har det inte vart några problem, ökar i lagom takt och ligger nog stadigt på ca 80 lagom till sommaren.
Tänkte skriva ner lite vad/hur jag äter på vardagarna, helgerna ser lite annorlunda ut och brukar resultera i ett mindre kcal intag.
Frukost 05, allt från mackor och whey 80 till mindre matlåda, alltid celcius för att vakna innan jobbet.
Frukost på jobbet 09, matlåda.
Lunch 12, matlåda.
Matlåda pre eller post gym, lite olika men brukar intas mellan 15-18:30.
Kvällsmat mellan 20-22, matlåda.
Vad mitt kcal intag landar på under en dag vet jag inte, men skulle gissa på 3-4k.
Mina matlådor består nästan uteslutande av ris/pasta/potatis och kött/fisk/kyckling (150-250g) + sås, enstaka gånger frysta grönsaker.
Dricker whey 80 ibland efter gymmet men oftast blir det mat direkt istället, det enda tillskottet jag kör varje dag är xtend bcaa, började också nyligen med kreatin igen (Creakong från Mutant).
På jobbet dricker jag vatten till maten och hemma dricker jag röd mjölk.
Äter skräpmat (allt från kina till pizza och donken) minst 2 gånger i veckan.
Äter mindre mängder godis och liknande skit ganska ofta, försöker avstå i den mån jag kan då jag upplever att det sabbar min aptit en del, av samma anledning dricker jag inte heller gainer längre.
Klipp från set nr 3 på roddarna. Första gången på vääääldigt länge jag kör denna övning så formen är väl lite tveksam då överkroppen ska vara lite lägre vad jag förstått.
Ganska skön övning som jag kommer att variera hantel/stångroddarna med någon gång ibland!
Har fått något jävla dille på att inte köra till fail nu på underkroppspassen, så nästa vecka blir det fan att köra skiten ur sig.
Testade mark som "BBB" istället för mer böj idag, kommer nog att köra det en gång per cykel. Saknade dock 10x5 i böjen så därav bara mark 1 gång per cykel, en viss tomhetskänsla när man aldrig fick det där riktiga trycket i låren
Dagens pass:
Böj 5/3/1, 70x3, 85x3, 95x5 (hade nog orkat 2 till men sparade mig till joker)
Böj jokersets 100x3, 105x2, en del krut kvar men har som sagt dille på att inte köra till fail ökar iaf sakta men säkert i böjen vilket känns bra!
Sumo 100kg 8x3.
Benspark 45kg 10x5.
Stående vadpress i smith 60kg 10x4.
Vadpress i liggande hack 50kg 20x4.
Vettigt att inte gå till failure. Wendler talar ju ofta om en eller ett par repetitioner kvar i tanken. Det är värt mycket att få känna sig stark i stället för svag.
Vettigt att inte gå till failure. Wendler talar ju ofta om en eller ett par repetitioner kvar i tanken. Det är värt mycket att få känna sig stark i stället för svag.
Jo, men samtidigt vill man ju känna att man lever ibland,
förutom i militärpress där all in bara resulterar i ett absurt bakåtlutande och smärtande rygg på sista reppen
Jo, men samtidigt vill man ju känna att man lever ibland,
förutom i militärpress där all in bara resulterar i ett absurt bakåtlutande och smärtande rygg på sista reppen
Jo, man bör se till att ha en stark bål för att ryggen ska orka med de tyngsta repsen i militärpressen
Känner faktiskt att man har bättre progression då man inte går till fail. Återhämtningen är ruggigt viktig för att orka ha god progression.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Blev ett renodlat magpass idag, vill egentligen inte gå emot schemat genom att träna på lördagar men har så förbannat svårt att hålla mig ifrån gymmet när jag har tid över!
Passet:
15min på bandet, 6 km/h.
abwheel 4 set.
Landmine 180's (sjukaste namnet förövrigt) ca 10x4 med 10kg.
Plankan 1min stående/1min vila, 5 set.
Cable crunches 45x12, 55kg 12x4.
avslutade med 3 set vanliga crunches på bänk.
Drog ner och körde ett pass innan jobbet, blev lite intensivare än vanligt men det kändes bra. Tog igen förra veckans fiasko i militären med råge idag och det var riktigt skönt!
Dagens:
Militär 5/3/1, 45x5, 50x3, 55x8 (en till hade nog gått att grinda upp men formen började bli skit så avstod).
Militär BBB 35kg 10x5.
Hantellyft åt sidan 10kg 10x1, 8kg 12x2.
Chins 4 set med dragremmar, ca 11, 8, 6, 6.
Latsdrag 55kg 12x3, grym kontakt!
Sämsta kukpasset på flera månader, kunde inte böja på grund av känningar i ryggen och var så jävla klen i marken så det är pinsamt.
Drog igenom ett lättare pass och hoppas vilodagen imorn gör susen för det här håller inte.
Riktigt irriterande då jag inte har en jävla aning om vart all styrka tog vägen, drog 130x4 relativt enkelt förra veckan och idag droppade jag stången på 3e på 130kg. Har jag inte återhämtat mig sen jag körde mark 2 dagar förra veckan eller vad kan detta bero på?
Testade 100 i bänken idag i hopp om att det skulle gå, men icke!
Kommer nog pröva igen om en månad, sen när 100 väl åker upp så är det slutmaxat i bänken för ett tag framöver.
Körde även lite tyngre i BBB bänken idag. Då det är deload nästa vecka ville jag trycka lite extra, styrkan har ökat bra senaste tiden och 10x5 på 60kg gick att köra utan större bekymmer!
Dagens:
Bänk 5/3/1, 60x5, 70x3, 80x1 (hoppade att göra några extra pga maxningsförsöket).
Bänk jokersets 100x0, 90x1.
Bänk BBB 60kg 10x5.
Snea hantelpressar 22kg 11x3.
Hantelrodd 26kg 12x4.
Sittande kabelrodd 50kg 12x3.
Ganska slutkörd efter passet, inte helt vanligt när jag tränar överkropp men kanske beror på att det blev en hel del bänkande. Overall ett rätt skönt pass bortsett från missen på 100kg.
Imorn är det ben på schemat och ska äntligen få köra tunga böjar igen, kommer även köra lite mer assistans än vanligt på grund av tisdagens skitpass!