2007-08-03, 16:11
|
#331
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Citat:
Ursprungligen postat av gibfel
Tror jag gör felet att springa för fort med tanke på min puls :S
Är alltid ganska otålmodig och kan inte ge mig ut och springa utan att tävla mot mig själv och springa så fort jag kan på den spesifika distansen. Får kanske jobba på den biten.
|
Tävla mot dig själv genom att försöka hitta den optimala minuter/kilometer-tiden du kan och sen försöka förbättra den. Springer du milen på 60 minuter blir det ju 6:00min/km, kan du kapa 6 sekunder per kilometer blir det 1 minuts förbättring i sluttid osv
Alternativet är att satsa på att ligga på en viss puls, t ex 170, och sen sänka eller öka farten vid behov, och se hur långt du kommer på den pulsen. Du borde kunna komma ganska långt.
|
|
|
2007-08-03, 16:19
|
#332
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Östra delarna av Blekinge ;)
Inlägg: 491
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG
Tävla mot dig själv genom att försöka hitta den optimala minuter/kilometer-tiden du kan och sen försöka förbättra den. Springer du milen på 60 minuter blir det ju 6:00min/km, kan du kapa 6 sekunder per kilometer blir det 1 minuts förbättring i sluttid osv
Alternativet är att satsa på att ligga på en viss puls, t ex 170, och sen sänka eller öka farten vid behov, och se hur långt du kommer på den pulsen. Du borde kunna komma ganska långt.
|
Men jag kan inte ligga på den pulsen alltså. Är slö jogg för min del När jag värmer upp brukar jag ligga på runt 175. Det känns helt ok men om jag tex ska springa cooper (3km) så vill jag ju inte ligga och fisa i den farten. Då springer man som en galning helt enkelt och när jag kollar på pulsklockan efteråt så har medelpulsen legat på runt 192
Gör den inte det på er som springer dom distanserna också?
__________________
Karlskrona HockeyKlubb
"Train hard, go pro"
Min Journal
|
|
|
2007-08-03, 16:34
|
#333
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Det beror helt på av vilken anledning jag springer.
Om jag försöker öka min uthållighet är det inte fråga om maxfart, då är det fråga om att orka springa i 2-3 timmar och då anpassar man farten efter det.
Om jag hade tänkt försöka förbättra min AT-tröskel däremot skulle jag springa intervaller och försöka ligga på 85-90% av maxpuls (då ligger intervallerna ofta runt 800 meter) med ståvila tills pulsen är nere på 50% mellan intervallerna.
Fast intervallträning ska bara utgöra runt 10 procent av den totala löptiden, det har så många klokare och mer erfarna löpare sagt att jag måste tro dem. Skaderisken är för hög annars, eftersom intervaller sliter.
För att citera min nya bibel, http://www4.marathon.se:
"Största delen av löparens träningssträcka under en vecka (75-80%) består av lätt löpning då hjärtat får arbeta 60-75 % av sin maximala förmåga."
|
|
|
2007-08-03, 22:14
|
#334
|
Vägnötare
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Sthlm
Inlägg: 297
|
Citat:
Ursprungligen postat av gibfel
Då springer man som en galning helt enkelt och när jag kollar på pulsklockan efteråt så har medelpulsen legat på runt 192
Gör den inte det på er som springer dom distanserna också?
|
Svar: Jo! :-)
Men när jag värmer upp för ett pass ligger pulsen på 135-140.
__________________
Hellre fort och fult än bara fult!
Bra kondition är inget du får, det är något du gjort dig förtjänt av.
|
|
|
2007-08-04, 10:15
|
#335
|
*Mysplutten*
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Sverige
Inlägg: 9 343
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG
Om jag hade tänkt försöka förbättra min AT-tröskel däremot skulle jag springa intervaller och försöka ligga på 85-90% av maxpuls (då ligger intervallerna ofta runt 800 meter) med ståvila tills pulsen är nere på 50% mellan intervallerna.
|
Låter som ett lågt intervalltempo.
__________________
Finns det NÅGOT dåligt med solarium om man vill bygga så mkt muskler som möjligt?
Anna säger:
j känner bara thailändare
Anna säger:
o de är fina
Anna säger:
har fin benstomme
209 Westman says:
min po0lare han den trackasserade typen
209 Westman says:
blev attackerad av en bäver
209 Westman says:
när han sket i skogen
Anna says:
kvinnor kan inget de är en myt
|
|
|
2007-08-04, 12:49
|
#336
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Citat:
Ursprungligen postat av Karl_alfred
Låter som ett lågt intervalltempo.
|
Det beror på vad man ska ha intervallerna till. Är det VO2-träning ska du ligga på 90-100% men ska du höja din anaeroba tröskel är det runt 85-90% du ska ligga annars blir det VO2-träning av det. (under förutsättning att din din anaeorba tröskel ligger vid 85-90% förståss, har man aldrig löpt förut ligger den snarare runt 60%)
|
|
|
2007-08-06, 11:42
|
#337
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Hur mycket vätska behöver ni andra som springer? Jag tycker jag dricker som en kamel, och är ändå väldigt törstig när jag springer. Visst, det var varmt nu sist men jag dricker alltid en massa. Kan man dressera kroppen att inte vara så vätskekrävande?
|
|
|
2007-08-06, 12:01
|
#338
|
*Mysplutten*
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Sverige
Inlägg: 9 343
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG
Det beror på vad man ska ha intervallerna till. Är det VO2-träning ska du ligga på 90-100% men ska du höja din anaeroba tröskel är det runt 85-90% du ska ligga annars blir det VO2-träning av det. (under förutsättning att din din anaeorba tröskel ligger vid 85-90% förståss, har man aldrig löpt förut ligger den snarare runt 60%)
|
Ja du verkar kunna det där bättre än mig vad man tränar. Men tycker fortfarande det känns som lågt intervalltempo. 85-90% är ju inga problem att köra i flera km/mil.
__________________
Finns det NÅGOT dåligt med solarium om man vill bygga så mkt muskler som möjligt?
Anna säger:
j känner bara thailändare
Anna säger:
o de är fina
Anna säger:
har fin benstomme
209 Westman says:
min po0lare han den trackasserade typen
209 Westman says:
blev attackerad av en bäver
209 Westman says:
när han sket i skogen
Anna says:
kvinnor kan inget de är en myt
|
|
|
2007-08-06, 12:19
|
#339
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Citat:
Ursprungligen postat av Karl_alfred
Ja du verkar kunna det där bättre än mig vad man tränar. Men tycker fortfarande det känns som lågt intervalltempo. 85-90% är ju inga problem att köra i flera km/mil.
|
Den här artikeln tyckte jag var väldigt givande, apropå intervaller
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255
"För de allra flesta ska tusingarna utföras som ett aerobt arbete. Det innebär utan att skaffa sig syreskuld, det vill säga att halten mjölksyra inte får bli så hög att den inte hinner sköljas bort innan nästa intervall startas. Om benen blir alldeles stumma och det går inte längre att springa i samma fart efter den korta vilan har man just begått det misstaget.
Syftet är alltså att höja nivån på det aeroba arbetet, hur fort och länge som du kan springa i en bestämd fart utan att det uppstår syreskuld. För de allra flesta motsvarar det den fart som man kan upprätthålla i en timme, alltså någonstans mellan kapaciteten på en mil och en halvmara."
Det är en missuppfattning att alla intervaller måste smaka blod, spruta mjölksyra och avslutas med hjärtflimmer. Ibland kan man köra såna intervaller också, men då är det med ett annat syfte.
Det jag blir mest imponerad av är i och försig en sak som står i anslutning till artikeln, men som en bisak i sammanhanget (långt ner på sidan):
"Atikelförfattaren Lorenzo Nesi är tränare i FK Studenterna och även aktiv löpare. 2006 sänkte han sitt personliga rekord på halvmaraton med nästan tre minuter till 1:12 vid 41 års ålder med just regelbunden aerob träning, upp till 15x1000 meter med 30 sekunders vila. "
Det är ju knappt 3:30 min/km i 21 km..!
|
|
|
2007-08-06, 12:30
|
#340
|
Formidabel
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 671
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG
Hur mycket vätska behöver ni andra som springer? Jag tycker jag dricker som en kamel, och är ändå väldigt törstig när jag springer. Visst, det var varmt nu sist men jag dricker alltid en massa. Kan man dressera kroppen att inte vara så vätskekrävande?
|
Här är en kamel till, jag blir både törstig och får lätt vätskebrist, säkert beroende på att jag både svettas kopiöst och flåsar som en flodhäst även när det går långsamt. En del sitter säkert i huvudet men jag är inte en mer seriös löpare än att jag tycker att jag kan kosta på mig att dricka så mycket jag vill varesig det behövs eller inte! Jag har vattenbälte även på korta distanser och dricker kanske ½ del i timmen i snitt, beroende på temperaturen förstås.
__________________
People need to be reminded more often than they need to be instructed.
Samuel Johnson
|
|
|
2007-08-06, 15:05
|
#341
|
*Mysplutten*
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Sverige
Inlägg: 9 343
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG
Den här artikeln tyckte jag var väldigt givande, apropå intervaller
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255
"För de allra flesta ska tusingarna utföras som ett aerobt arbete. Det innebär utan att skaffa sig syreskuld, det vill säga att halten mjölksyra inte får bli så hög att den inte hinner sköljas bort innan nästa intervall startas. Om benen blir alldeles stumma och det går inte längre att springa i samma fart efter den korta vilan har man just begått det misstaget.
Syftet är alltså att höja nivån på det aeroba arbetet, hur fort och länge som du kan springa i en bestämd fart utan att det uppstår syreskuld. För de allra flesta motsvarar det den fart som man kan upprätthålla i en timme, alltså någonstans mellan kapaciteten på en mil och en halvmara."
Det är en missuppfattning att alla intervaller måste smaka blod, spruta mjölksyra och avslutas med hjärtflimmer. Ibland kan man köra såna intervaller också, men då är det med ett annat syfte.
Det jag blir mest imponerad av är i och försig en sak som står i anslutning till artikeln, men som en bisak i sammanhanget (långt ner på sidan):
"Atikelförfattaren Lorenzo Nesi är tränare i FK Studenterna och även aktiv löpare. 2006 sänkte han sitt personliga rekord på halvmaraton med nästan tre minuter till 1:12 vid 41 års ålder med just regelbunden aerob träning, upp till 15x1000 meter med 30 sekunders vila. "
Det är ju knappt 3:30 min/km i 21 km..!
|
Intressant läsning. Antar att träningen mycket är inriktad mot marathonlöpare?
__________________
Finns det NÅGOT dåligt med solarium om man vill bygga så mkt muskler som möjligt?
Anna säger:
j känner bara thailändare
Anna säger:
o de är fina
Anna säger:
har fin benstomme
209 Westman says:
min po0lare han den trackasserade typen
209 Westman says:
blev attackerad av en bäver
209 Westman says:
när han sket i skogen
Anna says:
kvinnor kan inget de är en myt
|
|
|
2007-08-06, 15:07
|
#342
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Citat:
Ursprungligen postat av Karl_alfred
Intressant läsning. Antar att träningen mycket är inriktad mot marathonlöpare?
|
Jag får känslan av att Lorenzo riktar sig mer till de som springer halvmaror eller kortare medan Szalkai skriver mer för maratonlöparna. Fast hela siten som sådan riktar sig till alla som kan springa 5km eller mer.
Deras tips-sektion är rena guldgruvan
|
|
|
2007-08-06, 16:48
|
#343
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 453
|
Sitter och läser i tråden och inser att mitt knäont antagligen beror på ruskigt dålig stretchning och att mina 5 år gamla löparskor kanske borde ...bytas ut...
__________________
Sy sy sy sy sy sy, tom rulle!
|
|
|
2007-08-06, 18:15
|
#344
|
Fudoshin
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
|
Citat:
Ursprungligen postat av Snafu
Sitter och läser i tråden och inser att mitt knäont antagligen beror på ruskigt dålig stretchning och att mina 5 år gamla löparskor kanske borde ...bytas ut...
|
5 år är för mycket hur som helst... ÄVEN om du bara sprungit 30 mil om året. Det stod i Runners World att skor helst inte ska gå över 150 mil eller längre än ett år, vilket som nu kommer först.
Byt skor, först och främst, så ska du se att resten ger sig ganska snabbt.
|
|
|
2007-08-06, 18:28
|
#345
|
*Mysplutten*
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Sverige
Inlägg: 9 343
|
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG
5 år är för mycket hur som helst... ÄVEN om du bara sprungit 30 mil om året. Det stod i Runners World att skor helst inte ska gå över 150 mil eller längre än ett år, vilket som nu kommer först.
Byt skor, först och främst, så ska du se att resten ger sig ganska snabbt.
|
1 år kommer först eftersom det är en färskvara. Eller heheh nyvaken kom på vad du menade heheh
__________________
Finns det NÅGOT dåligt med solarium om man vill bygga så mkt muskler som möjligt?
Anna säger:
j känner bara thailändare
Anna säger:
o de är fina
Anna säger:
har fin benstomme
209 Westman says:
min po0lare han den trackasserade typen
209 Westman says:
blev attackerad av en bäver
209 Westman says:
när han sket i skogen
Anna says:
kvinnor kan inget de är en myt
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:57.
|
|